وڙهندڙ رسيون سائڊ بلند ڪرڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وڙهندڙ رسيون سائڊ بلند ڪرڻ
Battleing Ropes Side Raise هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا ڪيترن ئي عضلاتي گروهن کي مشغول ڪري ٿي، خاص طور تي ڪلهن، هٿن ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندي، جڏهن ته ڪارڊيو ورزش پڻ مهيا ڪري ٿي. اهو ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪو مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ دل جي صحت کي وڌائڻ لاءِ ڳولي رهيو آهي. ماڻهو هن مشق کي ان جي صلاحيت کي وڌائڻ، عضلات جي سر کي بهتر ڪرڻ، ۽ کیلوري کي ساڙڻ جي صلاحيت لاء چونڊيندا آهن، سڀ هڪ واحد، تيز شدت واري ورزش ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وڙهندڙ رسيون سائڊ بلند ڪرڻ
- پنهنجي ڪلهن کي ٿورڙو موڙيو ۽ پنهنجي پٺي کي سڌو رکو جڏهن توهان پنهنجي ڪور کي ڇڪيو.
- ان کان پوء، رسي جي ٻنهي پاسن کي گڏ ڪريو توهان جي ڪنارن ڏانهن، هڪ موج موشن ٺاهي.
- رسي کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ رسي کي سست ٿيڻ جي اجازت نه ڏيو.
- عمل کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ يا مقرر وقت لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وڙهندڙ رسيون سائڊ بلند ڪرڻ
- **گرفت ۽ بازو حرڪت:** رسي جي پڇاڙيءَ کي مضبوطيءَ سان هر هٿ ۾ پڪڙيو، پنھنجن ھٿن کي ھڪ ٻئي جي سامھون. پنھنجن ھٿن کي پنھنجي ڪنارن ڏانھن وڌايو، انھن کي سڌو رکو، ۽ پوء انھن کي واپس ھيٺ آڻيو. پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ هڪ ئي وقت ۽ ساڳئي رفتار تي هلندا آهن. هڪ عام غلطي هٿن کي موڙڻ يا انهن کي مختلف رفتارن تي منتقل ڪرڻ آهي، جيڪا ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ ممڪن طور تي عضلاتي عدم توازن يا دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
- ** پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ** توهان جي پيٽ جي عضون کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو ته استحڪام برقرار رکڻ ۽ يقيني بڻائين ته حرڪت توهان جي مٿين جسم طرفان هلائي رهي آهي بلڪه توهان جي هيٺين جسم جي ڀيٽ ۾. هڪ عام غلطي بنيادي کي نظرانداز ڪرڻ آهي، جيڪا غلط ٿي سگهي ٿي
وڙهندڙ رسيون سائڊ بلند ڪرڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وڙهندڙ رسيون سائڊ بلند ڪرڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Battleing Ropes Side Raise Exercise. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر رسي سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ ٽرينر هجي يا تجربيڪار فرد توهان کي پروسيس جي ذريعي رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وڙهندڙ رسيون سائڊ بلند ڪرڻ?
- Battleing Ropes Double Arm Slam: ھن تبديليءَ ۾ ھڪ ئي وقت ٻنھي رسي کي مٿي کڻڻ ۽ پوءِ انھن کي زور سان ھيٺ ڪرڻ، پنھنجي ھٿن، ڪلھن ۽ ڪور تي ڪم ڪرڻ شامل آھي.
- وڙهندڙ رسي ٻاهران دائرو: هن تبديليءَ لاءِ، توهان هر رسي کي ٻاهران گول دائري ۾ منتقل ڪيو، توهان جي ڪلهن، هٿن ۽ ڪور کي هڪ منفرد انداز ۾ شامل ڪيو.
- وڙهندڙ رسي اندر دائرن ۾: هي ٻاهرئين حلقن سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر توهان هر رسي کي هڪ سرڪيولر حرڪت ۾ اندر اندر منتقل ڪيو، توهان جي عضلات لاء هڪ مختلف چئلينج مهيا ڪري ٿي.
- Battleing Ropes Power Slams: ھن تيز-شدت واري تبديلي ۾، توھان رسي کي بلند ڪريو ۽ انھن کي جيترو ٿي سگھي سخت ھيٺ ڪريو، توھان جي سڄي جسم کي مشغول ڪرڻ ۽ پنھنجي دل جي شرح کي وڌايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وڙهندڙ رسيون سائڊ بلند ڪرڻ?
- پش اپس: پش اپس ساڳين عضلاتي گروپن تي ڪم ڪن ٿا جيئن بيٽلنگ روپس سائڊ ريز، سينه، ڪلهن ۽ هٿن کي مضبوط ڪن ٿا. اهي پڻ استحڪام ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي اهم آهن جڏهن ته وڙهندڙ رسي سان گڏ طرف وڌائڻ دوران.
- ميڊيسن بال سليمز: هي مشق ڌماڪيدار طاقت ۽ همراهيءَ کي وڌائي ٿي، جيڪي بيٽنگ رومز سائڊ ريز لاءِ اهم آهن. اهو پڻ بنيادي ۽ مٿئين جسم جي عضون کي مشغول ڪري ٿو، جهڙوڪ پاسي جي بلندي وانگر.
متعلقہ کلمات** وڙهندڙ رسيون سائڊ بلند ڪرڻ
- Plyometrics لاء رسي ورزش
- وڙهندڙ رسيءَ سان سائڊ اٿڻ
- رسي استعمال ڪندي Plyometric تربيت
- وڙهندڙ رسي واري پاسي واري مشق
- پاسي واري رسي جي ورزش
- Plyometrics لاءِ سخت رسي جو مشق
- جنگي رسيءَ جي مشق
- سائڊ رائز بيٽنگنگ روپس پيلو ميٽرڪس
- رسي تي ٻڌل پيليوميٽرڪ ورزش
- بيٽنگنگ رپس سائڊ ريز سان گڏ پيليوميٽرڪ ٽريننگ.