برج پوز Setu Bandhasana

• جسم کا حصہ: يوگا
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف برج پوز Setu Bandhasana

برج پوز، يا Setu Bandhasana، هڪ تجديد يوگا مشق آهي جيڪا پٺي کي مضبوط ڪري ٿي، سينه ۽ ڪلهن کي کولي ٿو، ۽ هضم کي بهتر بڻائي ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي لچڪ کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ دٻاءُ گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ماڻهو شايد هن پوز کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن جيئن ته اهو پڻ پيٽ جي عضون، ڦڦڙن ۽ تايرايئر کي متحرڪ ڪري ٿو، هڪ صحتمند جسم ۽ دماغ کي فروغ ڏئي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل برج پوز Setu Bandhasana

• پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجي پيرن کي فرش تي لوڻ واري جاء تي، ھپ-چوٽي ڌار ڌار، يقيني بڻائين ته توھان جا گوڏن ۽ گوڏن سڌي لڪير ۾ آھن ۽ توھان جا پير توھان جي بتن جي ويجھو آھن.
• ساهه کڻو ۽ نرميءَ سان پنهنجا هِپس فرش تان اُٿاريو، جڏهن ته پنهنجا پير ۽ کجيون فرش تي برابر رکي، پنهنجي جسم سان هڪ محراب ٺاهي.
• پوز کي رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي ڪلهن، ڳچيء ۽ سر فرش تي رهي ۽ توهان جا ران هڪ ٻئي سان متوازي آهن. گھڻي سانس وٺو ۽ پوز کي رکو جيستائين آرام سان، عام طور تي 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ.
• ساهه ڪڍيو ۽ آهستي آهستي پنهنجي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پنهنجي جسم کي ٻيهر فرش تي آرام سان آرام ڪريو. توهان جي آرام جي سطح جي مطابق پوزيشن کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس برج پوز Setu Bandhasana

• پنھنجي مشڪين کي مشغول ڪريو: جيئن توھان پنھنجي ھپس کي ڇت ڏانھن کڻو، پنھنجي ران ۽ بٽ کي مشغول ڪريو. توهان جي ڳچيء يا سر سان تمام سخت زور ڏيڻ جي عام غلطي کان بچاء. توهان جو وزن توهان جي ڪلهن، پيرن، ۽ توهان جي بنيادي ۽ هيٺين جسم جي طاقت سان سهڪار ڪيو وڃي.
• پنھنجي ڳچيءَ کي آرام سان رکو: پنھنجي ڳچيءَ کي دٻائڻ کان بچڻ لاءِ، ان کي ڊگھو ۽ آرام سان رکو، ۽ پوز ۾ رھڻ دوران پنھنجو مٿو ٻئي طرف موڙڻ کان پاسو ڪريو. هڪ عام غلطي ڳچيء سان تمام گهڻو زور ڏيڻ يا پوز ۾ مٿو ڦيرائڻ آهي، جيڪو

برج پوز Setu Bandhasana عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ برج پوز Setu Bandhasana?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا برج پوز، يا سيٽو بنداسانا. بهرحال، ڪنهن به نئين مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته ان کي سست کڻڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم سمجهي. اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو شروعات ۾ يوگا جي استاد سان مشق ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان پوز صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. انهي سان گڏ، پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو زور نه ڏيو. جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، روڪيو ۽ ڪنهن پروفيسر سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ برج پوز Setu Bandhasana?

• Bridge Pose with Block (Setu Bandhasana with Block): ھن تبديلي ۾ شامل آھي يوگا بلاڪ کي توھان جي سيڪرم جي ھيٺان رکڻ، مدد پيش ڪرڻ ۽ توھان کي وڌيڪ وقت تائين پوز رکڻ جي اجازت ڏيڻ.
• برج پوز سان پٽي (پٽي سان سيٽو بنداسانا): هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي ران جي چوڌاري يوگا پٽي استعمال ڪندي انهن کي متوازي رکڻ ۽ توهان جي اندروني ران کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد لاءِ.
• ريسٽوريٽو برج پوز (Supta Baddha Konasana): هي هڪ نرم قسم آهي جتي توهان پنهنجي پٺيءَ تي گوڏن ڀر ليٽيو ۽ پنهنجا پير فرش تي رکي، پوءِ توهان پنهنجا هِپس مٿي کڻو ۽ پنهنجي سيڪرم جي هيٺان هڪ بولسٽر يا بلاڪ رکو.
• فل برج پوز يا وهيل پوز (اردوا دانورسانا): هي هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان کڻو ٿا

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ برج پوز Setu Bandhasana?

• فش پوز يا ميٽساسنا ان کي متوازن ڪندي برج پوز کي پورو ڪري ٿو. جڏهن ته برج پوز هڪ پوئتي بينڊ آهي جيڪو جسم جي اڳيان کي کوليندو آهي، فش پوز هڪ سامهون واري جسم جو اسٽريچ آهي جيڪو کولي ٿو ۽ ڳچيءَ جي پٺين ۽ پوئتي جي عضون کي وڌائي ٿو، جسم جي لچڪ ۾ توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• پلو پوز يا هالاسنا پل پوز لاءِ هڪ ٻيو بهترين مڪمل آهي ڇاڪاڻ ته اهو اسپائن ۽ ڪلهن کي مختلف طريقي سان وڌائيندو آهي ، لچڪ کي وڌائيندو آهي. اهو پڻ دماغ کي پرسکون ڪري ٿو، دٻاء ۽ ٿڪائي گھٽائي ٿو، جيڪو برج پوز جي آرام واري اثر کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.