اسٽينڊنگ اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسٽينڊنگ اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن
اسٽينڊنگ اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا ٽريسپس، ڪلهن ۽ بنيادي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، هڪ جامع مٿين جسم جي ورزش پيش ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي انهن جي هٿن کي ٽون ڪرڻ جي ڪوشش ڪندڙ ترقي يافته ائٿليٽس تائين جن جو مقصد عضلاتي ڪاميٽي ٺاهڻ آهي. هي مشق انهن لاءِ مثالي آهي جيڪي چاهين ٿا ته انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ، ۽ بهتر پوزيشن ۽ توازن کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊنگ اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن
- ڊمبل کي پنهنجي مٿي کان مٿي ڪريو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، يقيني بڻائين ته توهان جون کجيون سامهون آهن ۽ توهان جون آڱريون وزن جي چوڌاري ويڙهيل آهن.
- پنهنجي ڪنن کي آهستي آهستي موڙيو ته جيئن توهان جي مٿي جي پويان ڊمبل کي هيٺ ڪيو وڃي، توهان جي مٿين هٿن کي ساڪ رکي ۽ توهان جي مٿي جي ويجهو ڪنن سان گڏ ۽ فرش ڏانهن عمودي.
- وزن گھٽايو جيستائين توهان جا بازو توهان جي بائسپس کي ڇڪيندا آهن، انهي کي يقيني بڻائي ته حرڪت صرف توهان جي ڪلهن کان توهان جي بازو تائين ٿي رهي آهي.
- ڊمبل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، توھان جي ٽريسپس استعمال ڪندي وزن کڻڻ بجاء توھان جي پٺي يا ڪلھن کان.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊنگ اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن
- **پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو:** هڪ عام غلطي کان بچڻ لاءِ توهان جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ آهي. اهو توهان جي اسپائن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخمي سبب. هن کان بچڻ لاء، توهان جي بنيادي مشغول ۽ توهان جي گوڏن ۾ معمولي موڙ برقرار رکون ٿا سڄي مشق ۾.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت:** پڪ ڪريو ته حرڪت ڪنٽرول ۽ سست آهي، خاص ڪري ڊمبل کي هيٺ ڪرڻ وقت. ورزش تمام جلدي ڪري سگھي ٿو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري.
- ** ڪُنيءَ جي پوزيشن:** پنھنجن ڪُنن کي سڄي حرڪت ۾ پنھنجي مٿي جي ويجھو رکو. توهان جي ڪلهن کي ڀڄڻ جي اجازت ڏيڻ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ توهان جي ڪلهي تي غير مناسب دٻاء وجهي سگهي ٿي.
اسٽينڊنگ اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊنگ اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن?
ها، شروعات ڪندڙ اسٽينڊنگ اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ نسبتا سادو مشق آهي جيڪو مٿيون بازو جي پٺيءَ ۾ ٽريسپس جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن استعمال ڪرڻ لاء شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ڪجهه وقتن جي نگراني ڪرڻ لاءِ يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊنگ اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن?
- One-arm Overhead Triceps Extension: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ بازو کي نشانو بڻائيندو آهي، توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته هر ٽريسپس تي انفرادي طور تي ڌيان ڏيڻ.
- Dumbbell Overhead Triceps Extension: هڪ باربل استعمال ڪرڻ بدران، هي تغير هڪ dumbbell استعمال ڪري ٿو، جيڪو رفتار ۽ شدت جي مختلف حد مهيا ڪري سگهي ٿو.
- ڪيبل اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪندو آهي، جيڪا پوري تحريڪ ۾ ٽريسپس تي مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي.
- EZ-Bar Overhead Triceps Extension: هي تغير هڪ EZ-bar استعمال ڪري ٿو، جيڪو کلائي تي آسان ٿي سگهي ٿو ۽ مختلف گرفت جي اجازت ڏئي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊنگ اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن?
- ڊيپس هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي، جيڪا ٽرائيسپس، سينه ۽ ڪلهن تي ڌيان ڏئي ٿي، ۽ اهي مٿين جسم جي استحڪام ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪو اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آهي.
- بند-گرفت بينچ پريس پڻ ٽريسپس کي شدت سان ڪم ڪن ٿا، اسٽينڊنگ اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن وانگر، ۽ اهي اضافي طور تي سينه ۽ ڪور کي مشغول ڪن ٿا، عضلات جي توازن کي بهتر بنائڻ ۽ جامع مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ.
متعلقہ کلمات** اسٽينڊنگ اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن
- باربل ٽريسپس ورزش
- مٿي بازو جي مشق
- اپر آرم ٽوننگ ورزش
- اسٽينڊنگ اوور هيڊ ٽريسپس روٽين
- باربل اپر آرم ورزش
- Triceps مضبوط ڪرڻ جي مشق
- Triceps لاء جم ورزش
- باربل اوور هيڊ ايڪسٽينشن
- بازو عضلتون بلڊنگ جي مشق
- باربيل سان Triceps واڌارو