هڪ بازو چن اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هڪ بازو چن اپ
The One Arm Chin-Up هڪ مشڪل اپر جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي ليٽ، بائسپس ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائي ٿي، هڪ مضبوط ورزش فراهم ڪندي ۽ عضلاتي قوت ۽ برداشت کي وڌائي ٿي. اهو عام طور تي ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ آهي، اعليٰ سطح جي طاقت ۽ ڪنٽرول جي ڪري ان جي ضرورت آهي. فرد شايد هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ انهن جي فٽنيس سطح کي چئلينج ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هڪ بازو چن اپ
- پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي هيٺ ۽ پوئتي ڇڪيو ان کان اڳ ته توهان پنهنجو پاڻ کي مٿي کڻڻ شروع ڪيو، اهو صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ توهان جي ڪلهي کي زخم کان بچائڻ آهي.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي مٿي ڏانهن ڇڪيو جيستائين توهان جي ٿلهي بار کان مٿي نه هجي، پنهنجي جسم کي جيترو ٿي سگهي سڌو رکڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ جھولڻ کان پاسو ڪريو.
- هڪ لمحي لاءِ پوزيشن کي مٿي تي رکو، پنهنجي ٿلهي سان بار جي مٿان، پوءِ آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن هيٺ ڪريو.
- ھن حرڪت کي ورجائي ورجايو ھڪ مقرر تعداد لاءِ، پوءِ ٻئي بازو ڏانھن ڦيرايو ۽ ساڳيو تعداد ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هڪ بازو چن اپ
- **گرفت جي طاقت:** سڀ کان عام غلطين مان هڪ آهي ڪافي گرفت جي طاقت نه هجڻ. توهان هن کي بهتر ڪري سگهو ٿا گرفت کي مضبوط ڪرڻ واري مشقن کي استعمال ڪندي جيئن مئل هينگس، ٽولي هينگ، يا فارمرز واڪ. انهي سان گڏ، جڏهن مشق انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جي گرفت مضبوط آهي ۽ توهان جي هٿ توهان جي طرف آهي.
- ** ترقي پسند ٽريننگ:** سڌو سنئون نه ٽپو هڪ بازو چن اپ ڪرڻ جي ڪوشش ۾. آسان مشقن سان شروع ڪريو جيئن ٻه بازو چِن اپس ۽ ٽيڪنڪ استعمال ڪندي مشڪل کي تيزيءَ سان وڌايو جيئن اسسٽنٽ ون-آرم چِن اپس، ناڪاري، يا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي.
- ** مناسب فارم: ** پنهنجي جسم کي سڌو رکو ۽ جھولڻ کان پاسو ڪريو يا رفتار کي استعمال ڪندي پاڻ کي اٿڻ لاءِ. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي ۽
هڪ بازو چن اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هڪ بازو چن اپ?
ون آرم چن اپ هڪ تمام جديد مشق آهي جنهن کي تمام گهڻي طاقت ۽ ڪنٽرول جي ضرورت آهي. عام طور تي، شروعاتي طور تي هن مشق کي انجام ڏيڻ لاء ضروري طاقت نه هوندي. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته بنيادي پل اپ ۽ چن اپ سان شروع ڪريو، آهستي آهستي طاقت ۽ ڪنٽرول وڌائڻ. هڪ دفعو اهي مشقون آسان ٿي وڃن ٿيون، هڪ وڌيڪ ترقي يافته هلڻ جي تربيت شروع ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ ون آرم چن اپ. هميشه ياد رکو، زخمين کي روڪڻ لاءِ ورزش جي شدت کي تيزيءَ سان وڌائڻ ضروري آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هڪ بازو چن اپ?
- اسسٽڊ ون آرم چِن اپ ٻئي بازو جي مدد سان ڪيو ويندو آهي، عام طور تي ڪلائي يا بازو تي هٿ رکي.
- Eccentric One Arm Chin-Up تحريڪ جي هيٺئين مرحلي تي ڌيان ڏئي ٿو، مٿي کان شروع ٿئي ٿو ۽ جيترو ٿي سگهي پاڻ کي هيٺ ڪريو.
- One Arm Isometric Chin-Up ۾ شامل آهي پاڻ کي چن اپ موشن جي مختلف پوزيشن ۾ مقرر وقت لاءِ.
- بينڊ اسسٽيڊ ون آرم چن اپ جسم کي کڻڻ ۾ مدد لاءِ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، ورزش کي ٿورو آسان بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هڪ بازو چن اپ?
- ناڪاري ون آرم چِن اپس هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته اهي حرڪت جي سنسڪرت حصي تي ڌيان ڏين ٿيون، گرفت جي طاقت ۽ عضلاتي ڪنٽرول کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، اهي ٻئي ون آرم چِن-اپ ڪاميابيءَ سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.
- Weighted Chin-Up پڻ فائديمند آهي، ڇاڪاڻ ته اها ورزش ۾ وڌيڪ مزاحمت وڌائي ٿي، ان ڪري جسم جي مٿئين عضون ۾ قوت ۽ برداشت وڌي ٿي، جيڪا ون آرم چِن-اپ کي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪندي.
متعلقہ کلمات** هڪ بازو چن اپ
- هڪ بازو چن اپ ورزش
- جسماني وزن واپس ورزش
- سنگل آرم چن اپ ٽريننگ
- ون آرم چن اپ سان طاقت جي تربيت
- پوئتي لاء جسماني وزن ورزش
- پٺيءَ جي عضون لاءِ هڪ بازو چن اپ
- هڪ طرفي چن اپ ورزش
- ھڪڙي ھٿ سان چنبڙي ورزش
- ھڪڙي بازو چن اپ سان پوئتي مضبوط ڪرڻ
- ون آرم چن اپ سان جسماني وزن واپس ورزش.