ڪيبل بند-گرفت فرنٽ Lat Pulldown
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل بند-گرفت فرنٽ Lat Pulldown
ڪيبل ڪلوز-گرپ فرنٽ ليٽ پل ڊائون هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پوئتي ۾ لٽيسيمس ڊورسي عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، پر ڪلهن ۽ سينه ۾ بيسپس ۽ عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو هڪ بهترين اختيار آهي فردن لاءِ سڀني فٽنيس جي سطحن تي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، مٿين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ لاءِ. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي پوزيشن کي وڌائڻ، بهتر ڪلهي جي صحت کي فروغ ڏيڻ، ۽ چڱي طرح گول طاقت جي تربيتي معمول ۾ حصو وٺڻ جي صلاحيت لاء چونڊيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل بند-گرفت فرنٽ Lat Pulldown
- گرفت جي ويجهو واري ڳنڍ کي پڪڙيو جيڪو پللي سان ڳنڍيل آهي توهان جي هٿن سان توهان جي طرف منهن ڪري، پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ ڪلهي جي چوٽي کان ڌار ڌار آهن.
- توهان جي پٺي سڌو ۽ توهان جي سينه کي ٻاهر ڪڍڻ سان، توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪندي ۽ توهان جي ڪلهن کي موڙ ڪندي بار کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪيو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي ليٽ عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي ليٽ کي مڪمل طور تي وڌائڻ جي اجازت ڏيو، ۽ توهان جي گهربل تعداد جي نمائندن لاء تحريڪ کي ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل بند-گرفت فرنٽ Lat Pulldown
- مناسب گرفت: بار کي ويجھي گرفت سان رکو، ھٿن کي ڪلھي جي ويڪر کان وڌيڪ ويجھو. توھان جي ھٿن کي توھان جي سامھون ھجڻ گھرجي (ھي سُپني ٿيل يا ھيٺئين گرفت جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو). بار کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو کلائي جي تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: بار کي پنهنجي سيني ڏانهن سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڇڪيو، پوء ان کي سست ڪرڻ ڏيو. بار کي ڇڪڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ عضلات کي مؤثر طريقي سان ڪم نٿو ڪري.
- پنهنجي لٽس کي مشغول ڪريو: هن مشق جو بنيادي مقصد توهان جي latissimus dorsi کي ڪم ڪرڻ آهي (توهان جي اندر جا وڏا عضلات.
ڪيبل بند-گرفت فرنٽ Lat Pulldown عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل بند-گرفت فرنٽ Lat Pulldown?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل بند گرفت فرنٽ ليٽ پلڊ ڊائون مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهي هلڪو وزن سان شروع ڪن ۽ زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم تي ڌيان ڏين. اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ذاتي ٽرينر يا هڪ وڌيڪ تجربيڪار جم-گوئر پهرين ڪجهه وقتن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، شروعات ڪندڙن کي آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل بند-گرفت فرنٽ Lat Pulldown?
- Reverse-Grip Lat Pulldown: پنھنجي گرفت کي ڦيرائڻ سان جيئن توھان جون ھٿون توھان جي سامھون ٿين، ھي تبديلي لاٽ جي ھيٺئين حصي ۽ brachialis مشڪين تي زور ڏئي ٿي.
- سنگل آرم ليٽ پلڊ ڊائون: هي تغير توهان کي توهان جي پٺي جي هر پاسي تي انفرادي طور تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪو ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- V-Bar Lat Pulldown: سڌي بار جي بدران V-Bar استعمال ڪرڻ پل جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو، جيڪو توهان جي ليٽ جي مختلف علائقن کي نشانو بڻائي سگھي ٿو.
- The Underhand Lat Pulldown: ھن تبديليءَ ۾ ھيٺئين ھٿ جي گرفت شامل آھي، جيڪا مدد ڪري سگھي ٿي ھيٺئين ليٽ ۽ بيسپس کي وڌيڪ سڌي طرح ھدف ڪري.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل بند-گرفت فرنٽ Lat Pulldown?
- پل اپس: پل اپ هڪ ٻي عظيم مشق آهي جيڪا latissimus dorsi کي نشانو بڻائي ٿي. انهن کي ساڳي ڇڪڻ واري حرڪت جي ضرورت هوندي آهي جيئن ڪيبل بند-گرفت فرنٽ ليٽ پلڊائون، پر انهن ۾ جسماني وزن پڻ شامل آهي، جيڪو وقت سان گڏ طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Bent Over Barbell Rows: هي مشق latissimus dorsi کي به نشانو بڻائي ٿي، پر ان لاءِ مختلف تحريڪ جي نموني جي ضرورت آهي، جيڪا عضلاتي توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اضافي طور تي، اهو مشغولن کي مٿئين پوئتي ۽ ڪلهن ۾ مشغول ڪري ٿو، جيڪو پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪيبل بند-گرفت فرنٽ Lat Pulldown
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪيبل ڪڍڻ واري مشق
- بند-گرفت فرنٽ Lat Pulldown
- جم سامان مشق
- ڪيبل مشين واپس workouts
- اپر جسم جي طاقت جي تربيت
- Lat pulldown variations
- پوئتي عضلات لاء ڪيبل ورزش
- بند-گرفت ڪيبل مشق
- لٽس لاء طاقت جي تربيت