ڪرسي جي وچ ۾ گھڙي گھڙي سان ڇڪيو

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Latissimus Dorsi
• ثانوی عضلات: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

کا تعارف ڪرسي جي وچ ۾ گھڙي گھڙي سان ڇڪيو

ڪرسين جي وچ ۾ بينٽ ڪِني سان پُل اپ جسماني وزن جي هڪ مشڪل مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي مٿيون جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جنهن ۾ پوئتي، هٿ ۽ ڪلهن شامل آهن. اهو ماڻهن لاءِ موزون آهي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس سطح تي جيڪي جم جي سامان جي ضرورت کان سواءِ پنهنجي مٿئين جسم کي مضبوط ڪرڻ جو رستو ڳولي رهيا آهن. ورزش نه صرف عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿي، پر بنيادي استحڪام ۽ جسم جي همراه کي پڻ وڌائي ٿي، اهو انهن لاء هڪ بهترين اختيار آهي جيڪو هڪ جامع فٽنيس جي معمول لاء مقصد آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪرسي جي وچ ۾ گھڙي گھڙي سان ڇڪيو

• ڪرسين جي وچ ۾ بيٺو ۽ هر هٿ سان ڪرسي جي پٺين يا سيٽن کي پڪڙيو، پڪ ڪريو ته توهان جي گرفت مضبوط ۽ محفوظ آهي.
• آهستي آهستي پنهنجي هٿن ۽ ڪلهن سان مٿي ڇڪڻ سان پنهنجي جسم کي زمين تان لاٿو، پنهنجي گوڏن کي 90 درجا زاويه تي موڙي جيئن توهان اٿيو.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي مٿين جسم ۽ بنيادي عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
• آهستي آهستي پنهنجي جسم کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي گوڏن کي موڙي رکو، پوء ورزش کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪرسي جي وچ ۾ گھڙي گھڙي سان ڇڪيو

• مناسب فارم: ڪرسي جي چوٽي کي پڪڙڻ سان شروع ڪريو پنھنجي ھٿن سان توھان جي سامھون. پنھنجن گوڏن کي 90 درجا زاويه تي جھليو ۽ پنھنجي پيرن کي پار ڪريو. پنھنجي مٿئين جسم جي طاقت کي استعمال ڪريو پاڻ کي مٿي ڇڪڻ لاءِ جيستائين توھان جي چن ڪرسي جي سطح کان مٿي آھي. رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا پنهنجي جسم کي جھولڻ لاءِ پاڻ کي مٿي ڇڪيو؛ اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿي.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنهنجو پاڻ کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي. جلدي هيٺ ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي عضلات ۽ جوڑوں کي دٻائي سگهي ٿو.
• سانس جي ٽيڪنڪ: سانس اندر وٺو جيئن توهان پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان پاڻ کي مٿي ڇڪيو. هي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي

ڪرسي جي وچ ۾ گھڙي گھڙي سان ڇڪيو عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪرسي جي وچ ۾ گھڙي گھڙي سان ڇڪيو?

ها، شروعات ڪندڙ ڪرسي جي مشق جي وچ ۾ گھڙي گھڙي سان پل اپ ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي احتياط سان اڳتي وڌڻ گهرجي زخم کان بچڻ لاءِ. ھن مشق کي ھڪڙي خاص مقدار جي مٿئين جسم جي طاقت جي ضرورت آھي، تنھنڪري اھو انھن ماڻھن لاءِ مشڪل ٿي سگھي ٿو جيڪي طاقت جي تربيت لاءِ نوان آھن. اهو ضروري آهي ته مناسب فارم استعمال ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي طاقت کي وڌايو. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو آهي، اهي آسان مشق سان شروع ڪري سگهن ٿا انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ لاء، جهڙوڪ پش اپس يا مدد ٿيل پل اپ. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ اسپاٽر يا ٽرينر موجود هجي، خاص طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪرسي جي وچ ۾ گھڙي گھڙي سان ڇڪيو?

• ڪرسين جي وچ ۾ اونڌو قطار: پنهنجو پاڻ کي مٿي کڻڻ بدران، توهان پنهنجو پاڻ کي ڪرسين جي هيٺان بيهاريو ۽ پنهنجي جسم کي انهن ڏانهن ڇڪيو، مختلف عضون کي نشانو بڻايو.
• ڪرسين جي وچ ۾ هڪ بازو ڇڪڻ: هن تبديلي ۾ صرف هڪ بازو استعمال ڪندي مشق انجام ڏيڻ شامل آهي، خاص طور تي مشڪلات کي وڌائڻ ۽ هڪ طرفي طاقت تي ڌيان ڏيڻ.
• L-Sit Pul-up جي وچ ۾ ڪرسيون: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجن ٽنگن کي ”L“ شڪل ۾ پنھنجي اڳيان رکو ٿا، مٿي کڄڻ دوران، جيڪو توھان جي ڪور ۽ ھپ فليڪسرز لاءِ اضافي چئلينج وڌائيندو آھي.
• ڪرسين جي وچ ۾ وائڊ گرپ پل اپ: پنهنجا هٿ ڪرسي تي ويڪرو رکي، توهان پنهنجي پٺي ۽ ڪلهن ۾ مختلف عضون کي نشانو بڻائي سگهو ٿا.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪرسي جي وچ ۾ گھڙي گھڙي سان ڇڪيو?

• ڊيپس: هي مشق پڻ جسم جي پنهنجي وزن کي مزاحمت لاءِ استعمال ڪري ٿي، جهڙوڪ پل اپ، پر اهو بنيادي طور تي ٽرائپس ۽ سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، پٺ ۽ بيسپس تي پل اپ جي توجه کي پورو ڪندي.
• تختيون: پلاڪس بنيادي عضون جو ڪم ڪن ٿا جيڪي استحڪام لاءِ پل اپ اپ دوران مصروف آهن، تنهن ڪري، انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان پل اپ اپ دوران مجموعي ڪارڪردگي ۽ برداشت کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.