گھمڻ ڦرڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گھمڻ ڦرڻ
Twisting Crunch هڪ متحرڪ بنيادي مشق آهي جيڪا ڇڪڻ، پيٽ جي عضون ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائي ٿي، هڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي جيڪا بنيادي طاقت، استحڪام ۽ لچڪ کي وڌائي ٿي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، ان جي قابل تبديلي شدت جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي مجموعي جسماني پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ روزاني جسماني سرگرمين جي حمايت ڪرڻ چاهيندا هئاسين جڏهن ته پوئتي درد جي روڪٿام ۾ پڻ مدد ڪندي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گھمڻ ڦرڻ
- پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان رکو، پڪ ڪريو ته ورزش کي انجام ڏيڻ وقت پنھنجي ڳچيء تي نه ڇڪيو.
- ھاڻي، پنھنجي مٿئين جسم کي کڻو، باقاعده ڪرنچ انجام ڏيو.
- جئين توهان ڪرنچ جي چوٽي تي پهچندا آهيو، پنهنجي ٽورسو کي ساڄي طرف موڙيو، توهان جي کاٻي کلون کي توهان جي ساڄي گوڏن ڏانهن آڻيندي.
- پنهنجو پاڻ کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو، ۽ پوء حرڪت کي ورجايو، پر ھن ڀيري کاٻي پاسي موڙيندي، پنھنجي ساڄي ڪلھ کي پنھنجي کاٻي گھڙي ڏانھن آڻيندي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گھمڻ ڦرڻ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جيئن توهان پنهنجو مٿو مٿي کڻو، پنهنجي ساڄي ڪلهي کي پنهنجي کاٻي گھڙي ڏانهن گھمايو. توهان جي هٿن يا ڳچيء سان ڇڪڻ بجاء، توهان جي مٿئين جسم کي ڇڪڻ ۽ موڙ ڪرڻ لاء توهان جي abs استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. هي ڳچيء جي دٻاء کان بچڻ ۾ مدد ڪندو، هڪ عام غلطي.
- مقدار کان وڌيڪ معيار: اهو بهتر آهي ته صحيح فارم سان گهٽ ورجائي ڪرڻ بجاءِ خراب فارم سان گھڻا ڪرڻ. هڪ عام غلطي ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ آهي، پر اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ گهٽ اثرائتو نتيجا. پڪ ڪريو ته هر بحران سست، ڪنٽرول، ۽ عمدي آهي.
- صحيح نموني سان سانس وٺو: سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان پنهنجي جسم کي مٿي ڪيو ۽ موڙي، ۽ سانس اندر وٺو جيئن توهان پوئتي هيٺ ڪريو. مناسب سانس وٺڻ نه صرف توهان جي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي
گھمڻ ڦرڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گھمڻ ڦرڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ٽوسٽنگ ڪرنچ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ بنيادي بحران سان شروع ڪرڻ کان پهريان وڌيڪ ترقي يافته تبديلين جهڙوڪ ٽوسٽنگ ڪرنچ. هميشه زخم کان بچڻ ۽ مشق مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاء مناسب فارم استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. جيڪڏھن توھان پڪ نه آھيو ته اھو ڪيئن ڪجي، ھڪڙي ذاتي ٽرينر کي ڀرتي ڪرڻ يا ھدايت لاءِ فٽنيس ايپ استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گھمڻ ڦرڻ?
- اسٽينڊنگ اوبليڪ ڪرنچ هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان سڌو بيٺو، پنهنجا هٿ پنهنجي مٿي جي پويان رکو، ۽ پنهنجي گوڏن کي پاسي کان مٿي ڪريو ته جيئن توهان جي ڪلهي سان ملن.
- روسي ٽوئسٽ ٽوسٽنگ ڪرنچ جو هڪ سيٽ ٿيل نسخو آهي، جتي توهان ٻنهي هٿن سان وزن رکو ٿا ۽ پنهنجي ٽوسو کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي موڙيو.
- ڪراس باڊي مائونٽين ڪلمبر هڪ وڌيڪ متحرڪ تبديلي آهي، جتي توهان هڪ اعلي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو ٿا ۽ توهان جي گوڏن کي سامهون واري کلون ڏانهن آڻيو.
- Reverse Crunch Twist ھڪڙو تغير آھي جتي توھان پنھنجي پٺي تي ليٽيو، پنھنجي ھپس کي زمين کان مٿي ڪريو، ۽ پنھنجي گوڏن کي ھڪڙي پاسي موڙيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گھمڻ ڦرڻ?
- روسي ٽوئرسٽ ٽوسٽنگ ڪرنچز لاءِ هڪ بهترين اضافي آهن. انهن ۾ هڪ جهڙي موڙيندڙ حرڪت شامل آهي جيڪا نه رڳو بنيادي کي مضبوط ڪري ٿي پر اوليڪس تي پڻ ڪم ڪري ٿي، توهان جي مجموعي پيٽ جي عضلات جي سر کي وڌايو.
- تختيون ٽوئسٽنگ ڪرنچز کي مڪمل ڪرڻ ۾ فائديمند آهن جيئن اهي پوري بنيادي ڪم ڪن ٿيون، نه رڳو ترڪيبون، هڪ وڌيڪ متوازن ورزش مهيا ڪندي ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۽ پوئتي زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪنديون آهن.
متعلقہ کلمات** گھمڻ ڦرڻ
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- ٽوسٽنگ ڪرنچ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسم جي وزن ۾ ڦيرڦار
- کمر لاءِ فٽنيس جو معمول
- گھر جي مشق کمر لاء
- کمر مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- ڪابه سامان کمر جي مشق
- کمر ٽوننگ لاءِ موڙيندڙ ڪرنچ
- جسم جو وزن کمر ورزش