ريورس مبلغ ڪرل

• جسم کا حصہ: ھڪرَڻ
• ساز وسامان: باربيل
• اہم عضلات: Brachioradialis
• ثانوی عضلات: Biceps Brachii, Brachialis

کا تعارف ريورس مبلغ ڪرل

Reverse Preacher Curl هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا brachialis عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، جيڪو بيسپس جي هيٺان هوندو آهي، بازو جي طاقت کي وڌائيندو آهي ۽ وڌيڪ واضح نظر مهيا ڪندو آهي. هي مشق ايٿليٽس، باڊي بلڊرز، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ان جو منفرد زاويو ۽ گرفت جي رخ نه رڳو مدد ڪري ٿو الڳ ڪرڻ ۽ عضلات کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان چيلينج، پر ان کي گھٽائڻ جي خطري کي گھٽائي، ان کي ڪنهن به فٽنيس جي معمول ۾ هڪ گهربل اضافو بڻائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ريورس مبلغ ڪرل

• هڪ EZ ڪرل بار کي ويجهو گرفت ۾ رکو ته توهان جي هٿن جي هيٺان منهن سان (هي ريورس گرفت آهي)، ۽ پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌا ويا آهن.
• پنهنجي بائسپس کي ڪانٽريڪٽ ڪرڻ دوران بار کي آهستگي سان مٿي طرف ڪرل ڪريو، پڪ ڪريو ته صرف پنهنجا بازو ھلايو ۽ پنھنجن ڪلھن ۽ مٿئين ھٿن کي ساڪن رکو.
• هڪ دفعو بار ڪلهي جي سطح تي آهي، هڪ لمحو رکو ۽ پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
• تدريجي طور تي بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان جي حرڪت تي ڪنٽرول آھي ۽ ڪشش ثقل کي ڪم ڪرڻ نه ڏيو. نمائندن جي گهربل تعداد لاء انهن قدمن کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ريورس مبلغ ڪرل

• مناسب گرفت: باربل کي ڪلهي جي ويڪر واري گرفت سان رکو، کجين کي منهن ڏيڻ. هي هڪ ريورس گرفت آهي، جيڪو معياري مبلغ curl کان مختلف آهي. پڪ ڪريو ته توهان جي گرفت مضبوط آهي پر توهان جي کلائي تي غير ضروري دٻاء کان بچڻ لاء گهڻو تنگ نه آهي.
• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: مشق ذريعي جلدي ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء. Reverse Preacher Curl مان سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ جي ڪنجي هر نمائندي کي ڪنٽرول، سست تحريڪن سان انجام ڏيڻ آهي. وزن گھٽ ڪريو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا نه ٿين، پوءِ وزن گھٽ ڪريو جيترو ٿي سگھي وزن مٿي ڪريو جڏھن تہ پنھنجي مٿئين ھٿن کي اسٽيشنري رکو.
• اضافي وزن استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو: استعمال ڪندي

ريورس مبلغ ڪرل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ريورس مبلغ ڪرل?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ريورس مبلغ ڪرل مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به مشق سان، اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل گائيڊ توهان کي حرڪتن ذريعي پهرين ڪجهه ڀيرا يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ريورس مبلغ ڪرل?

• Dumbbell Reverse Preacher Curl: باربل استعمال ڪرڻ جي بدران، هي تغير ڊمببل استعمال ڪري ٿو جيڪو عضلات جي عدم توازن کي سڃاڻڻ ۽ درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
• One-arm Reverse Preacher Curl: هي تغير هر هٿ کي الڳ ڪري ٿو، توهان کي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
• ڪيبل ريورس مبلغ ڪرل: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو جيڪا پوري مشق ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي، شدت وڌائي ٿي.
• انڪلائن ريورس پريچر ڪرل: هي هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي جيڪو ورزش جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو، عضلات کي مختلف طريقي سان نشانو بڻائيندو آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ريورس مبلغ ڪرل?

• Tricep Pushdown: Tricep Pushdown بازو ۾ مخالف عضون کي ڪم ڪندي ريورس پريچر ڪرل کي پورو ڪري ٿو. جڏهن ته Reverse Preacher Curl biceps تي ڌيان ڏئي ٿو، Tricep Pushdown triceps کي نشانو بڻائي ٿو، متوازن بازو جي طاقت ۽ ترقي کي وڌايو.
• Barbell Curl: Reverse Preacher Curl وانگر، Barbell Curl ھڪڙو بيسپ سينٽرڪ مشق آھي. جڏهن ته، اها اجازت ڏئي ٿي ڳري وزن ۽ ٻنهي هٿن کي هڪ ئي وقت ۾ مشغول ڪري ٿي، توهان جي ورزش لاءِ مختلف شدت ۽ متحرڪ پيش ڪري ٿي.