ڪرسين جي وچ ۾ بيٺو پل اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪرسين جي وچ ۾ بيٺو پل اپ
ڪرسين جي وچ ۾ سيٽ ٿيل پل اپ هڪ طاقت وڌائڻ واري مشق آهي جيڪا مٿين جسم کي خاص طور تي پوئتي، هٿن ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندي آهي. سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ مناسب، اهو انهن لاءِ هڪ بهترين متبادل آهي جن کي شايد جم يا پل اپ بار تائين رسائي نه هجي. هي مشق نه رڳو عضلات جي سر ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو، پر پوزيشن کي پڻ بهتر بڻائي ٿو ۽ پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، اهو گهر ۾ هڪ جامع مٿين جسم جي ورزش جي طلب ڪرڻ وارن لاء هڪ گهربل انتخاب آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪرسين جي وچ ۾ بيٺو پل اپ
- ڪرسين جي وچ ۾ فرش تي ويھي، پنھنجي ھٿن کي سيٽن تي رکي پنھنجي آڱرين کي اڳيان رکي ۽ پنھنجا پير اڳتي وڌو.
- ڪرسيءَ تي هيٺ لهو، پنهنجي جسم کي زمين تان لاهي پنهنجي هٿن کي وڌايو ۽ پنهنجي جسم کي تختي وانگر سڌو رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي موڙيندي پنهنجي جسم کي واپس زمين ڏانهن واپس آڻيو، صرف هيٺ ڪرڻ جي بجاءِ نزول کي ڪنٽرول ڪرڻ کي يقيني بڻائي.
- ورزش کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، هميشه هڪ ڪنٽرول حرڪت ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪرسين جي وچ ۾ بيٺو پل اپ
- **مناسب فارم**: ڪرسين جي وچ ۾ فرش تي ويهڻ سان شروع ڪريو، بار کي مٿي واري گرفت سان پڪڙي. توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو هجڻ گهرجي. پنھنجي پيرن کي فرش تي لوڻ رکو ۽ پنھنجي گوڏن کي جھليو. پنهنجي ڪلهن جي بلڊ کي گڏ ڪري پاڻ کي مٿي ڇڪيو ۽ پنهنجي ڪلهن کي هيٺ ۽ پوئتي هلائي. لفٽ ۾ مدد لاءِ توهان جي هيٺين جسم يا رفتار کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول ٿيل آهن، ٻئي جڏهن توهان پاڻ کي مٿي ڪري رهيا آهيو ۽ پنهنجو پاڻ کي پوئتي هيٺ ڪري رهيا آهيو. پاڻ کي مٿي کڻڻ کان پوءِ جلدي هيٺ ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو.
- **سانس جي ٽيڪنڪ**: سانس اندر وٺو جيئن توهان
ڪرسين جي وچ ۾ بيٺو پل اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪرسين جي وچ ۾ بيٺو پل اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪرسي جي مشق جي وچ ۾ سيٽ ٿيل پل اپ ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته روشني جي شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي. هميشه پڪ ڪريو ته ڪرسيون جيڪي توهان استعمال ڪري رهيا آهيو ڪنهن به حادثن کي روڪڻ لاء مضبوط ۽ مستحڪم آهن. جيڪڏهن توهان کي درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي روڪيو ۽ هڪ ٽرينر يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪرسين جي وچ ۾ بيٺو پل اپ?
- اسمٿ مشين کي استعمال ڪندي جسم جي اونچائي کي ڦيرايو: سمٿ مشين تي بار جي اوچائي کي ترتيب ڏيڻ سان، توهان سيٽيل پل اپ لاءِ ساڳي ورزش ڪري سگهو ٿا، پنهنجي سيني کي سپرين پوزيشن کان بار ڏانهن ڇڪيندا.
- TRX قطارون: TRX straps استعمال ڪندي، توھان پنھنجي پيرن کي زمين تي ۽ توھان جي جسم کي ھڪڙي زاويھ تي ويٺي پل اپ جي حرڪت کي نقل ڪري سگھو ٿا.
- سيٽ ٿيل ليٽ پل-ڊائون: سيٽيل پل اپس وانگر، توهان جم ۾ ليٽ پل-ڊائون مشين استعمال ڪري سگهو ٿا ساڳئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائڻ لاءِ.
- ڊور وي پل اپس: مضبوط دروازي ۽ پل اپ بار استعمال ڪندي، توهان سيٽيل پل اپ جي تبديلي کي انجام ڏئي سگهو ٿا، يا ته مدد لاءِ فرش تي پنهنجا پير رکي يا اضافي چئلينج لاءِ مٿي کڻي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪرسين جي وچ ۾ بيٺو پل اپ?
- Bent-over Rows: اهي مشقون ساڳيون عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائينديون آهن جيئن ڪرسي جي وچ ۾ سيٽ ٿيل پل اپس، يعني پوئتي ۽ بائسپس، پر هڪ مختلف زاوي کان، مجموعي عضلاتي ترقي ۽ طاقت کي وڌايو.
- سيٽڊ ڊيپس: هي مشق ڪرسين جي وچ ۾ سيٽيل پل اپس کي مڪمل ڪري ٿي ٽرائيسپس ۽ ڪلهن تي ڌيان ڏئي، جيڪي ثانوي عضلات آهن جيڪي پل اپ دوران مصروف آهن، مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
متعلقہ کلمات** ڪرسين جي وچ ۾ بيٺو پل اپ
- جسماني وزن واپس ورزش
- ويٺي ڪرسي پل اپ اپ
- پوئتي لاء گھر جي ورزش
- بغير سامان جي پوئتي ورزش
- سيٽ اپ اپ ٽيڪنڪ
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسم جو وزن کڻڻ
- پوئتي لاء ڪرسي مشق
- گھر ۾ پوئتي عضلات ورزش
- ڪرسي سان گڏ اندروني پوئتي ورزش