وائڊ گرپ پل اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وائڊ گرپ پل اپ
وائڊ گرفت پل اپ اپر جسم جي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي latissimus dorsi کي نشانو بڻائيندي، طاقت کي وڌائڻ ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائي ٿي. اهو وچولي يا ترقي يافته فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جن جو مقصد آهي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ، خاص ڪري پوئتي ۽ هٿن ۾. هي مشق گهربل آهي ڇو ته اها نه رڳو بهتر پوزيشن کي وڌائي ٿي ۽ پوئتي زخمن جي خطري کي گهٽائي ٿي، پر ٻين ورزش ۽ روزاني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وائڊ گرپ پل اپ
- پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي ھيٺ ۽ پوئتي ڇڪيو، پنھنجي پيرن کي گوڏن تي جھڪايو، جيڪڏھن ضروري ھجي، ۽ پنھنجي پيرن کي پنھنجي پويان پار ڪريو.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پاڻ کي مٿي ڇڪيو جيستائين توهان جي ٿلهي بار کان مٿي نه آهي، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ رفتار کي استعمال نه ڪرڻ لاء توهان جي جسم کي جھلڻ لاء.
- هڪ لمحي لاءِ چوٽيءَ تي پوزيشن کي رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي سينه بار جي ويجهو آهي ۽ توهان جي ڪلهي جا بلڊ مڪمل طور تي واپس ورتا ويا آهن.
- آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، مڪمل طور تي پنهنجي هٿن کي وڌايو جڏهن توهان جي حرڪت تي ڪنٽرول برقرار رکندي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وائڊ گرپ پل اپ
- **مومينٽم استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو:** ھڪڙي عام غلطي آھي جسماني رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ پل اپ ڪرڻ. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو. ان جي بدران، توهان جي پوئتي ۽ هٿ جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء پنهنجو پاڻ کي ڇڪيو ۽ پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو.
- **Engage Your Core:** توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ ضروري آهي ته ورزش دوران صحيح شڪل برقرار رکڻ لاءِ. اهو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، غير ضروري جھلڻ کي روڪڻ ۽ انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان جي پوئتي ۽ هٿ جي عضون ڪم ڪري رهيا آهن.
- ** جلدي نه ڪريو: ** ٻي عام غلطي ورزش کي تمام جلدي انجام ڏيڻ آهي. ان جي بدران، پل اپ کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. هي ڪندو
وائڊ گرپ پل اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وائڊ گرپ پل اپ?
ها، شروعات ڪندڙ وائڊ گرپ پل اپ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي وڏي مقدار جي جسم جي طاقت جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي شايد مدد سان شروع ڪرڻ جي ضرورت پوندي پل اپ اپس يا پل اپس جي ٻين مختلف قسمن سان جيڪي آسان آهن، جهڙوڪ معياري گرفت پل اپس يا چن اپ. اهي پڻ مدد لاء مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري سگهن ٿا. اهو ضروري آهي ته تدريجي طور تي طاقت کي وڌايو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. هميشه وانگر، اهو هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ لاءِ پڪ ڪرڻ لاءِ ته مشقون صحيح طريقي سان ٿي رهيون آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وائڊ گرپ پل اپ?
- وزن ٿيل پل اپ: هن نسخي ۾ وزن وارو بنیان پائڻ يا مزاحمت کي وڌائڻ ۽ ورزش کي وڌيڪ مشڪل بڻائڻ لاءِ وزن واري بيلٽ استعمال ڪرڻ شامل آهي.
- ڪمانڊو پل اپ: هن تبديليءَ ۾، توهان بار کي هڪ هٿ اڳيان اڳيان ۽ ٻئي کي پٺئين پاسي سان پڪڙيو، ڄڻ ته توهان رسي تي چڙهائي رهيا آهيو.
- ٽوال پل اپ: ان ۾ بار جي مٿان توليہ کي ڇڪڻ ۽ سرن کي پڪڙڻ شامل آهي، جنهن سان گرفت جي طاقت وڌي ٿي ۽ بازو وڌيڪ مشغول ٿي وڃي ٿو.
- ون-آرم پل-اپ: هي هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان پنهنجو پاڻ کي صرف هڪ هٿ استعمال ڪندي ڇڪيو، خاص طور تي شدت وڌائي ۽ انفرادي عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏيڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وائڊ گرپ پل اپ?
- اُلٽي قطارون: اهي ساڳين عضون تي ڪم ڪن ٿيون جيئن وسيع گرفت پل اپ اپ، جهڙوڪ پٺ، بيسپس ۽ ڪور، پر هڪ مختلف زاوي کان، جيڪو ڪنهن به طاقت جي عدم توازن کي ختم ڪرڻ ۽ مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Bent-Over Rows: ھي مشق پٺ ۽ بازو جي مشڪين کي ھدف ڪري ٿي جھڙي طرح وسيع گرفت پل اپ اپ، پر اھو پڻ ھيٺئين پٺي ۽ ھپس کي مشغول ڪري ٿو، مجموعي جسماني طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو جيڪو توھان جي پل اپ ٽيڪنڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** وائڊ گرپ پل اپ
- وسيع گرفت پل اپ ورزش
- جسماني وزن واپس ورزش
- ڇڪڻ واري تبديليون
- وسيع گرفت کي مضبوط ڪرڻ
- پوئتي لاء جسماني وزن جي تربيت
- وسيع گرفت پل اپ ٽيڪنڪ
- پوئتي عضلاتي ورزش
- بغير سامان جي پوئتي ورزش
- اپر جسم جي طاقت جي تربيت
- وائڊ هٿ پوزيشن پل اپ اپ