ٻار جي پوزيشن

• جسم کا حصہ: يوگا
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ٻار جي پوزيشن

چائلڊ پوز هڪ آرامده، گرائونڊنگ يوگا پوز آهي جيڪو دٻاءُ ۽ ٿڪاوٽ کي گهٽائڻ دوران هِپس، ران ۽ ٽُڪن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، جن ۾ شروعات ڪندڙ شامل آهن، ۽ اڪثر يوگا جي مشقن ۾ ان جي آرام ۽ بحالي ملڪيتن لاءِ استعمال ٿيندو آهي. ماڻهو شايد شامل ڪرڻ چاهين ٿا ٻارن جي پوز کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ لچڪ کي بهتر ڪرڻ لاءِ، آرام کي فروغ ڏيڻ، ۽ مشڪل پوز کان پوءِ نرم جوابي اسٽريچ مهيا ڪرڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٻار جي پوزيشن

• اڳتي وڌو، پنھنجي ھٿن کي توھان جي اڳيان وڌايو، ۽ پنھنجي ٽوسو کي پنھنجي ران جي وچ ۾ ھيٺ ڪريو.
• پنهنجي پيشاني کي آرام سان چٽ تي آرام ڪريو، پنهنجي هٿن کي وڌايو يا پنهنجي جسم سان گڏ.
• گھڻي سانس وٺو ۽ پوزيشن کي 1-3 منٽن لاء رکو، توھان جي جسم کي وڌيڪ آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو ھر سانس سان گڏ پوز ۾.
• پوز کي ڇڏڻ لاءِ، آهستي آهستي پنهنجي ٽورسو کي مٿي ڪريو ۽ گوڏن ڀر واري پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ٻار جي پوزيشن

• ٽورسو کي هيٺ ڪرڻ: آسانيءَ سان پنھنجي ٽورسو کي پنھنجي ران جي وچ ۾ ھيٺ ڪريو. پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سامھون وڌايو، پنھنجي ھٿن کي ھيٺ ڪري ڇڏيو. پنهنجي ٽورسو کي ڪافي نه گھٽائڻ جي عام غلطي کان بچاء. توهان جي سينه کي آرام ڪرڻ گهرجي يا توهان جي ران جي وچ ۾ ۽ توهان جي پيشاني چٽ کي ڇڪڻ گهرجي.
• سانس وٺڻ: مشق اونهي ۽ ڪنٽرول سانس. ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجي ٽورسو کي ھيٺ ڪريو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان پوز ۾ آباد ٿيو. هڪ عام غلطي آهي توهان جي سانس کي رکو، جيڪو توهان جي جسم ۾ تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿو. سانس پوز جي آرام واري اثر کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• بازو لڳائڻ: پنھنجا ھٿ ڊگھو ڪرڻ لاءِ پنھنجي اڳيان ٻاھر ڪڍو

ٻار جي پوزيشن عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٻار جي پوزيشن?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا چائلڊ پوز ورزش. اهو اصل ۾ يوگا ۾ سڀ کان وڌيڪ بنيادي پوزيشن مان هڪ آهي، اڪثر ڪري آرام ڪرڻ يا ٿڌو ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو پڻ شروع ڪرڻ وارن لاءِ هڪ بهترين پوز آهي جنهن سان شروع ڪيو وڃي ڇاڪاڻ ته اهو گهٽ اثر وارو آهي ۽ نه سختيءَ سان گهربل آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو جلدي زور نه ڏيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٻار جي پوزيشن?

• سائڊ اسٽريچ چائلڊ پوز: هن نسخي ۾، توهان پنهنجا هٿ هڪ پاسي ڏانهن هلندا، پاسي واري جسم کي وڌايو.
• ٻارن جو پوز هڪ موڙ سان: هن تبديلي ۾ هڪ هٿ کي ٻئي جي هيٺان ڇڪڻ شامل آهي جڏهن ته توهان جي هپس کي پوئتي رکندي، مٿئين جسم ۾ هڪ موڙ شامل ڪيو وڃي.
• ٻارن جي پوز هڪ تکيا سان: وڌيڪ آرام ۽ مدد لاء، توهان پنهنجي ران ۽ توهان جي ٻڪرين جي وچ ۾ هڪ تکيا يا بولسٽر رکي سگهو ٿا.
• وائڊ-ني چائلڊز پوز: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجن گوڏن کي وسيع ڪيو ٿا، جيڪو هڪ ڊگهو هپ اسٽريچ فراهم ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي ٽوسو کي آرام ڪرڻ لاءِ ڪمرو ٺاهي سگهي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٻار جي پوزيشن?

• ٻلي-ڳئون پوز چائلڊ پوز سان چڱيءَ طرح سان جوڙي ٿو جيئن اهو پڻ اسپنل موبلٽي تي ڌيان ڏئي ٿو ۽ جسم کي گرم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ چائلڊ پوز ۾ مهيا ڪيل لچڪ لاءِ اسپائن کي تيار ڪري سگهي ٿو.
• ڪبوتر پوز چائلڊ پوز کي مڪمل ڪري ٿو هپ فليڪسرز ۽ روٽرٽرز کي هڪ ڊگهو اسٽريچ فراهم ڪندي ، اهي علائقا جيڪي چائلڊ پوز ۾ نرميءَ سان وڌيا ويا آهن ، اهڙي طرح هيٺين جسم جي مجموعي لچڪ ۽ آرام کي وڌايو.