پل - جبل تي چڙهڻ وارو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پل - جبل تي چڙهڻ وارو
The Bridge - Mountain Climber Exercise هڪ متحرڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي، دل جي تندرستيءَ کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ گلوٽس، hamstrings ۽ ڪلهن کي مضبوط ڪري ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي فردن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن تي، خاص طور تي جن جو مقصد وزن گھٽائڻ، عضلاتي ٽنگنگ، ۽ بهتر ايٿليڪ ڪارڪردگي آهي. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهين ٿا ڇو ته اهو ٻن موثر ورزش جي فائدن کي گڏ ڪري ٿو، هڪ جامع تربيتي معمول مهيا ڪري ٿو جيڪو بهتر توازن، لچڪ، ۽ مجموعي طاقت کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پل - جبل تي چڙهڻ وارو
- پنھنجي ھپس کي فرش تان کڻڻ لاءِ پنھنجي ھپس کي پل جي پوزيشن ۾ دٻايو، پنھنجي ڪلھن ۽ مٿو کي زمين تي آرام سان رکو، ۽ توھان جو جسم ھڪڙي سڌي لڪير ۾ توھان جي ڪلھن کان توھان جي گوڏن تائين.
- ھاڻي، پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو، جڏھن پنھنجي کاٻي پير کي زمين تي رکو ۽ پنھنجي ھپس کي مٿي ڪيو.
- پنھنجي ساڄي پير کي زمين ڏانھن موٽايو ۽ پوء پنھنجي کاٻي گھڙي سان حرڪت کي ورجايو.
- پُل جي پوزيشن کي برقرار رکڻ دوران، بار بار جي گهربل مقدار لاءِ متبادل پيرن کي جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پل - جبل تي چڙهڻ وارو
- بنيادي مصروفيت: هي مشق توهان جي بنيادي ڪم ڪرڻ لاء ٺهيل آهي، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان فعال طور تي انهن عضون کي سڄي تحريڪ ۾ مشغول ڪري رهيا آهيو. جئين توھان پنھنجي ھپس کي پل جي پوزيشن ۾ کڻو، پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪيو. جڏهن توهان جبلن جي چڙهڻ کي انجام ڏيو ٿا، توهان جي پيٽ جي عضلات کي استعمال ڪندي پنهنجي پيٽ کي پنهنجي سينه ڏانهن وڌايو، نه صرف توهان جي ٽنگ جي طاقت.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. پل جو هر قدم - جبل جي چڙهڻ کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. اهو نه رڳو زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو پر پڻ يقيني بڻائي ٿو
پل - جبل تي چڙهڻ وارو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پل - جبل تي چڙهڻ وارو?
ها، شروعات ڪندڙ پل - جبل جي چڙهڻ واري ورزش کي انجام ڏئي سگهن ٿا، پر انهن کي سست رفتار سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم سان. پل جي مشق گلوٽس ۽ هيٺين پوئتي کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، جڏهن ته جبل تي چڙهڻ واري مشق بنيادي، هٿن ۽ پيرن کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، ٻنهي مشقن کي ڪجهه حد تائين طاقت ۽ لچڪ جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي شايد انهن مشقن کي تبديل ڪرڻ يا انهن کي گهٽ شدت سان انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي جيستائين اهي پنهنجي طاقت ۽ برداشت کي وڌائين. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ کان پهريان نئين ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان پهريان.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پل - جبل تي چڙهڻ وارو?
- برج - ڪراس مائونٽين ڪلائمر: هتي، جبل تي چڙهڻ دوران پنهنجا گوڏن کي سڌو اڳتي آڻڻ بدران، توهان انهن کي پنهنجي جسم جي هيٺان سامهون واري ڪُنيءَ ڏانهن پار ڪندا.
- برج - اسپائڊرمين ماؤنٽين ڪلائمر: هي تغير شامل آهي توهان جي گوڏن کي توهان جي کلائي جي ٻاهران جبل تي چڙهڻ دوران، هڪ اسپائڊرمين جي چڙهڻ واري حرڪت کي نقل ڪندي.
- پل - سلائيڊنگ مائونٽين ڪلائمر: ان ۾ سلائڊرن جو جوڙو استعمال ڪرڻ يا جبل تي چڙهڻ دوران توهان جي پيرن هيٺان هڪ توليه استعمال ڪرڻ شامل آهي توهان جي پيرن کي اڳتي پوئتي ڪرڻ لاءِ، هڪ وڏو چئلينج پيش ڪري ٿو.
- برج - سست جبل تي چڙهڻ: هن نسخي ۾ جبلن جي چڙهائي کي سست رفتار سان انجام ڏيڻ شامل آهي، رفتار جي بدران ڪنٽرول حرڪت ۽ فارم تي ڌيان ڏيڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پل - جبل تي چڙهڻ وارو?
- گليٽ برج: اهو گلوٽ جي عضلات کي چالو ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي پل جي پوزيشن کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهن، ان ڪري برج جي اثرائتي کي بهتر بڻائي ٿو - جبل تي چڙهڻ واري مشق.
- سائيڪل جا ڪرنچز: هي نشانو abs، obliques ۽ hip flexors، هڪجهڙا عضلاتي گروپ جيڪي مائونٽين ڪلائمر ۾ ڪم ڪن ٿا، اهڙيءَ طرح هڪ سٺو گول ايب ۽ ڪارڊيو ورزش مهيا ڪن ٿا.
متعلقہ کلمات** پل - جبل تي چڙهڻ وارو
- جسماني وزن پل - جبل جي چڙهڻ واري مشق
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري ورزش
- کمر لاء فٽنيس مشق
- پل - جبل تي چڙهڻ جي جسماني وزن جي تربيت
- کمر ٽوننگ لاءِ جسماني وزن جي مشق
- ڪمر لاء گھر جي ورزش
- پل - جبل جي چڙهڻ واري کمر جو مشق
- بغير سامان جي کمر جي مشق
- کمر جي گھٽتائي لاءِ جسماني وزن
- پل - جبل جي چڙهائي کمر جي شڪل لاءِ