ويريئر پوز I ويراڀادراسنا I
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ويريئر پوز I ويراڀادراسنا I
ويريئر پوز I، يا ويرڀدراسنا I، هڪ بيٺل يوگا پوز آهي جيڪو سينه، ڦڦڙن، ڪلهن، ڳچيء، پيٽ ۽ ڳچيء کي وڌائڻ دوران توازن، استحڪام ۽ توجه کي بهتر بڻائي ٿو. اهو مثالي آهي شروعات ڪندڙن ۽ ماهرن لاءِ هڪجهڙا، ڇاڪاڻ ته ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو مختلف فٽنيس ليولز مطابق. فرد شايد هن پوز کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي جسماني طاقت، ذهني توجهه، ۽ مجموعي لچڪ کي وڌايو وڃي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ويريئر پوز I ويراڀادراسنا I
- پنھنجن پيرن کي 4 کان 5 فوٽن جي فاصلي تي ھلايو يا ٽپو ڏيو، ۽ پنھنجي ھٿن کي فرش ڏانھن عمودي طور تي وڌايو، ھڪڙي ٻئي سان متوازي پنھنجي ھٿن کي اندر جي طرف.
- پنھنجي ساڄي پير کي 90 درجا ٻاھر ڦيرايو، تنھنڪري توھان جا پير چٽي جي چوٽي ڏانھن اشارو ڪري رھيا آھن ۽ پنھنجي کاٻي پير کي ٿورو اندر ڏانھن ڦيرايو، اٽڪل 45 درجا.
- سانس ڇڏڻ تي، پنھنجي ساڄي گھڙي کي ساڄي ٽڙيءَ جي مٿان موڙيو، انھيءَ لاءِ ته توھان جي پنڊيءَ فرش تي عمودي ھجي، ۽ مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ پنھنجي ساڄي ران کي منزل سان متوازي حاصل ڪريو.
- پنھنجن ھٿن جي ذريعي مضبوطيءَ سان پھچو، پنھنجي رٻڪيج کي پنھنجي pelvis کان پري کڻندي پنھنجي ھٿن ڏانھن نھاريو، ۽ ھن پوز کي 30 سيڪنڊن کان ھڪ منٽ تائين جاري رکو ۽ ٻئي پاسي ڏانھن وڃڻ کان اڳ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ويريئر پوز I ويراڀادراسنا I
- **پنهنجي بنيادي ۽ هيٺين جسم کي مشغول ڪريو**: ورزش مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، پنهنجي بنيادي ۽ هيٺين جسم جي عضون کي مشغول ڪريو. اهو نه صرف توهان کي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو پر انهن علائقن کي پڻ مضبوط ڪندو. توهان جي سامهون واري گھڙي کي توهان جي ٿلهي تي هلڻ کان بچاء، جيڪو گھٹنے گڏيل تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- **ڪندن کي آرام سان رکو**: ٻي عام غلطي ڪلهن کي تنگ ڪرڻ يا انهن کي ڪنن ڏانهن وڌڻ ڏيڻ آهي. پنھنجن ڪلھن کي آرام سان ۽ ھيٺ رکو، پنھنجي ڪنن کان پري. توهان جي هٿن کي آسمان ڏانهن وڌايو وڃي، پر سخت يا تمام گهڻو تنگ نه ڪيو وڃي.
- **مسلسل سانس**: نه رکو پنهنجو
ويريئر پوز I ويراڀادراسنا I عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ويريئر پوز I ويراڀادراسنا I?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا واريئر پوز I (ويراڀادراسنا I). اهو هڪ عام پوز آهي جيڪو ڪيترن ئي يوگا جي مشقن ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي ۽ اڪثر ڪري شروعات ڪندڙن جي معمولن ۾ شامل هوندو آهي. بهرحال، ڪنهن به نئين مشق وانگر، شروعات ڪندڙن کي ان کي سست ڪرڻ گهرجي ۽ يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي زخم کان بچڻ لاء صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن. اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ تمام گهڻو پري ڌڪ نه ڏيو جيڪڏهن اهو محسوس ٿئي ٿو ته اهو ناگزير يا دردناڪ آهي. اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو پوز کي مشق ڪرڻ لاءِ هڪ قابل يوگا استاد جي رهنمائي هيٺ جيڪو ضرورت مطابق ترميمون ۽ ترميمون مهيا ڪري سگهي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ويريئر پوز I ويراڀادراسنا I?
- ويريئر پوز III (Virabhadrasana III) ۾ هڪ ٽنگ تي توازن رکڻ شامل آهي، ٻئي ٽنگ کي سڌو پوئتي وڌايو ويو آهي، ۽ ٻنهي هٿن کي اڳيان وڌايو ويو آهي، آڱرين کان پوئين پير تائين هڪ سڌي ليڪ ٺاهيندي.
- Humble Warrior (Baddha Virabhadrasana) ھڪڙو تغير آھي جتي توھان پنھنجي مڙيل اڳئين ٽنگ تي ھپس کان اڳتي جھڪندا آھيو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پٺيءَ پٺيان جھليندا آھيو ۽ توھان جي مٿي کي زمين ڏانھن جھليندا آھيو.
- Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana) ھڪڙو ڦيرو آھي جتي توھان پنھنجي ٽورسو کي مڙي ايندڙ ٽنگ کي منھن ڏيڻ لاءِ ڦيرايو، ۽ ھٿ کي ھڪڙي پاسي کان مٿي مٿي ڪريو، ٻئي طرف سلائڊ ڪندي
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ويريئر پوز I ويراڀادراسنا I?
- هيٺئين طرف منهن ڏيڻ وارو ڪتو (Adho Mukha Svanasana) ويريئر پوز I لاءِ هڪ وڏو اضافي آهي جيئن اهو هيمسٽرنگ ، ڪلهن ۽ ٻڪرين کي ڊگهو ڪري ٿو ، اهي علائقا جيڪي ويرا ڀدراسنا I ۾ مصروف ۽ مضبوط آهن ، اهڙي طرح لچڪ ۽ برداشت کي وڌايو.
- ٽڪنڊي پوز (ٽريڪوناسنا) ويريئر پوز I کي مڪمل ڪري ٿو ريڑھ ۽ پاسي واري جسم کي هڪ طرفي اسٽريچ فراهم ڪندي ، توازن کي بهتر بڻائي ، ۽ پيرن ۽ ڪور کي مضبوط ڪري ، جيڪي اهم علائقا آهن ويرا ڀدراسنا I ۾ مصروف آهن.
متعلقہ کلمات** ويريئر پوز I ويراڀادراسنا I
- وارر پوز I سبق
- Virabhadrasana I هدايتون
- جسماني وزن يوگا مشق
- وارر پوز I فائدا
- ڪيئن ڪجي Virabhadrasana I
- يوگا طاقت لاءِ پوز
- شروعاتي يوگا مشق
- وارر پوز I قدم قدم جي رهنمائي ڪرڻ وارو
- جسماني توازن يوگا پوز
- ويرڀدراسنا I لچڪداريءَ لاءِ