وائڊ گرپ پل مٿي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وائڊ گرپ پل مٿي
وائڊ گرپ پل اپ هڪ انتهائي موثر اپر باڊي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ليٽيسيمس ڊورسي (پوئتي جي عضون) کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بائيسپس، ٽرپيزيس ۽ ڊيلٽائڊس کي به شامل ڪندي آهي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي جيڪو پنهنجي مٿئين جسم ۾ طاقت ۽ عضلتون جي تعريف پيدا ڪرڻ چاهي ٿو، خاص طور تي جيڪي انهن سرگرمين ۾ ملوث آهن جن کي مضبوط ڇڪڻ يا چڙهڻ جي صلاحيتن جي ضرورت هوندي آهي. وائڊ گرپ پل اپس کي توهان جي فٽنيس روٽين ۾ شامل ڪرڻ سان سڄي جسم جي مٿئين طاقت کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، پوزيشن کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، ۽ چڱي طرح بيان ڪيل، V-شڪل پٺ ۾ حصو وٺي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وائڊ گرپ پل مٿي
- پنهنجي هٿن سان مڪمل طور تي وڌايو، توهان جي جسم کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي پيرن کي فرش کان پري رکڻ واري بار کان رکو.
- پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪري پنهنجي جسم کي بار ڏانهن مٿي ڪريو ۽ پنهنجي ڪلهن کي فرش ڏانهن هيٺ آڻيندي.
- ڇڪڻ جاري رکو جيستائين توهان جي ٿلهي بار کان مٿي نه آهي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان پنهنجي جسم کي سڌو رکو ۽ جھلڻ کان بچڻ.
- آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس هيٺ ڪريو، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ يقيني بڻائڻ ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ويو آهي ايندڙ ورهاڱي کي شروع ڪرڻ کان اڳ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وائڊ گرپ پل مٿي
- **فل رينج آف موشن**: وسيع گرفت پل اپ مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪري رهيا آهيو. ان جو مطلب آهي توهان جي هٿن سان شروع ڪرڻ سان مڪمل طور تي تري ۾ وڌايو ۽ پنهنجو پاڻ کي مٿي ڇڪيو جيستائين توهان جي ٿلهي بار کان مٿي نه آهي. اڌ نمائندن کان پاسو ڪريو جيئن اهي توهان جي عضون کي مڪمل طور تي مشغول نه ڪندا ۽ عدم توازن جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: جھولڻ کان پاسو ڪريو يا رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ پاڻ کي مٿي ڇڪيو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو. ان جي بدران، توهان جي عضلات کي مشغول ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي ڪنٽرول انداز ۾ ڇڪيو. پنهنجو پاڻ کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو؛
وائڊ گرپ پل مٿي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وائڊ گرپ پل مٿي?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا وائڊ گرفت پل اپ مشق. بهرحال، اهو ڪجهه لاء مشڪل ٿي سگهي ٿو جيئن ته ان کي وڏي مقدار جي جسم جي طاقت جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي، شايد مدد سان پل اپ اپ يا منفي پل اپ اپ سان، ۽ آهستي آهستي مڪمل وسيع گرفت پل اپ اپ ڪرڻ لاءِ پنهنجو رستو ڪم ڪن. اهو ضروري آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، توهان شايد هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وائڊ گرپ پل مٿي?
- چن اپ هڪ ٻيو قسم آهي، جتي کجيون توهان ڏانهن منهن ڪن ٿيون، بيسپس ۽ فورئرز تي زور ڏين ٿيون.
- Neutral Grip Pull Up ۾ بار کي ھٿن سان گڏ ھڪ ٻئي جي سامھون رکڻ شامل آھي، جيڪو ڪلائي ۽ ڪلھن تي دٻاءُ گھٽائي سگھي ٿو.
- ڪمانڊو پل اپ هڪ منفرد تغير آهي جتي توهان بار کي پنهنجي جسم جي عمودي طور تي پڪڙيو ٿا ۽ پاڻ کي هڪ طرف مٿي ڇڪيو ٿا، پوءِ ٻيو، مختلف عضلاتي گروپ ڪم ڪري رهيا آهن.
- ون آرم پل اپ هڪ مشڪل تبديلي آهي جتي توهان پنهنجو پاڻ کي صرف هڪ بازو استعمال ڪندي مٿي کڻو ٿا، خاص طور تي شدت وڌائي ٿو ۽ انفرادي مٿين جسم جي طاقت تي ڌيان ڏئي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وائڊ گرپ پل مٿي?
- Inverted Rows پڻ پوئتي جي عضون کي ڪم ڪري ٿو ۽ وسيع گرفت پل اپ لاء ضروري طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، خاص طور تي انھن لاء جيڪي پل اپ اپ کي مشڪل ڳوليندا آھن.
- Bent Over Rows هڪ ٻي مرڪب مشق آهي جيڪا ساڳي عضلاتي گروهن کي وسيع گرفت پل اپ اپ جي طور تي نشانو بڻائيندي آهي، اهڙيءَ طرح مجموعي پٺتي طاقت کي وڌائڻ ۽ توهان جي پل اپ ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
متعلقہ کلمات** وائڊ گرپ پل مٿي
- وائڊ گرپ پل اپ ورزش
- جسماني وزن واپس ڪرڻ جي مشق
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- مٿيون جسم ورزش
- جسماني وزن وڌائڻ
- وسيع گرفت جي مشق
- پوئتي لاء گھر جي ورزش
- پوئتي عضلاتي عمارت جي مشق
- بغير سامان جي پوئتي مشق
- وسيع گرفت پل اپ ٽيڪنڪ