هٿ جي سامهون Knee Crunch
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هٿ جي سامهون Knee Crunch
هٿ جي سامهون گھڙي جي ڪرنچ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي کي مضبوط ڪري ٿي، توازن کي وڌائي ٿي، ۽ همراه کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ۽ چيلينج ڪرڻ چاهيندا آهن. هي مشق گهربل آهي ڇو ته اها نه رڳو ايبس کي ٽون ڪري ٿي پر بهتر پوزيشن کي به وڌائي ٿي ۽ پوئتي درد جي خطري کي گهٽائي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هٿ جي سامهون Knee Crunch
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي مٿي جي پويان وڌايو ۽ پنھنجي کاٻي ھٿ کي پنھنجي ساڄي گھڙي تي رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪندي پنهنجي مٿئين جسم کي زمين تان هٽايو، جڏهن ته ساڳئي وقت پنهنجي ساڄي ڪلهي کي پنهنجي کاٻي گھڙي ڏانهن آڻيندي.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي abs ۾ ٽڪرائي محسوس ڪندي، پوء سست پنهنجي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ورزش کي گهربل تعداد جي ورجائڻ لاءِ ورجايو، پوءِ پاسن کي مٽايو ۽ ساڳيون حرڪتون پنهنجي کاٻي ڪلهي ۽ ساڄي گھٹنے سان ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هٿ جي سامهون Knee Crunch
- صحيح حرڪت: پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي کاٻي گھڙي ڏانھن آڻيو، پنھنجي ڪلھي ۽ مٿئين پٺي کي زمين تان کڻڻ سان. پڪ ڪريو ته توهان جي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪرڻ لاء توهان جي جسم کي کڻڻ، نه توهان جي ڳچيء يا ڪلهن کي. هڪ عام غلطي ڳچيء تي ڇڪڻ آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تحريڪ کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، هڪ سست، ڪنٽرول لفٽ ۽ لوئر تي ڌيان ڏيڻ. اهو توهان جي بنيادي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو.
- ساهه کڻڻ جي ٽيڪنڪ: سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان ڪرنچ ڪريو ۽ سانس اندر وٺو جيئن توهان پوئتي هيٺ ڪريو. مناسب سانس وٺڻ ۾ مدد ڪري ٿي توھان جي بنيادي مشغول ۽ مشق کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي سگھي ٿو.
- باقاعده آرام: سيٽن جي وچ ۾ آرام ڪرڻ نه وساريو. توهان جي عضون کي وڌيڪ ڪم ڪري سگھي ٿو
هٿ جي سامهون Knee Crunch عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هٿ جي سامهون Knee Crunch?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا هٿ جي سامهون گھٹنے جي ڪرنچ ورزش. اهو پيٽ جي عضلات کي ڪم ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، زخم کان بچڻ ۽ اثرائتي کي وڌائڻ لاء مناسب فارم استعمال ڪرڻ ضروري آهي. شروعات ڪندڙن کي آهستي آهستي شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي ورهاڱي کي وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، اهو مشورو آهي ته ورزش کي روڪيو وڃي ۽ فٽنيس پروفيسر يا صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هٿ جي سامهون Knee Crunch?
- سائيڪل جي ڪرنچ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي کاٻي کلون کي پنهنجي ساڄي گھڙي ڏانهن ۽ توهان جي ساڄي ڪلهي کي توهان جي کاٻي گھڙي ڏانهن آڻڻ جي وچ ۾ متبادل آهي، جهڙوڪ پيڊلنگ موشن.
- عمودي ٽنگ ڪرنچ: هن ۾ شامل آهي توهان جي پٺي تي ليٽيو ۽ توهان جي پيرن کي سڌو سنئون ڇت ڏانهن وڌايو، پوء توهان جي مٿين جسم کي توهان جي گوڏن ڏانهن کڻڻ.
- لانگ آرم ڪرنچ: هي تغير شامل آهي توهان جي هٿن کي سڌو سنئون توهان جي مٿي جي پويان وڌائڻ، جيڪو روايتي بحران جي مشڪل سطح کي وڌائي ٿو.
- ڊبل ڪرنچ: هي تغير بنيادي ڪرنچ ۽ ريورس ڪرنچ جو مجموعو آهي، جتي توهان هڪ ئي وقت پنهنجي مٿي جو جسم ۽ هپس کي فرش تان لاهي، پنهنجي ڪلهن ۽ گوڏن کي گڏ آڻيندا آهيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هٿ جي سامهون Knee Crunch?
- تختيون: تختيون هڪ مڪمل ضمير آهن ڇاڪاڻ ته اهي سڄي پيٽ واري علائقي کي نشانو بڻائين ٿا، بشمول ٽرانسورس ايبومينس جنهن کي اڪثر ٻين مشقن ۾ نظر انداز ڪيو ويندو آهي. هي هڪ مضبوط بنيادي بنياد ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا هٿ جي سامهون واري گھڙي جي ڪرنچ جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿي.
- روسي ٽوائسٽ: هي مشق هٿ جي سامهون واري گھڙي جي ڪرنچ کي پورو ڪري ٿي ترڪي کي نشانو بڻائيندي، ۽ ورزش ۾ هڪ گردشي حرڪت شامل ڪندي. اهو بنيادي استحڪام ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪي هٿ جي سامهون گھڙي جي ڪرنچ کي مؤثر طور تي عمل ڪرڻ لاء ضروري آهن.
متعلقہ کلمات** هٿ جي سامهون Knee Crunch
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- ھٿ کان گھٹنے تائين ورزش
- بنيادي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- کمر slimming workouts
- جسماني وزن ۾ گهٽتائي
- هٿ جي سامهون knee crunch ٽيڪنڪ
- بغير سامان جي کمر جي مشق
- ڪمر لاء گھر جي ورزش
- هٿ کان گوڏن تائين جسماني وزن جي کوٽ
- کمر جي گھٽتائي لاءِ ورزش