بيٺل ريورس گرفت ڪرل

• جسم کا حصہ: ھڪرَڻ
• ساز وسامان: باربيل
• اہم عضلات: Brachioradialis
• ثانوی عضلات: Biceps Brachii, Brachialis

کا تعارف بيٺل ريورس گرفت ڪرل

اسٽينڊنگ ريورس گرپ ڪرل هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا مٿي جي بازو جي برچيليس عضلات کي نشانو بڻائڻ لاءِ ٺهيل آهي، بازو جي طاقت ۽ سائيز کي وڌايو. اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جنهن جو مقصد انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ آهي، خاص طور تي رانديگر ۽ وزن کڻڻ وارا. هن مشق کي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان بهتر گرفت جي طاقت، بهتر بازو جماليات، ۽ راندين ۽ سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪي مضبوط هٿيارن جي ضرورت هونديون آهن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺل ريورس گرفت ڪرل

• پنهنجي کلن کي هر وقت پنهنجي ٽورسو جي ويجهو رکو ۽ سڌو پوئتي ۽ تنگ ڪور برقرار رکو.
• آهستي آهستي وزن کي ڪرل ڪريو جڏهن توهان جي کجين کي منهن ڏيڻو پوندو، کڻڻ جاري رکو جيستائين توهان جي بيسپس مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي وڃي ۽ بار ڪلهي جي سطح تي هجي.
• ٿوري دير لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
• آهستي آهستي وزن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان مڪمل طور تي پنهنجا هٿ وڌايو ۽ ساهه کڻو جيئن توهان تحريڪ جي هن حصي کي انجام ڏيو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺل ريورس گرفت ڪرل

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: توهان جي بيسپس کي ٺيڪ ڪرڻ دوران وزن کي ڪرل ڪريو جيئن توهان سانس ڪڍيو. صرف توهان جي هٿن کي هلڻ گهرجي. وزن کڻڻ لاء توهان جي پٺي يا ڪلهن کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ مؤثر طور تي توهان جي بيسپس کي نشانو نه بڻائيندو.
• روڪ ۽ هيٺ ڪريو آهستگي سان: ٿوري وقفي لاءِ ڪرل جي چوٽي تي ڪانٽريڪٽ ٿيل پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بائسپس کي دٻايو. ان کان پوءِ، آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن تي آڻڻ شروع ڪريو جيئن توهان جي سانس اندر اچي ٿي. وزن کي جلدي ڇڏڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو، جيئن ڪرل جي هيٺئين مرحلي کي ڪنٽرول ڪرڻ عضلات جي مصروفيت کي برقرار رکڻ ۽ روڪڻ لاءِ اهم آهي.

بيٺل ريورس گرفت ڪرل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺل ريورس گرفت ڪرل?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ ريورس گرفت ڪرل مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته لائٽر وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو فائديمند ٿي سگهي ٿو ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد ان ورزش کي پهرين ڏيکاري ته اهو صحيح طريقي سان ڪيو پيو وڃي. هميشه ياد رکو ته ڪنهن به ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺل ريورس گرفت ڪرل?

• هيمر ڪرل: هي نسخو هڪ غير جانبدار گرفت استعمال ڪري ٿو، کجين کي هڪ ٻئي سان منهن ڏيڻ سان، ۽ هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو بائيسپ ۽ فورئرم جي مختلف حصن کي نشانو بڻائڻ لاء.
• Zottman Curl: ھن منفرد تبديليءَ ۾ شامل آھي وزن کي ھڪ باقاعدي گرفت سان مٿي ڪرڻ، پوءِ پنھنجي ھٿن کي ھيٺ ڦيرائڻ ۽ وزن کي ريورس گرفت سان گھٽائڻ.
• The Incline Reverse Grip Curl: هي تغير هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو ورزش جي زاويه کي تبديل ڪري ٿو ۽ عضلات کي مختلف طرح سان نشانو بڻائي ٿو.
• ڪنسنٽريشن ريورس گرپ ڪرل: هي نسخو هڪ وقت ۾ هڪ بازو ڪيو ويندو آهي، عام طور تي ويهڻ وقت، ۽ ان ۾ ڪُنيءَ کي اندرين ران جي خلاف ڇڪڻ شامل هوندو آهي ته جيئن بائسيپ ۽ بازو کي حقيقت ۾ الڳ ڪري سگهجي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺل ريورس گرفت ڪرل?

• Tricep Dips: جڏهن ته هي مشق بنيادي طور تي triceps کي نشانو بڻائيندو آهي، اهو پڻ اڳوڻن ۽ بائسپس کي مشغول ڪري ٿو، جيڪي بنيادي عضون آهن جيڪي اسٽينڊ ريورس گرفت ڪرل ۾ ڪم ڪن ٿيون، ان سان متوازن بازو جي ترقي کي يقيني بڻائي ٿي.
• کلائي ڪرل: اهي خاص طور تي فورآم فليڪسرز کي نشانو بڻائين ٿا، جيڪي ثانوي عضلتون آهن جيڪي اسٽينڊ ريورس گرفت ڪرل دوران مصروف آهن، گرفت جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي مکيه مشق جي عمل کي فائدو ڏئي سگهن ٿيون.