سامهون اٿڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سامهون اٿڻ
فرنٽ ريز هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي اڳئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي آهي، ۽ ان سان گڏ مٿئين پيٽرول ۽ سيراٽس انٽيريئر کي مشغول ڪندي آهي. هي مشق هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي ڪلهي جي طاقت ۽ تعريف کي وڌائڻ لاءِ ، فٽنيس جي شوقينن کان وٺي رانديگرن تائين. توهان جي معمول ۾ فرنٽ ريزز کي شامل ڪرڻ مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي، ڪلهي جي استحڪام کي بهتر بڻائي، ۽ بهتر پوزيشن ۾ حصو وٺي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سامهون اٿڻ
- ٽورسو اسٽيشنري کي برقرار رکڻ دوران (نه جھولڻ)، کاٻي ڊمبل کي پنھنجي جسم جي اڳئين پاسي کان مٿي ڪريو، جڏھن ته ڪُنيءَ ۽ ھٿن کي ٿورو جھڪو ڪري ھيٺ لھي. مٿي وڃڻ جاري رکو جيستائين توهان جو هٿ فرش جي متوازي کان ٿورو مٿي آهي. سانس ڪڍو جيئن توھان حرڪت جي ھن حصي کي انجام ڏيو ۽ ھڪڙي سيڪنڊ لاءِ چوٽيءَ تي رکو.
- ٻئي وقفي کان پوءِ ساهه کڻو ۽ ڊمبل کي آهستي آهستي هيٺ شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ھاڻي ساڄي ھٿ لاءِ ساڳي حرڪت ڪريو جڏھن تہ کاٻي ھٿ ڊمبل کي کمر تي رکي.
- ھن طريقي سان ڦيرڦار جاري رکو جيستائين ھر ھٿ لاء سفارش ڪيل ورجائي مڪمل ٿي ويا آھن.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سامهون اٿڻ
- **گرفت ۽ پوزيشن**: ڊمبلز کي پنهنجن هٿن ۾ پڪڙيو جن کي کجيون توهان جي طرف ڪن ٿيون. توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ٿورو گهٽ هجڻ گهرجن. ڊمبلز کي تمام ويڪرو يا تمام ويجهو رکڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو توهان جي کلائي کي دٻائي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
- ** هموار ۽ ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: ڊمبلز کي پنهنجي اڳيان وڌو جيستائين توهان جا هٿ فرش جي متوازي کان ٿورو مٿي نه هجن. پڪ ڪريو ته حرڪت سست ۽ ڪنٽرول ٿيل آهي، ٻنهي کي کڻڻ ۽ هيٺ ڪرڻ وقت. جھولڻ يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇو ته اھو زخمي ٿي سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثر کي گھٽائي سگھي ٿو.
- **سانس وٺڻ واري ٽيڪنڪ**: سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان وزن کڻو ۽ سانس اندر وٺو جيئن توهان انهن کي گهٽايو.
سامهون اٿڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سامهون اٿڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا فرنٽ ريز مشق. اهو هڪ نسبتا سادو مشق آهي جيڪو ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي، خاص طور تي اڳئين ڊيلٽائڊس. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل پهرين تحريڪ جو مظاهرو ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سامهون اٿڻ?
- باربل فرنٽ اڀرو: ڊمببلز جي بدران، هي تغير هڪ باربل استعمال ڪندو آهي جنهن کي توهان ران جي سطح کان ڪلهي جي اوچائي تائين وڌايو، توهان جي هٿن کي سڌو رکندي.
- سيٽڊ فرنٽ ريز: هي تبديلي بينچ تي ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، جيڪو ڪلهي جي عضون کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيئن اهو ڪنهن به رفتار يا جسم جي حرڪت کي روڪي ٿو.
- انلائن بينچ فرنٽ ريز: هن تبديلي ۾، توهان هڪ انلائن بينچ تي منهن مٿي ڪريو ۽ وزن کي فرش کان ڪلهي جي اوچائي تائين وڌايو، جيڪو ڪلهي جي عضلات جي مختلف حصن کي نشانو بڻائيندو آهي.
- ون آرم ڪيبل فرنٽ ريز: هي تغير مزاحمت لاءِ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو ۽ توهان کي هڪ وقت ۾ هڪ بازو تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو، ٻنهي ڪلهن ۾ برابر طاقت جي ترقي کي يقيني بڻائي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سامهون اٿڻ?
- ليٽرل ريزز هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهي ڇاڪاڻ ته جڏهن ته فرنٽ رائيز بنيادي طور تي انٽيريئر ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي، ليٽرل ريزز وچولي ڊيلٽائڊس تي ڌيان ڏئي ٿو، متوازن ڪلهي جي ترقي کي يقيني بڻائي ٿي.
- سڌريل قطارون فرنٽ ريزز کي به مڪمل ڪن ٿيون جيئن اهي نه رڳو ڪلهن تي ڪم ڪن ٿيون پر ٽريپس ۽ بائسپس پڻ، عضلات جي واڌ ۽ طاقت لاءِ وڌيڪ مختلف محرڪ فراهم ڪن ٿيون.
متعلقہ کلمات** سامهون اٿڻ
- ڊمبل فرنٽ ريز ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهن لاء Dumbbell مشق
- فرنٽ ريز ورزش جو معمول
- فرنٽ ريزز ڪيئن ڪجي
- گونگا سان ڪلهي تي ورزش
- ڊمبل فرنٽ ريز ٽيڪنڪ
- فرنٽ ريزز سان ڪلهي جي عضلات کي بهتر بنائڻ
- سامهون واري ڪلهي جي مشق
- تفصيلي گائيڊ لاءِ ڊمبل فرنٽ اڀرڻ.