ٽائيگر يوگا پوز

• جسم کا حصہ: مٽانڻ
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ٽائيگر يوگا پوز

ٽائيگر يوگا پوز هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا پٺي ۽ اسپائن کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي، جڏهن ته پيٽ جي عضون کي به متحرڪ ڪري ٿي. هي پوز يوگا عملي جي سڀني سطحن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته تائين، ۽ خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي پنهنجي لچڪ ۽ بنيادي طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شايد شامل ڪرڻ چاهين ٿا ٽائيگر يوگا پوز کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ انهن جي پوزيشن کي وڌائڻ لاءِ ، پوئتي درد کي گهٽائڻ ۽ انهن جي مجموعي جسم جي شعور کي وڌائڻ لاءِ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽائيگر يوگا پوز

• ساهه کڻو ۽ پنهنجي ساڄي ٽنگ کي ڇت ڏانهن مٿي ڪريو، گوڏن تي موڙيو ته جيئن توهان جي پيرن جو اڪيلي آسمان ڏانهن منهن ڪري.
• پنهنجي کاٻي هٿ کي توهان جي سامهون وڌايو، زمين سان متوازي، هڪ مستحڪم توازن برقرار رکڻ دوران.
• هن پوز کي ڪجهه ساهن لاءِ رکو، پنهنجي نگاهه کي هيٺ رکو ۽ گردن کي پنهنجي اسپائن سان ترتيب ڏيو.
• سانس ڪڍو ۽ پنھنجي ھٿ ۽ ٽنگ کي ٽيبل ٽاپ پوزيشن ڏانھن واپس ڪريو، ۽ عمل کي پنھنجي کاٻي ٽنگ ۽ ساڄي ھٿ سان ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽائيگر يوگا پوز

• **پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: پنهنجي پيٽ کي سڄي پوز ۾ مصروف رکو. هي استحڪام فراهم ڪري ٿو، توهان جي هيٺين پوئتي کي بچائيندو آهي، ۽ توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ عام غلطي اها آهي ته پيٽ کي ڇڏي ڏيو، جيڪو پوئتي درد جي ڪري سگھي ٿو.
• **مٿي ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: جڏهن ٽنگ ۽ بازو کي وڌايو، ڪيترائي ماڻهو پنهنجي پٺي کي مٿانهون ڪن ٿا، جيڪو ان کي دٻائي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي وڌايل هٿ مان هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ تي ڌيان ڏيڻ توهان جي وڌايل پير تائين.
• **سانس وٺڻ واري ٽيڪنڪ**: ياد رکو ته گہرا ۽ تال سان سانس وٺو. ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجو ھٿ ۽ ٽنگ کڻو، ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان پنھنجي پٺي کي گول ڪريو ۽ پنھنجي ڪھڙي ۽ گھٹنے کي گڏ ڪريو. اهو بهتر رت جي گردش کي وڌائڻ سان پوز جي اثرائتي کي وڌائيندو

ٽائيگر يوگا پوز عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٽائيگر يوگا پوز?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ٽائيگر يوگا پوز، جنهن کي وائگراسانا پڻ سڏيو ويندو آهي. هي پوز اڪثر ڪري شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اها پوئتي ۽ هٿن کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، توازن ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ پيٽ جي عضون کي متحرڪ ڪري ٿي. جڏهن ته، زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، توهان شايد اهو مددگار ثابت ڪري سگهو ٿا ته هڪ تربيت يافته يوگا استاد جي رهنمائي هيٺ پوز انجام ڏيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٽائيگر يوگا پوز?

• ٽائيگر پوز: هن تبديلي ۾، توهان هڪ گوڏن تي گوڏن ڀر رکو ٿا، توهان جي پويان ٻئي ٽنگ وڌايو، اصل پوز وانگر، پر اضافي استحڪام لاء چٽ تي هڪ گوڏن سان.
• ٽوئسٽنگ ٽائيگر پوز: ھن ۾ ٽورسو کي موڙائڻ ۽ ڊگھي اسپينل ٽوئسٽ لاءِ ڇت ڏانھن وڌايل ٽنگ جي ھٿ تائين پھچڻ شامل آھي.
• بيلنسنگ ٽائيگر پوز: هن تبديلي ۾، توهان هڪ هٿ تي توازن رکو ٿا ۽ سامهون گھٹنے، ٻئي هٿ ۽ ٽنگ کي وڌايو هڪ مشڪل بيلنس ورزش لاءِ.
• ٽائيگر پوز وٿ اي بِنڊ: هن ترقي يافته تبديليءَ ۾ وڌايل ٽنگ کي گوڏن تي موڙڻ ۽ پير کي پڪڙڻ لاءِ مخالف هٿ سان پوئتي پهچڻ شامل آهي، هڪ پابند ٺاهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٽائيگر يوگا پوز?

• هيٺئين طرف منهن ڏيڻ واري ڪتي پوز هڪ ٻي مڪمل مشق آهي جيئن ته اها هٿن ۽ ڪلهن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪي ٽائيگر پوز کي برقرار رکڻ ۾ استعمال ٿيندڙ اهم عضوا آهن.
• ٻارن جو پوز ٽائيگر يوگا پوز لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهي ڇاڪاڻ ته اهو هپس ، ران ۽ ٽڪن تائين نرم ڇڪ فراهم ڪري ٿو ، اهي علائقا جيڪي ٽائيگر پوز ۾ پڻ نشانو بڻجن ٿا ، جڏهن ته ڪنهن به ٽينشن کي ڇڏڻ لاءِ پرسڪون جوابي طور تي پڻ ڪم ڪري رهيا آهن.