ريورس ڪرل

• جسم کا حصہ: ھڪرَڻ
• ساز وسامان: باربيل
• اہم عضلات: Brachioradialis
• ثانوی عضلات: Biceps Brachii, Brachialis

کا تعارف ريورس ڪرل

ريورس ڪرل هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي brachioradialis کي نشانو بڻائيندي آهي، فورئر جو هڪ عضلات، جڏهن ته بائسپس ۽ مٿين بازو جي عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿو. هي ورزش انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي بازو جي طاقت کي وڌائڻ ۽ انهن جي گرفت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن، جيڪي مختلف راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ فائديمند ٿي سگهن ٿيون. ريورس ڪرلس کي شامل ڪرڻ سان انهن جي فٽنيس جي معمول ۾، ماڻهو حاصل ڪري سگهن ٿا وڌيڪ بيان ڪيل هٿيار، بهتر عضلاتي توازن، ۽ وڌايل مجموعي مٿئين جسم جي طاقت.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ريورس ڪرل

• پنھنجن کلن کي پنھنجي ٽورسو جي ويجھو رکڻ دوران، پنھنجي بائسپس کي ٺيڪ ڪرڻ دوران وزن کي ڪرل ڪريو جيئن توھان ٻاھر ڪڍو. صرف بازو ھلڻ گھرجي، توھان جا مٿيون ھٿ ھر وقت ساڪن رھڻ گھرجي.
• تحريڪ جاري رکو جيستائين توهان جي بيسپس مڪمل طور تي معاهدو نه ڪيو وڃي ۽ باربل ڪلهي جي سطح تي آهي. ٿوري وقفي لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
• آهستي آهستي باربل کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻڻ شروع ڪيو جيئن توهان سانس اندر داخل ڪيو.
• ورجائي ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء هن تحريڪ کي ورجائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ريورس ڪرل

• **ڪنٽرول ٿيل تحريڪون**: تڪڙا، جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو. اهي زخمي ٿي سگهن ٿا ۽ مؤثر طريقي سان توهان جي عضون کي ڪم نه ڪن. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. باربل کي سست رفتار سان مٿي ڪريو، حرڪت جي چوٽي تي رکو، ۽ پوء سست رفتار سان ان کي واپس ھيٺ ڪريو.
• ** تمام گهڻو وزن استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي تمام گهڻو وزن استعمال ڪرڻ آهي. اهو خراب فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ھلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ ھلڪي ان کي وڌايو جيئن توھان جي طاقت بھتر ٿئي.
• **

ريورس ڪرل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ريورس ڪرل?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ريورس ڪرل مشق. brachioradialis کي نشانو بڻائڻ لاء اهو هڪ بهترين مشق آهي، فورئر جي هڪ عضلات. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به مشق سان، اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ ٽرينر هجي يا تجربيڪار فرد پهرين مناسب ٽيڪنڪ جو مظاهرو ڪري.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ريورس ڪرل?

• EZ-Bar Reverse Curl ھڪڙو تغير آھي جتي توھان سڌو باربل جي بدران EZ-bar استعمال ڪندا آھيو، جيڪو کلائي تي آسان ٿي سگھي ٿو.
• بينچ تي ويهڻ دوران سيٽ ٿيل ريورس ڪرل ڪيو ويندو آهي، جيڪو بازو جي عضون کي الڳ ڪرڻ ۽ رفتار جي استعمال کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ڪيبل ريورس ڪرل مزاحمت لاءِ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿي، سڄي تحريڪ ۾ عضلات تي مسلسل تڪرار جي اجازت ڏئي ٿي.
• Reverse Preacher Curl هڪ مبلغ بينچ استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي، جيڪو مٿين هٿن کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ بيسپس ۽ brachioradialis کي الڳ ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ريورس ڪرل?

• رِسٽ ڪرل: کلائي جا ڪنول خاص طور تي فورئرم فليڪسرز کي نشانو بڻائيندا آهن، انهن عضون کي مضبوط ڪندي ريورس ڪرل کي مڪمل ڪندا آهن، جيڪي ريورس ڪرل حرڪت دوران گرفت جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي سگهن ٿا.
• ٽريسپ ڊيپس: جڏهن ته ريورس ڪرلز توهان جي هٿن جي سامهون واري عضون تي ڌيان ڏين ٿا، ٽريسپ ڊيپس توهان جي هٿن جي پٺي تي عضلات کي نشانو بڻائين ٿا، ٽريسپس، هڪ متوازن بازو ورزش مهيا ڪن ٿا ۽ سڀني وڏن هٿن جي عضلات کي هڪجهڙائي سان مضبوط ڪيو وڃي.