مثلث پوز Trikonasana

• جسم کا حصہ: يوگا
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف مثلث پوز Trikonasana

مثلث پوز، يا ٽريڪوناسنا، هڪ فائدي وارو يوگا مشق آهي جيڪو سڄي جسم ۾ طاقت، استحڪام ۽ لچڪ وڌائي ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، بشمول شروعات ڪندڙ، ان جي موافقت ۽ دستياب مختلف تبديلين جي ڪري. ماڻهو شايد هن پوز کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا توازن کي بهتر ڪرڻ، دٻاءُ کي گهٽائڻ، هاضمي کي متحرڪ ڪرڻ ۽ جسم جي مختلف حصن کي وڌائڻ لاءِ جنهن ۾ هپس، گرين، هيمسٽرنگ ۽ ڪلهن شامل آهن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مثلث پوز Trikonasana

• پنھنجي ساڄي پير کي 90 درجا ٻاھر ڦيرايو، تنھنڪري توھان جا پير چٽي جي چوٽي ڏانھن اشارو ڪري رھيا آھن، ۽ پنھنجي کاٻي پير کي 45 درجا اندر ٿورڙو گھمايو.
• پنھنجن ھٿن کي پاسن کان ٻاھر وڌايو، تنھنڪري اھي منزل جي متوازي ھجن، پوءِ پنھنجي ساڄي ھٿ کي سڌو سنئون پنھنجي ساڄي ٽنگ جي مٿان پھچايو، ھپ کان جھڪيو ۽ کمر کان نه.
• پنهنجي ساڄي هٿ کي هيٺ ڪريو، يا ته ان کي پنهنجي چمڙي يا ٽڙي تي آرام ڪريو، يا جيڪڏهن توهان پهچي سگهو ٿا، فرش تي. پنھنجي کاٻي ھٿ کي سڌو سنئون ڇت ڏانھن وڌايو، پنھنجي ھٿن کي ھڪڙي سڌي لڪير ۾ رکو.
• پنهنجي کاٻي هٿ ڏانهن مٿي ڏسو، ڪجهه سانس لاء رکو، پوء بيهڻ لاء واپس اٿيو ۽ ٻئي طرف ورجائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس مثلث پوز Trikonasana

• بازو جي پوزيشن: هڪ ٻي عام غلطي اها آهي ته مٿين بازو کي پوئتي موٽڻ، جيڪو ڳچيء ۽ ڪلهي کي دٻائي سگهي ٿو. ان جي بدران، هٿ کي ڇت جي طرف وڌايو، کجيء کي اڳتي وڌايو. پنهنجي ڪلهن کي آرام سان رکو ۽ شڪار ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
• هپ پوزيشن: پنهنجي هپس کي اڳتي يا پوئتي ڌڪڻ کان پاسو ڪريو. توهان جا هپس توهان جي ڪلهن ۽ ٽڪن سان قطار ۾ هجن. هي هڪ پسمانده اسٽريچ آهي، نه ڪي پٺاڻ يا اڳتي وڌڻ وارو.
• گھٹنے جي پوزيشن: پنھنجي اڳيان گھٹنے کي پنھنجي ٽڙي جي پويان نه موڙيو. اهو گھٹنے گڏيل تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. پنھنجي اڳيان ٽنگ سڌو رکو

مثلث پوز Trikonasana عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مثلث پوز Trikonasana?

ها، شروعات ڪندڙ ٽرينگل پوز (ٽريڪوناسنا) ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهو سست وٺو ۽ توهان جي جسم کي ان جي حدن کان ٻاهر نه ڌڪيو. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ قابل يوگا استاد توهان کي شروعاتي طور تي پوز ذريعي رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو. تبديليون ۽ پروپس جهڙوڪ يوگا بلاڪ استعمال ڪري سگھجن ٿا پوز کي وڌيڪ پهچندڙن لاءِ. جيئن ڪنهن به مشق سان، جيڪڏهن توهان کي درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، توهان کي فوري طور تي بند ڪرڻ گهرجي ۽ هڪ پروفيسر کان مشورو وٺڻ گهرجي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مثلث پوز Trikonasana?

• Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana) ۾ شامل آھي توھان جي ٽورسو کي اڳئين پير جي مخالف سمت ۾ موڙ، ھڪڙو ھٿ زمين تي ۽ ٻيو مٿي پھچڻ سان.
• Baddha Trikonasana، يا Bound Triangle Pose، ھڪڙو تفاوت آھي جتي توھان پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پٺيءَ پٺيان ڳنڍيندا آھيو، ھيٺئين ھٿ تائين مٿئين ھٿ ڏانھن.
• ٽريڪوناسنا بلاڪ سان هڪ تبديلي آهي شروعات ڪندڙ يا انهن لاءِ جيڪي محدود لچڪدار آهن، جتي هڪ يوگا بلاڪ هٿ هيٺ استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪو مدد فراهم ڪرڻ لاءِ زمين ڏانهن وڃي ٿو.
• Inverted Triangle Pose (Viparita Trikonasana) ھڪڙو ترقي يافته تبديلي آھي جتي توھان پنھنجي ھٿن ۽ ھڪڙي پير تي توازن رکون ٿا، جڏھن ته ٻئي ٽنگ کي اڳتي وڌايو

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مثلث پوز Trikonasana?

• ويريئر II پوز (ويراڀادراسنا II) ٽريڪوناسنا لاءِ هڪ وڏو اضافي آهي جيئن ته اهو پيرن ۽ هٿن کي مضبوط ڪري ٿو، سينه ۽ ڪلهن کي کولي ٿو، ۽ استحڪام وڌائي ٿو، جيڪو ٽڪنڊي پوز لاءِ گهربل توازن ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana) Trikonasana سان لاڳاپيل هڪ مشق آهي جيئن ته اها ريڙهه، سيني ۽ هِپس کي وڌيڪ اونهي تائين پهچائي ٿي، جڏهن ته توازن ۽ توجه کي به بهتر بڻائي ٿي، ٽڪنڊي پوز جي مجموعي فائدن کي وڌائي ٿي.