معطلي خود مدد پل اپ اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف معطلي خود مدد پل اپ اپ
معطلي خود اسسٽنٽ پل اپ هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا مٿين جسم کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، خاص طور تي پوئتي، ڪلهن ۽ بازو جي عضون. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، بشمول شروعات ڪندڙ جن کي روايتي پل اپ اپ انجام ڏيڻ ۾ مدد جي ضرورت هجي. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توھان پنھنجي مٿئين جسم جي طاقت کي بھتر ڪري سگھوٿا، عضلات جي برداشت کي وڌائي سگھوٿا، ۽ ھلندڙ ھلندڙ پل اپ اپ انجام ڏيڻ لاءِ ضروري قوت پيدا ڪري سگھو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل معطلي خود مدد پل اپ اپ
- ٻنهي هٿن سان سسپنشن اسٽريپس جي هينڊلز کي پڪڙيو، کجيون توهان کان پري آهن، ۽ پوئتي موٽڻ لاءِ هڪ قدم پوئتي وٺو، توهان جي جسم ۽ زمين سان هڪ زاويه ٺاهي.
- پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي پيرن کي زمين تي لوڻ رکو، توھان جي مٿي کان پنھنجي ھل تائين ھڪڙي سڌي لڪير کي برقرار رکندي.
- پنھنجي سيني کي ھٿن ڏانھن ڇڪيو پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي پوئتي ۽ ھيٺ ڪندي، پنھنجي کلھن کي جھڪايو جيئن توھان وڃو، پنھنجي جسم کي سڄي حرڪت ۾ سڌو رکو.
- آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي ڪنٽرول حرڪت سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پل اپ کي ورجائڻ کان اڳ مڪمل طور تي پنهنجا هٿ وڌايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس معطلي خود مدد پل اپ اپ
- **جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ آهي. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو.
- ** پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ پل اپ دوران استحڪام ۽ طاقت لاء اهم آهي. هڪ عام غلطي بنيادي کي نظرانداز ڪرڻ ۽ صرف هٿ ۽ ڪلهي جي طاقت تي ڀروسو ڪرڻ آهي.
- **تدريج سان ترقي ڪريو**: اونچا مائل سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي ان کي گھٽايو جيئن توھان جي طاقت بھتر ٿيندي. اهو توهان جي مدد سان طاقت کي تيزيء سان وڌائڻ ۽ توهان جي عضلات کي ختم ڪرڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪندي.
- **گرم مٿي ۽ ٿڌي **: هميشه
معطلي خود مدد پل اپ اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ معطلي خود مدد پل اپ اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا معطلي خود مدد ڪندڙ پل اپ مشق. حقيقت ۾، اهو اڪثر ڪري شروعاتي لاء سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي ڪم ڪري رهيا آهن انهن جي طريقي سان روايتي پل اپ اپ تائين. ورزش هڪ معطلي ٽرينر استعمال ڪري ٿي (جهڙوڪ TRX بينڊ) پل اپ موشن سان مدد ڪرڻ لاءِ ، ورزش کي وڌيڪ منظم ڪرڻ انهن لاءِ جيڪي صرف شروعات ڪري رهيا آهن. معطلي بينڊ ڪجهه جسم جي وزن کڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي، توهان کي مناسب شڪل سان ورزش ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ تدريجي طور تي طاقت پيدا ڪري ٿي. جڏهن ته، ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ پڪ ڪريو ته توهان زخم کان بچڻ لاء صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ معطلي خود مدد پل اپ اپ?
- Eccentric Pull-up: هي پل اپ جي هيٺين مرحلي تي ڌيان ڏئي ٿو، جتي توهان مٿي کان شروع ڪريو ٿا ۽ آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو ٿا، توهان جي عضلات لاءِ دٻاءُ هيٺ وقت وڌائي ٿو.
- بينڊ اسسٽيڊ پل اپ: هن تبديلي ۾، توهان پل اپ جي مٿي واري مرحلي ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪريو ٿا، اهو آسان بڻائي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ ورجائي مڪمل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- جمپنگ پل اپ: ھن ۾ شامل آھي زمين تان ٽپو ڏيڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ پل اپ جي مٿي واري مرحلي ۾ مدد ڪرڻ، طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪرڻ.
- Isometric Hold Pull-up: ھن تبديلي ۾ شامل آھي پل اپ جي مٿئين پوزيشن کي جيترو ممڪن ٿي سگھي، جيڪو گرفت جي طاقت ۽ مجموعي طور تي عضلاتي برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ معطلي خود مدد پل اپ اپ?
- ڊيڊ هينگس: ڊيڊ هينگس هڪ بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهي گرفت جي طاقت ۽ ڪلهي جي موبلائيٽي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، اهي ٻئي سسپنسيشن سيلف اسسٽيڊ پل اپ کي موثر ۽ محفوظ طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.
- ناڪاري پل اپس: هي مشق مڪمل ڪري ٿي معطلي جي خود مدد ٿيل پل اپس جيئن ته ان ۾ ساڳيا عضلاتي گروپ ۽ حرڪت جا نمونا شامل آهن، پر تحريڪ جي سنسڪرت مرحلن تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو، طاقت ۽ ڪنٽرول کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو پل جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو. - مٿي.
متعلقہ کلمات** معطلي خود مدد پل اپ اپ
- معطلي پل اپ ورزش
- معطلي سان پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- خود مدد سان ڇڪڻ وارو معمول
- پوئتي عضلات لاء معطلي جي تربيت
- معطلي خود مدد پٺتي ورزش
- معطلي سان گڏ پل اپ مختلف تبديليون
- گھر جي ورزش معطلي پل اپ
- اپر جسم معطلي جي مشق
- معطلي استعمال ڪندي واپس ورزش
- خود مدد ڪندڙ معطلي پل اپ ٽريننگ.