ڪلهي تي گرفت کڻڻ وارو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪلهي تي گرفت کڻڻ وارو
ڪلهي تي گرفت پل اپ هڪ متحرڪ اپر جسم جي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، طاقت فراهم ڪري ٿي ۽ عضلات جي سر وڌائي ٿي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن انفرادي طاقت ۽ برداشت جي سطح سان ملائڻ لاءِ ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا انهن جي مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، انهن جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسم جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪلهي تي گرفت کڻڻ وارو
- پنهنجي پٺي ۽ ڪلهي جي عضون کي مشغول ڪندي پنهنجي جسم کي مٿي ڏانهن ڇڪيو جيستائين توهان جي ٿلهي بار کان مٿي نه هجي، توهان جي ڪلهن کي ٿورڙو مڙيل رکو ۽ توهان جي جسم کي سڌو رکو ته جيئن جھولڻ کان بچڻ لاء.
- تحريڪ جي چوٽي تي، هڪ لمحي لاء روڪيو، توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ لاء وڌ ۾ وڌ عضلاتي مصروفيت لاء.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي پوئتي هيٺ ڪريو، مڪمل طور تي پنهنجن هٿن ۽ ڪلهن کي وڌايو پر انهن کي بند نه ڪيو.
- هن عمل کي توهان جي گهربل تعداد جي ورجائي لاء ورجايو، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪلهي تي گرفت کڻڻ وارو
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪون**: جهيڙيندڙ تحريڪن کان پاسو ڪريو يا رفتار کي استعمال ڪندي پاڻ کي مٿي ڇڪيو. اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ مؤثر طريقي سان عضلات ڪم نٿو ڪري. ان جي بدران، ورزش کي سست، ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. پاڻ کي مٿي ڇڪيو جيستائين توهان جي ٿلهي بار کان مٿي نه آهي، هڪ لمحي لاء روڪيو، پوء پنهنجو پاڻ کي پوئتي هيٺ ڪريو.
- ** پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: گھڻا ماڻھو پُل اپ ڪرڻ دوران پنھنجي ڪور کي مشغول ڪرڻ وساريندا آھن. توهان جي بنيادي عضون کي تنگ رکڻ توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ورزش کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ٿو.
- ** Overextending کان پاسو ڪريو**: تحريڪ جي تري ۾ پنهنجا هٿ مڪمل طور تي نه وڌو. هي جڳهه توهان جي کلون جي جوڑوں تي غير ضروري دٻاء رکي ٿو ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي ڪلهن ۾ ٿورو موڙ رکو
ڪلهي تي گرفت کڻڻ وارو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪلهي تي گرفت کڻڻ وارو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪلهي گرفت پل اپ مشق، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي هڪ خاص سطح جي ضرورت آهي مٿين جسم جي طاقت. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. توھان پڻ شروع ڪرڻ تي غور ڪري سگھو ٿا مدد سان پل اپ اپ يا ٻيون آسان اپر جسماني مشقون ۽ تدريجي طور تي پنھنجي طريقي سان ڪم ڪري سگھوٿا وڌيڪ ترقي يافته مشقون جھڙوڪ ڪلھڊر گرفت پل اپ. هميشه ياد رکو ته ورزش ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ ۽ پوءِ ٿڌو ٿيڻ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪلهي تي گرفت کڻڻ وارو?
- بند-گرفت پل اپ ۾ شامل آهي توهان جي هٿن کي هڪ ٻئي جي ويجهو رکڻ جيڪو توهان جي بيسپس ۽ توهان جي پٺي جي وچ واري حصي تي وڌيڪ زور ڏئي ٿو.
- انڊر هينڊ گرپ پل اپ، جنهن کي چِن-اپ به چيو ويندو آهي، انڊر هينڊ گرفت استعمال ڪندو آهي ۽ بائسپس کي وڌيڪ سڌي طرح نشانو بڻائيندو آهي.
- Mixed-Grip Pull-up هڪ تبديلي آهي جتي هڪ هٿ مٿي آهي ۽ ٻيو هٿ هيٺ آهي، توهان کي توهان جي گرفت جي طاقت تي ڪم ڪرڻ ۽ عضلات جي عدم توازن کي توازن ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- ڪمانڊو پل اپ هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان بار کي پنهنجي هٿن سان هڪ ٻئي جي سامهون رکي ٿا، جيڪو توهان جي پٺي ۽ هٿن ۾ مختلف عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪلهي تي گرفت کڻڻ وارو?
- پش اپس ڪلهي جي گرفت پل اپس لاءِ هڪ فائديمند ڪمپليمينٽ آهن ڇاڪاڻ ته اهي پيڪٽرل ۽ ڊيلٽائڊ عضلات تي ڪم ڪن ٿا، هڪ متوازن اپر جسماني ورزش مهيا ڪن ٿا ۽ مخصوص عضلاتي گروهن جي اوسر ڊولپمينٽ کي روڪين ٿا.
- ڊمبل قطارون ڪلهي جي گرفت پل اپ جي اثرائتي ۾ مدد ڪن ٿيون جيئن اهي rhomboids، latissimus dorsi ۽ biceps کي نشانو بڻائين، جيڪي پل اپ ۾ استعمال ٿيندڙ ضروري عضلتون آهن، اهڙيء طرح هن مشق ۾ توهان جي مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪلهي تي گرفت کڻڻ وارو
- جسماني وزن واپس ڪرڻ جي مشق
- ڪلهي جي گرفت پل اپ ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن کڻڻ جي ٽيڪنالاجي
- ڪلهي تي گرفت جي مشق
- پٺتي جي عضون لاء پل اپ ورزش
- پوئتي لاء جسماني وزن جي مشق
- ڪلهي تي گرفت کڻڻ جو معمول
- جسم جي وزن سان واپس ورزش
- ڪلهي گرفت پل اپ گائيڊ