سيٽ ٿيل اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن
مشقنامہ پروفائل
جسم کا حصہمٽول ٽرائسپس, مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
ساز وسامانباربيل
اہم عضلاتTriceps Brachii
ثانوی عضلات
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سيٽ ٿيل اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن
Seated Overhead Triceps Extension هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائي ٿي، پر ڪلهن ۽ پوئتي جي عضون کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، جن ۾ شروعات ڪندڙ شامل آهن، جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ عضلاتي وصف کي بهتر بڻائڻ ۾ دلچسپي رکن ٿا. ھن مشق کي باقاعدي انجام ڏيڻ سان ھٿ جي طاقت کي بھتر بڻائي سگھي ٿو، بھتر پوزيشن کي فروغ ڏئي سگھي ٿو، ۽ چڱي طرح گول فٽنيس ريجن ۾ حصو وٺي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سيٽ ٿيل اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن
- هڪ ڊمبل کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو، توهان جون هٿون سامهون آهن ۽ توهان جون آڱريون هينڊل جي چوڌاري ويڙهيل آهن، پوءِ ان کي پنهنجي مٿي تي کڻو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي ڊبل نه ٿين.
- پنهنجي مٿي جي پويان ڊمبل کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو، پنهنجي ڪلهن کي 90 درجن جي زاويه ڏانهن موڙي، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان جون کلون توهان جي مٿي جي ويجهو آهن ۽ توهان جا مٿيون هٿ ساڪن رهن.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن ڊمبل سڀ کان هيٺين نقطي تي هجي، پوءِ ڊمبل کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن ڌڪيو، پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنهنجي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان سواءِ.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو نمائندن جي گهربل تعداد لاءِ جڏهن ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ توهان جي ڪور کي پوري مشق ۾ مصروف رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سيٽ ٿيل اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن
- مناسب گرفت ۽ بازو پوزيشن: ڊمبل کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو، توهان جي کجين کي منهن مٿي ڪيو، ۽ توهان جون آڱريون هينڊل جي چوڌاري ويڙهيل آهن. وزن مٿي کڻو پنهنجي مٿي تي جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن. پنهنجي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو گڏيل دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توهان جي هٿن کي توهان جي ڪنن جي ويجهو هجڻ گهرجي جيئن ممڪن طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائڻ لاء.
- ڪنٽرول موومينٽ: وزن گھٽ ڪريو سست، ڪنٽرول موشن ۾ پنھنجي مٿي جي پويان جيستائين توھان جا بازو توھان جي بائسپس کي ڇھي. هتي اهم آهي توهان جي مٿين هٿن کي مستحڪم رکڻ ۽ صرف پنهنجن هٿن کي منتقل ڪرڻ. هڪ عام غلطي سڄي هٿ کي منتقل ڪرڻ آهي، جيڪا ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿي.
- سانس جي ٽيڪنڪ:
سيٽ ٿيل اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سيٽ ٿيل اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سيٽ ٿيل اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته وزن سان شروع ڪيو وڃي جيڪو آرام سان ۽ منظم آهي، ۽ آهستي آهستي وڌندو جيئن طاقت بهتر ٿئي. اهو پڻ اهم آهي ته صحيح فارم سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن يقين نه آهي، اهو هميشه لاء سٺو خيال آهي ته فٽنيس پروفيسر کان هدايت لاء پڇو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سيٽ ٿيل اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن?
- One-arm Overhead Triceps Extension: ٻنهي هٿن کي استعمال ڪرڻ بدران، توهان هڪ وقت تي هڪ هٿ تي ڌيان ڏيو، جيڪو پتو لڳائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو عدم توازن ۽ عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان الڳ ڪرڻ.
- Dumbbell Overhead Triceps Extension: باربل يا ڪيبل استعمال ڪرڻ بدران، توھان ھن مشق لاءِ ڊمبل استعمال ڪري سگھو ٿا، جيڪو ھڪ مختلف قسم جي مزاحمت ۽ چئلينج کي مهيا ڪري سگھي ٿو.
- ليئنگ اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن: اسڪل ڪرشرز جي نالي سان پڻ سڃاتل آهي، هي فرق هڪ بينچ تي ليٽڻ ۽ توهان جي پيشاني کان توهان جي سينه جي مٿان وزن وڌائڻ شامل آهي.
- ان لائن اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن: هن تبديلي ۾ شامل آهي مشق کي ان لائن بينچ تي انجام ڏيڻ، جيڪو مشق جي زاوي کي تبديل ڪري سگهي ٿو ۽ ٽريسپس جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سيٽ ٿيل اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن?
- بند-گرفت بينچ پريس پڻ سيٽ ٿيل اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن کي مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي بنيادي طور تي ٽرائيسپس کي به نشانو بڻائين ٿا، پر هڪ مختلف حرڪت ۽ زاويه شامل ڪن ٿا، اهڙيءَ طرح يقيني بڻائين ٿا ته ٽريسپس چڱي طرح گول ۽ مڪمل طور تي ترقي يافته آهن.
- Skull Crushers هڪ ٻي مشق آهي جيڪا چڱيءَ طرح سيٽ ٿيل اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن سان ملائي ٿي، جيئن اهي ٽريسپس تي به ڌيان ڏين ٿيون، پر ڪوڙي پوزيشن کان، جيڪا عضلات جي مختلف حصن کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ مجموعي ٽرائيسپس جي طاقت ۽ تعريف کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** سيٽ ٿيل اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن
- Barbell Triceps واڌارو
- ويٺي مٿي ٽريسپس ورزش
- اپر آرم ٽوننگ ورزش
- Triceps مضبوط ڪرڻ
- باربيل سان Triceps واڌارو
- ويٺي مٿي باربيل مشق
- اپر آرم باربل ورزش
- Triceps لاء جم مشق
- باربيل سان بازو ٽوننگ
- اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن ورزش