ٻلي جي پوزيشن

• جسم کا حصہ: يوگا
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ٻلي جي پوزيشن

ٻلي پوز هڪ سادي پر فائدي وارو يوگا مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي اسپائن کي نشانو بڻائيندو آهي، ان جي لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مڪمل آهي، خاص طور تي جيڪي پوئتي درد کي گهٽائڻ ۽ انهن جي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن پوزيشن ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو هڪ نرم مساج ريپائن ۽ پيٽ جي عضون کي، بهتر رت جي گردش کي فروغ ڏيڻ، ۽ دٻاء کي گھٽائڻ، ان کي ڪنهن به فٽنيس يا صحت جي معمول ۾ هڪ گهربل اضافو بڻائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٻلي جي پوزيشن

• توهان جي اسپائن هڪ غير جانبدار پوزيشن ۾ هجڻ گهرجي، ۽ توهان جو مٿو توهان جي اسپائن سان قطار ۾ هجڻ گهرجي. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي، اڪثر ڪري ٽيبل ٽاپ پوزيشن طور حوالو ڏنو ويو آهي.
• ٻلي جي پوز کي سانس ڪڍڻ سان شروع ڪريو ۽ نرميءَ سان پنھنجي اسپائن کي ڇت ڏانھن گول ڪريو، جھڙيءَ طرح ٻلي پنھنجي پٺي کي وڌائيندي آھي.
• ائين ڪرڻ دوران، پنهنجي ٿلهي کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو ۽ پنهنجي ڳچيء کي ڇڏڻ ڏيو، پر پنهنجي ٿلهي کي پنهنجي سينه تي زور نه ڏيو.
• پوز کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ انھيل تي غير جانبدار ٽيبل ٽاپ پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. پوز کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو، توهان جي سانس جي تال سان حرڪت ڪندي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ٻلي جي پوزيشن

• گردن جي پوزيشن: پنھنجي ڳچيء کي دٻائڻ کان پاسو ڪريو ان کي پنھنجي اسپائن سان قطار ۾ رکڻ سان. هڪ عام غلطي آهي ته گهڻو مٿي ڏسڻ يا هيٺ ڪرڻ، جيڪو ڳچيء ۾ دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان جي بدران، پنهنجي نظر کي فرش ڏانهن رکو ۽ توهان جي ڳچيء کي قدرتي طور تي توهان جي باقي اسپائن سان منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ٻلي جي پوزيشن مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته توهان جي پيٽ جي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء. اهو نه رڳو توهان جي هيٺين پوئتي کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر پوز جي فائدن کي پڻ وڌائي ٿو. هڪ عام غلطي اها آهي ته توهان جي پيٽ کي فرش ڏانهن ڌڪڻ ڏيو.
• هموار منتقلي: ٻلي پوز اڪثر ڪري ڳئون جي پوز سان وهندڙ تسلسل ۾ جوڙيو ويندو آهي. پڪ ڪريو ته توهان جي وچ ۾ آساني سان ۽ سست رفتار سان منتقلي

ٻلي جي پوزيشن عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٻلي جي پوزيشن?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ٻلي پوز ورزش. اهو هڪ نرم ۽ سادو يوگا پوز آهي جيڪو اڪثر ڪري شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش ڪيو ويندو آهي. ٻلي پوز، جنهن کي سنسڪرت ۾ مارجرياسنا پڻ سڏيو ويندو آهي، ريڑھ جي لچڪ ۽ پيٽ جي طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ فائديمند آهي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طريقي سان ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، توهان کي اهو مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو ته هڪ يوگا استاد توهان جي رهنمائي ڪري جيستائين توهان آرام سان پنهنجو پاڻ تي پوز ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٻلي جي پوزيشن?

• ٻلي-ڳئون پوز: هن تبديلي ۾ ٻلي پوز ۽ ڳئون پوز جي وچ ۾ ڦيرڦار شامل آهي، جيڪا اسپائن ۾ لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• Thread the Needle Cat Pose: هن تبديليءَ ۾ ٻلي پوز ۾ هڪ هٿ کي جسم جي هيٺان تائين پهچڻ شامل آهي، جيڪو ڪلهن ۽ مٿي جي پٺي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• برڊ-ڊاگ ٻلي پوز: هي تغير شامل آهي هڪ هٿ ۽ سامهون ٽنگ کي وڌائڻ دوران جڏهن ٻلي پوز ۾، جيڪو بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۽ توازن بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• گوڏن ڀر ٻلي پوز: هن تبديلي ۾ ٻلي پوز کي انجام ڏيڻ دوران زمين تي گوڏن ڀر ڪرڻ شامل آهي، جيڪو هيٺين پوئتي ۽ هپس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٻلي جي پوزيشن?

• ٻارن جو پوز: هي پوز ٻلي جي پوز کي پورو ڪري ٿو ، هيٺئين پٺي ڏانهن هڪ نرم ، بحالي واري اسٽريچ فراهم ڪندي ، جيڪو وڌيڪ فعال ٻلي جي پوز دوران پيدا ٿيل ڪنهن به تڪرار کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• هيٺئين طرف منهن ڏيڻ وارو ڪتو: هي پوز ٻلي جي پوز کي مڪمل ڪري ٿو ريڑھ کي اڳتي وڌائيندي ۽ هٿن ۽ پيرن کي مضبوط ڪري ، پوزيشن ۽ لچڪ کي بهتر ڪرڻ لاءِ ٻلي جي پوز جي مجموعي فائدن کي وڌايو.