وائڊ گرپ ريئر پل مٿي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وائڊ گرپ ريئر پل مٿي
وائڊ گرپ ريئر پل اپ هڪ مشڪل اپر جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي latissimus dorsi، rhomboids ۽ trapezius عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، بهتر پوزيشن ۽ مضبوط پوئتي ۾ حصو وٺندي آهي. اهو وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي وڌائڻ چاهيندا آهن. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي پوئتي ورزش جي معمولي کي متنوع ڪرڻ، عضلات جي توازن کي وڌائڻ، ۽ انهن جي مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء چونڊيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وائڊ گرپ ريئر پل مٿي
- مٿي پهچو ۽ بار کي پڪڙي پنهنجي هٿن سان ڪلهن جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو، کجيون توهان کان پري آهن.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي مٿي ڏانهن ڇڪيو، توهان جي پوئتي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ، جيستائين توهان جي چن بار جي سطح کان مٿي آهي.
- ھڪڙي سيڪنڊ لاء پوزيشن رکو، پوء سست پنھنجي جسم کي پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو.
- ورزش کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وائڊ گرپ ريئر پل مٿي
- توهان جي عضلات کي مشغول ڪريو: اهو ضروري آهي ته توهان جي پوئتي ۽ ڪلهي جي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء جڏهن پنهنجو پاڻ کي ڇڪايو وڃي. ڪم ڪرڻ لاءِ پنهنجا بيسپ استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو غير ضروري دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ توهان کي ورزش جا مڪمل فائدا نه ڏيندو. توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ تي توجهه ڏيو جيئن توهان پنهنجو پاڻ کي مٿي ڪيو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان صحيح عضلتون استعمال ڪري رهيا آهيو.
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: ھڪڙي عام غلطي آھي رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ پاڻ کي مٿي ڇڪڻ ۽ تڪڙو ھيٺ ڪرڻ لاءِ. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان جو ڪنٽرول آهي
وائڊ گرپ ريئر پل مٿي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وائڊ گرپ ريئر پل مٿي?
ها، شروعات ڪندڙ وائڊ گرپ ريئر پل اپ مشق انجام ڏئي سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي جسم جي مٿئين طاقت جي مناسب مقدار جي ضرورت آهي. هي مشق بنيادي طور تي توهان جي پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته مدد سان شروع ڪريو پل اپ اپ يا ليٽ پل ڊائونز سان توهان جي طاقت کي وڌائڻ کان اڳ وائڊ گرپ ريئر پل اپ ڏانهن. هميشه ياد رکو ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کي روڪڻ ۽ مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وائڊ گرپ ريئر پل مٿي?
- Neutral Grip Rear Pull Up ۾ بار کي هڪ ٻئي جي سامهون کجين سان پڪڙڻ شامل آهي، جيڪو بائيپس کي وڌيڪ مشغول ڪري سگهي ٿو.
- ون-آرم ريئر پل اپ هڪ مشڪل تبديلي آهي جنهن ۾ هڪ وقت ۾ صرف هڪ بازو استعمال ڪندي ڇڪڻ شامل آهي.
- Assisted Rear Pull Up هڪ مشين يا بينڊ استعمال ڪري ٿو توھان جي ڪجھ وزن کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ، مشق کي وڌيڪ پھچائڻ وارن لاءِ.
- وزن ٿيل ريئر پل اپ وزن جي بيلٽ يا توهان جي پيرن جي وچ ۾ ڊمبل استعمال ڪندي اضافي مزاحمت وڌائي ٿو، ورزش جي شدت وڌائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وائڊ گرپ ريئر پل مٿي?
- Bent Over Rows هڪ لاڳاپيل ورزش آهي جيئن اهي latissimus dorsi، rhomboids ۽ trapezius عضلات تي پڻ ڪم ڪن ٿيون، جهڙوڪ وائڊ گرپ ريئر پل اپس، اهڙيءَ طرح پوئتي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
- Lat Pulldowns هڪ ٻي مڪمل مشق آهي ڇاڪاڻ ته اهي ساڳي حرڪت جي نقل ڪن ٿيون جيئن وائڊ گرپ ريئر پل اپس پر گهٽ وزن ۾ ترتيب ڏئي سگهجي ٿو، ابتدائي ڪندڙن لاءِ وڌيڪ پهچ وارو آپشن مهيا ڪري ٿو يا انهن لاءِ جيڪي پُل اپ ريٽيشن کي وڌائڻ چاهيندا آهن.
متعلقہ کلمات** وائڊ گرپ ريئر پل مٿي
- وسيع گرفت واپس ورزش
- ريئر پل اپ ورزش
- جسماني وزن واپس ٽريننگ
- وائڊ گرفت پل اپ ٽيڪنڪس
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون
- وسيع گرفت اپر جسماني ورزش
- جسم جو وزن ريئر پل مٿي
- پوئتي عضلتون تعمير ڪرڻ جون مشقون
- وائڊ گرپ پل اپ بيڪ ورزش
- پوئتي طاقت لاء جسماني وزن ورزش