ڪيبل ڪراس-اوور ليٽرل پل ڊائون
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل ڪراس-اوور ليٽرل پل ڊائون
ڪيبل ڪراس-اوور ليٽرل پل ڊائون هڪ متحرڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا مختلف عضلاتي گروهن کي نشانو بڻائيندي آهي، جنهن ۾ لٽ، ڪلهي، ۽ ڪور شامل آهن، عضلات جي سر ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي وڌائڻ. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو شايد هن مشق کي انهن جي معمولن ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي، بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ، ۽ روزاني سرگرمين لاءِ فعال فٽنيس کي وڌايو وڃي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل ڪراس-اوور ليٽرل پل ڊائون
- مشين جي وچ ۾ بيٺو پنهنجي پيرن سان ڪلهن جي چوٽي ڌار ڪريو ۽ هر پللي هينڊل کي پڪڙيو، توهان جا هٿ توهان جي پاسن ڏانهن وڌا وڃن ۽ فرش جي متوازي هجن.
- پنھنجن ھٿن کي ٿورڙو جھليو، ھٿن کي ھيٺ ۽ پنھنجي جسم جي چوڌاري ڇڪيو، تحريڪ جي آخر ۾ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ کي يقيني بڻائي.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو ته توهان جي پٺي جي عضون ۾ تڪرار کي وڌائڻ لاء.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو، حرڪت جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء توهان مزاحمت جي خلاف ڪم ڪري رهيا آهيو. ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل ڪراس-اوور ليٽرل پل ڊائون
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: هن مشق کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ جي ڪنجي هڪ ڪنٽرول حرڪت کي برقرار رکڻ آهي. ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ ڪيبل کي ڇڪيو. ان جي بدران، تحريڪ کي انجام ڏيڻ لاء توهان جي پوئتي ۽ ڪلهي جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- **اوور ايڪسٽينشن کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي اها آهي ته ڪيبل کي تمام گهڻو هيٺ ڇڪيو وڃي، جيڪو توهان جي ڪلهن کي دٻائي سگهي ٿو. ڪيبل کي ھيٺ ڪرڻ جو مقصد جيستائين توھان جا ھٿ فرش سان متوازي آھن.
- ** پوزيشن کي برقرار رکون **: سڄي مشق دوران پنهنجو ٽوسو اسٽيشنري رکو. اڳتي يا پوئتي جھڪائڻ کان پاسو ڪريو، ڇو ته اھو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جو سبب بڻجي سگھي ٿو. توهان جو بنيادي هجڻ گهرجي
ڪيبل ڪراس-اوور ليٽرل پل ڊائون عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل ڪراس-اوور ليٽرل پل ڊائون?
ها، شروعات ڪندڙ ڪيبل ڪراس-اوور ليٽرل پل ڊائون مشق انجام ڏئي سگھن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا ڄاڻ رکندڙ جم اسٽاف ميمبر پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو. اهو طريقو، شروعات ڪندڙ صحيح ٽيڪنڪ کي سکندا ۽ امڪاني غلطين کان پاسو ڪندا. جيئن ڪنهن به مشق سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن ۽ شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل ڪراس-اوور ليٽرل پل ڊائون?
- اسٽينڊنگ ڪيبل ڪراس-اوور پل ڊائون توازن جو هڪ عنصر شامل ڪري ٿو ۽ ڪور کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪري ٿو.
- ريورس گرفت ڪيبل ڪراس-اوور پلڊون مٿيون پوئتي ۽ ڪلهن ۾ عضلات تي زور ڏئي ٿو.
- ٻه-هٿ ٿيل ڪيبل ڪراس-اوور پلڊون وڏي وزن جي اجازت ڏئي ٿو ۽ لٽ کي وڌيڪ سڌي طرح ھدف ڪري ٿو.
- سيٽ ٿيل ڪيبل ڪراس-اوور پلڊڊون ورزش کي سيٽ واري پوزيشن ۾ تبديل ڪري ٿو، اضافي سپورٽ ۽ استحڪام مهيا ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل ڪراس-اوور ليٽرل پل ڊائون?
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطارون: ليٽرل پل ڊائون کي پورو ڪندي، ويٺي ڪيبل قطارون توهان جي پٺي ۾ عضلات کي نشانو بڻائينديون آهن، خاص طور تي ليٽس، ۽ پوزيشن ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي ٻين مشقن کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.
- پل اپس: پل اپس جسماني وزن جي ھڪڙي مشق آھي، جھڙيءَ طرح ليٽرل پل ڊائون، بنيادي طور تي پوئتي ۾ latissimus dorsi عضلات کي نشانو بڻائيندو آھي. توهان جي معمول ۾ ٻنهي مشقن کي شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي متوازن عضلاتي ترقي کي يقيني بڻائڻ ۽ امڪاني زخمن کي روڪڻ.
متعلقہ کلمات** ڪيبل ڪراس-اوور ليٽرل پل ڊائون
- ڪيبل ڪراس-اوور پوئتي ورزش
- پسمانده پل ڊائون ورزش
- ڪيبل مشين واپس workouts
- پوئتي پٺي لاء ڪيبل ڪراس اوور
- ڪيبل ڪراس-اوور سان پوئتي مضبوط ڪرڻ
- ڪيبل ڪراس-اوور ليٽرل پل ڊائون ٽيڪنڪ
- ڪيبل ڪراس-اوور سان واپس ٽريننگ
- جم ڪيبل واپس مشق
- ڪيبل ڪراس-اوور ليٽرل پلڊ ڊائون گائيڊ
- ڪيبل ڪراس-اوور سان ترقي يافته پوئتي مشق.