راڪي پل اپ اپ پلڊ ڊائون
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف راڪي پل اپ اپ پلڊ ڊائون
Rocky Pull-Up Pulldown هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا پل اپ ۽ ليٽ پل ڊائونز جي فائدن کي گڏ ڪري ٿي، مؤثر طريقي سان توهان جي مٿين جسم کي خاص طور تي توهان جي پٺي، هٿن ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائي ٿي. اهو وچولي يا ترقي يافته فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، انهن جي طاقت جي تربيت ۽ عضلتون ٺاهڻ واري ريگيمن کي تيز ڪرڻ لاءِ. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪري سگھي ٿو توھان جي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائي سگھي ٿو، عضلات جي تعريف کي بھتر ڪري، ۽ توھان جي مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل راڪي پل اپ اپ پلڊ ڊائون
- پنهنجو پاڻ کي مٿي ڇڪيو جيستائين توهان جي ٿلهي بار کان مٿي نه هجي، جڏهن ته توهان جي جسم کي سڌو ۽ بنيادي مشغول رکو.
- پل اپ جي چوٽي تي، بار کي ڇڏڻ سان پل ڊائون ۾ منتقل ڪريو ۽ جلدي ان کي ٻيهر هٿ سان گرفت سان پڪڙيو.
- پنهنجو پاڻ کي ٻيهر مٿي ڇڪيو، هن ڀيري هيٺاهين گرفت سان، جيستائين توهان جي ٿلهي بار جي مٿان نه آهي.
- Rocky Pull-Up Pulldown جي ھڪڙي ورجائي کي مڪمل ڪرڻ لاءِ ڪنٽرول ٿيل طريقي سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ لھي وڃو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس راڪي پل اپ اپ پلڊ ڊائون
- درست فارم: سڀ کان وڌيڪ عام غلطي صحيح فارم استعمال نه ڪندي آهي. جڏهن توهان ورزش ڪريو ٿا، پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌي آهي ۽ توهان جي گرفت ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ وسيع آهي. توهان جي هٿن کي اڳتي وڌڻ گهرجي. جڏهن توهان پاڻ کي مٿي ڇڪيو، توهان جي سينه کي بار ڏانهن وڌايو وڃي، ۽ توهان جي کلون فرش ڏانهن اشارو ڪيو وڃي. جھولڻ يا رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو پنھنجي جسم کي مٿي کڻڻ لاءِ.
- ڪنٽرول موومينٽ: ٻي عام غلطي ورزش کي تمام جلدي انجام ڏئي رهيو آهي. Rocky Pull-Up Pulldown مان سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ جي ڪنجي آهي حرڪت کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيڻ. هي توهان جي عضون کي وڌيڪ موثر طريقي سان مشغول ۽ چالو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- سانس جي ٽيڪنڪ: هن مشق کي انجام ڏيڻ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو
راڪي پل اپ اپ پلڊ ڊائون عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ راڪي پل اپ اپ پلڊ ڊائون?
ها، شروعات ڪندڙ ڪوشش ڪري سگهن ٿا Rocky Pull-Up Pulldown ورزش، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي هڪ خاص سطح جي ضرورت آهي مٿين جسم جي طاقت ۽ همراهيءَ جي. وڌيڪ ترقي يافته تبديلين جهڙوڪ Rocky Pull-Up Pulldown ڏانهن وڌڻ کان اڳ بنيادي پل اپ اپ ۽ ليٽ پل ڊائونز سان شروع ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. هميشه وانگر، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي، اهو بهتر آهي ته فٽنيس پروفيسر يا ذاتي تربيت ڏيندڙ سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ راڪي پل اپ اپ پلڊ ڊائون?
- Inverted Row Pull-Up Pulldown هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان باربل سيٽ جي هيٺان اونچائي تي بيٺو آهيو جتي توهان پهچي سگهو ٿا، پوءِ پنهنجي سينه کي بار ڏانهن ڇڪيو.
- Assisted Pull-Up Pulldown هڪ تبديلي آهي جيڪا توهان جي جسم جو وزن کڻڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ هڪ مشين استعمال ڪندي آهي، ورزش کي آسان بڻائيندي شروعات ڪندڙن لاءِ يا انهن لاءِ جيڪي گهٽ مٿئين جسم جي طاقت وارا آهن.
- بينڊ اسسٽنٽ پل اپ پلڊ ڊائون هڪ تغير آهي جتي توهان هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندا آهيو توهان جي جسم جي وزن کي کڻڻ ۾ مدد لاءِ، مزاحمت جي مختلف سطح مهيا ڪري.
- وائڊ-گرپ پل اپ پلڊ ڊائون هڪ مختلف قسم آهي جيڪو بار تي وسيع گرفت استعمال ڪندي مٿين پوئتي ۽ ڪلهي جي عضون کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ راڪي پل اپ اپ پلڊ ڊائون?
- Deadlifts: جڏهن ته بنيادي طور تي هڪ هيٺين جسم ۽ بنيادي ورزش، ڊيڊ لفٽ پڻ latissimus dorsi کي مشغول ڪري ٿو. هي مشق Rocky Pull-Up Pulldown کي مڪمل ڪري ٿي هڪ مرڪب تحريڪ مهيا ڪندي جيڪا هڪ ئي وقت ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي ڪم ڪندي، مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي ٿي.
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطارون: هي مشق پڻ latissimus dorsi ۽ ٻين پوئتي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، جهڙوڪ Rocky Pull-Up Pulldown. سيٽ ٿيل ڪيبل قطارون هن مشق کي مڪمل ڪن ٿيون مختلف حد تائين حرڪت ۽ مزاحمت پيش ڪندي، عضلات جي برداشت ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.
متعلقہ کلمات** راڪي پل اپ اپ پلڊ ڊائون
- راڪي پل اپ پلڊ ڊائون ورزش
- جسماني وزن واپس ورزش
- پل اپ اپ پلڊ ڊائون ٽيڪنڪ
- پوئتي لاء جسماني وزن جي تربيت
- راڪي پل اپ اپ پلڊ ڊائون معمول
- Rocky Pull-Up Pulldown سان طاقت جي تربيت
- پوئتي عضلات جي ترقي جي مشق
- غير سامان واپس ورزش
- Rocky Pull-Up Pulldown هدايتون
- جسم جي وزن سان گڏ موثر پوئتي ورزش.