رول بال Rectus Abdominis
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف رول بال Rectus Abdominis
رول بال ريڪٽس ابڊومينس ورزش هڪ انتهائي اثرائتو ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي خاص طور تي ريڪٽس ايبڊومينس کي نشانو بڻائيندي آهي، جيڪو ’ڇهه-پيڪ‘ جي ظاهر ٿيڻ لاءِ ذميوار عضوو آهي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته تائين، جن جو مقصد آهي پنهنجي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۽ مجموعي استحڪام کي بهتر ڪرڻ. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو پيٽ جي طاقت ۽ تعريف کي وڌائيندو آهي، پر اهو پڻ بهتر ڪري ٿو پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو ۽ پوئتي درد جو خطرو گهٽائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل رول بال Rectus Abdominis
- آهستي آهستي بال تي رول ڪريو، توهان جي هيٺين پٺي کي بال سان رابطي ۾ رکو، جيستائين توهان جو جسم توهان جي مٿي کان توهان جي گوڏن تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهي.
- پنھنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪريو ۽ ھٿ کي پنھنجي مٿي جي پويان ھلائيندي، پنھنجي ٽورسو کي پنھنجي ران ڏانھن ڇڪيندي، ھٿ کي ھلايو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي ريڪٽس جي پيٽ ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ورزش کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس رول بال Rectus Abdominis
- توهان جي تحريڪ کي سنڀاليو: تحريڪ ذريعي جلدي نه ڪريو. سست ۽ ڪنٽرول موشن توهان جي پيٽ جي عضون کي مؤثر طور تي مشغول ڪرڻ لاء اهم آهي. بال کي تمام جلدي رولنگ يا جرڪي تحريڪن سان زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ گهٽ موثر عضلاتي مصروفيت.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ ٻي عام غلطي مشق دوران بنيادي طور تي مشغول نه آهي. پنهنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏيو جيئن توهان بال کي پنهنجي سينه ڏانهن رول ڪيو، ۽ پوء ٻيهر جيئن توهان پوئتي وڌايو.
- پنهنجي پٺي کي سڌو رکو: مشق دوران توهان جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا ڇڪڻ کان بچاء. توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي هڏن ۽ پيرن سان ترتيب ڏيڻ ضروري آهي زخم کي روڪڻ ۽ يقيني بڻائڻ لاء صحيح عضون کي نشانو بڻايو وڃي.
- صحيح طور تي سانس وٺو: سانس وٺڻ ياد رکو
رول بال Rectus Abdominis عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ رول بال Rectus Abdominis?
ها، شروعات ڪندڙ رول بال ريڪٽس ابدومينس ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، انهن کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته مناسب فارم ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ لاء ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ روشن شدت سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. جيڪڏھن توھان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آھيو، اھو فائدو ٿي سگھي ٿو ھڪڙو ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل ھدايت ڪندڙ ھدايت ڪندڙ ھدايتن جي ذريعي توھان کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان انھن کي صحيح طريقي سان ڪري رھيا آھيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ رول بال Rectus Abdominis?
- The Exercise Ball Jackknife: هن نسخي جي ضرورت آهي ته توهان پنهنجا پير هڪ ورزشي بال تي رکو ۽ پنهنجا هٿ زمين تي رکو، پوءِ تختي جي پوزيشن کي برقرار رکندي پنهنجا گوڏن کي پنهنجي سيني ۾ ٽيڪ ڏيو.
- سوئس بال رول آئوٽ: هي تبديلي توهان کي چتائي تي گوڏن ڀر ڪرڻ ۽ پنهنجا هٿ سوئس بال تي رکڻ لاءِ پڇي ٿو، پوءِ بال کي پنهنجي جسم کان پري رول ڪريو جڏهن توهان جي ايبس کي تنگ رکيو وڃي.
- ميڊيسن بال V-Up: هن نسخي ۾ توهان جي هٿن ۾ دوا جي بال سان توهان جي پٺي تي فليٽ ليٽڻ شامل آهي، پوءِ توهان جي abs کي استعمال ڪندي توهان جي ٽورسو ۽ ٽنگون هڪ ئي وقت کڻڻ لاءِ 'V' شڪل ٺاهي ٿي.
- اسٽيبلٽي بال پائيڪ: هي تبديلي توهان کي هڪ پليٽ پوزيشن ۾ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي توهان جي پيرن سان هڪ استحڪام بال تي، پوء پنهنجي abs کي کڻڻ لاء استعمال ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ رول بال Rectus Abdominis?
- سائيڪل ڪرنچز هڪ ٻي فائدي واري ورزش آهي جيڪا رول بال ريڪٽس ابڊومينس کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اهي ريڪٽس ايبڊومينس ۽ اوبليڪز کي نشانو بڻائين، گردشي طاقت کي وڌائين ۽ پيٽ جي عضون جي وڌيڪ متوازن ترقي فراهم ڪن.
- Leg Raises Roll Ball Rectus Abdominis لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته اهي بنيادي طور تي ريڪٽس ايبڊومينس جي هيٺين حصي کي نشانو بڻائين ٿيون، پوري پيٽ واري علائقي جي ترقي کي يقيني بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** رول بال Rectus Abdominis
- رول بال اب مشق
- Rectus Abdominis ورزش
- کمر ٽوننگ جون مشقون
- رول بال ڪور ورزش
- رول بال سان پيٽ کي مضبوط ڪرڻ
- کمر لاءِ رول بال مشق
- Rectus Abdominis بال ورزش
- کمر جي مجسمي واري رول بال ورزش
- رول بال پيٽ جي تربيت
- رول بال سان Rectus Abdominis کي مضبوط ڪرڻ