باربل بيٺو اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل بيٺو اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن
باربل سيٽ ٿيل اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن هڪ طاقت جي تعمير واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، پر ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي مجموعي بازو جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪا روزاني سرگرمين ۽ راندين لاءِ فائديمند آهي جنهن ۾ جسم جي مٿانهون حرڪتون شامل آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل بيٺو اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن
- پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ته جيئن باربل سڌو توھان جي مٿي کان مٿي آھي.
- پنهنجي ڪنن کي آهستگي سان موڙيو ته جيئن توهان جي مٿي جي پويان باربل کي هيٺ ڪري، توهان جي مٿين هٿن کي ساڪ رکي ۽ توهان جي مٿي جي ويجهو ڪنن سان گڏ ۽ فرش ڏانهن عمودي.
- وزن گھٽ ڪريو جيستائين توھان جا بازو توھان جي بائسپس کي ڇھي، يقيني بڻائين ته رڳو توھان جا ٻاھر ھلندا آھن ۽ توھان جا مٿيون ھٿ نه.
- آخرڪار، باربل کي پنهنجي مٿي جي مٿان شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاءِ پنهنجي ٽريسپس استعمال ڪريو، ورهاڱي جي گهربل مقدار لاءِ تحريڪ کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل بيٺو اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: اهو ضروري آهي ته سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ هلڻ. جيئن توهان باربل کي هيٺ ڪريو، سانس اندر وٺو ۽ پنهنجا مٿاهون هٿ ساڪن رکو، صرف پنهنجن هٿن کي منتقل ڪريو. باربل کي ھيٺ ڪريو جيستائين اھو توھان جي کوپڙي جي بنياد جي برابر آھي، پوءِ پنھنجي ٽرائيپس استعمال ڪريو باربل کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ جيئن توھان سانس ڪڍو.
- پنهنجا کلون بند رکو: هڪ عام غلطي اها آهي ته ڪنڌن کي ڪنارن ڏانهن ڀڄڻ ڏيو. وڌ ۾ وڌ ٽريسپس مصروفيت ۽ ڪلهي کان بچڻ لاءِ پوري مشق دوران انهن کي پنهنجي مٿي جي ويجهو رکو
باربل بيٺو اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل بيٺو اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن?
ها، شروعات ڪندڙ باربل سيٽ ٿيل اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ڪجهه ڪوششن جي نگراني ڪن ته مشق صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي. آهستي آهستي، جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿي، وزن وڌائي سگهجي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل بيٺو اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن?
- ڪيبل سيٽ ٿيل اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا پوري تحريڪ ۾ مسلسل مزاحمت جي سطح فراهم ڪري ٿي، ٽرائيسپ عضلات کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- EZ-Bar Seated Overhead Triceps Extension: هي تغير هڪ EZ-bar استعمال ڪري ٿو، جيڪو توهان جي کلائي تي گهٽ دٻاءُ رکڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي، اهو ڪجهه ماڻهن لاءِ وڌيڪ آرامده آپشن ٺاهيندو آهي.
- اسٽينڊنگ اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن: ويهڻ جي بدران، هي تبديلي بيٺو ڪيو ويندو آهي، جيڪو توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۽ مجموعي جسماني استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ٻه بازو سيٽ ٿيل اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن: هن تبديلي ۾ شامل آهي هر هٿ ۾ هڪ جي بدران هڪ باربل رکڻ، جيڪو مشق جي شدت کي وڌائي سگهي ٿو ۽ توهان جي همراه ۽ توازن کي چئلينج ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل بيٺو اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن?
- بند-گرفت بينچ پريس: هي مشق باربيل سيٽ ٿيل اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن کي پورو ڪري ٿي جيئن اهو بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائي ٿو، پر سينه ۽ ڪلهن کي پڻ مشغول ڪري ٿو، هڪ وڌيڪ جامع اپر باڊي ورزش مهيا ڪري ٿي.
- پش اپس: پش اپس هڪ جسماني وزن واري ورزش آهي جيڪا سينه ۽ ڪلهن کان علاوه ٽريسپس کي به نشانو بڻائي ٿي. پش اپس مان حاصل ڪيل فنڪشنل طاقت باربيل سيٽ ٿيل اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن لاءِ گهربل استحڪام ۽ ڪنٽرول کي بهتر ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** باربل بيٺو اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن
- باربل ٽريسپس ورزش
- سيٽ ٿيل اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن
- اپر آرم باربل مشق
- Triceps مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هٿيارن لاءِ باربيل ورزش
- باربيل سان مٿي ٽريسپس واڌ
- Triceps لاء جم مشق
- بيٺو باربل بازو ورزش
- ٽريسپس ٽريننگ باربل سان
- مٿي بازو وڌائڻ جي مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do باربل بيٺو اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
