بند-گرفت Push-up
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بند-گرفت Push-up
بند-گرفت پش-اپ هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽرائيپس، سينه ۽ بنيادي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، هڪ بهترين اپر باڊي ورزش پيش ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، ڇاڪاڻ ته اهو آساني سان ڪنهن جي طاقت ۽ قابليت جي مطابق تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو مٿين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو ۽ بهتر پوزيشن کي فروغ ڏئي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بند-گرفت Push-up
- پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو جيئن توھان پنھنجي جسم کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجي ڪھڙين کي پنھنجي پاسن جي ويجھو رکو.
- هيٺ وڃو جيستائين توهان جي سينه تقريبا زمين کي ڇڪي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جو جسم توهان جي مٿي کان توهان جي پيرن تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهي.
- تري ۾ هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ پنهنجي جسم کي دٻايو واپس شروعاتي پوزيشن تائين، توهان جي ٽريسپس ۽ سينه جي عضون کي استعمال ڪندي.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، ياد رکو ته توهان جي جسم کي سڌو رکڻ ۽ توهان جو بنيادي سڄي مشق ۾ مصروف آهي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بند-گرفت Push-up
- مناسب فارم کي برقرار رکڻ: پڪ ڪريو ته توهان جو جسم توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهي. پنھنجن چپن کي ساڙڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي بٽ کي هوا ۾ مٿي چڙھڻ کان پاسو ڪريو، ڇو ته اھي غلط شڪلون پوئتي زخمي ٿي سگھن ٿيون.
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ سڄي مشق ۾ توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۽ توهان جي اسپائن جي حفاظت لاء ضروري آهي. اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان پش اپ دوران توهان جي سڄي جسم کي ڪم ڪري رهيا آهيو.
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: ھڪڙي عام غلطي آھي پش اپ ذريعي جلدي ڪرڻ. ان جي بدران، توهان جي جسم کي سست، ڪنٽرول حرڪت ۾ گھٽ ڪريو جيستائين توهان جي سينه تقريبا فرش کي ڇڪي. ان کان پوء، پوئتي ڌڪڻ واري شروعاتي پوزيشن تائين برابر طور تي سست. اهو طريقو يقيني بڻائيندو ته توهان عضلات جي مصروفيت کي وڌائي رهيا آهيو. 5
بند-گرفت Push-up عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بند-گرفت Push-up?
ها، شروعات ڪندڙ بند-گرفت پش اپ مشق ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي سست رفتار سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي زخم کي روڪڻ لاء صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن. هي مشق بنيادي طور تي ٽريسپس ۽ سينه جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. جيڪڏهن هڪ شروعات ڪندڙ اهو محسوس ڪري ٿو ته ورزش مڪمل پش اپ پوزيشن کان انجام ڏيڻ تمام ڏکيو آهي، اهي پنهنجي گوڏن کان پش اپ ڪندي ان کي تبديل ڪري سگهن ٿا جيستائين اهي طاقت پيدا ڪن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بند-گرفت Push-up?
- Tricep Push-up: هن نسخي ۾، توهان جا هٿ سڌو سنئون توهان جي ڪلهن جي هيٺان رکيا ويا آهن، ۽ توهان پنهنجي ڪلهن کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو ٿا جيئن توهان پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو ۽ پوئتي ڌڪيو.
- Sphinx Push-up: ھي پُش-اپ تبديلي فورآم پليڪ پوزيشن کان شروع ٿئي ٿو. توھان وري پنھنجي ھٿن تي زور وڌو، پنھنجي ھٿن کي ھڪڙي وقت ۾ وڌايو، ۽ پوء پنھنجي ھٿن تي پوئتي ھيٺ ڪريو.
- ٽائيگر بينڊ پش اپ: باقاعده پش اپ پوزيشن ۾ شروع ڪريو، پاڻ کي ھيٺ ڪريو، پوء پنھنجي ڪلھن کي جھڪو ڪريو پنھنجي ٻانھين کي زمين ۾ ڌڪڻ لاء. پوئتي ڌڪڻ لاء تحريڪ کي واپس ڪريو.
- ون آرم پش اپ: هن جديد ورزن ۾ صرف هڪ بازو سان پش اپ ڪرڻ شامل آهي، جڏهن ته ٻيو يا ته توهان جي پٺي جي پويان هوندو آهي يا توازن لاءِ پاسي کان ٻاهر هوندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بند-گرفت Push-up?
- هيرن جو پش اپس: نزديڪ گرفت پش اپس وانگر، هيرن جو پش اپ وڌيڪ زور ٽريسپس ۽ ڪلهن تي رکي ٿو، انهن علائقن ۾ طاقت ۽ برداشت کي ترقي ڪري ٿو.
- Skull Crushers: Skull Crushers هڪ ٻي ٽرائيسپ-فوڪسڊ مشق آهي جيڪا ٽريسپس کي الڳ ڪري ۽ انهن کي مختلف زاويه کان ڪم ڪندي ويجهي گرفت پش اپس کي پورو ڪري ٿي، جيڪا طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائي سگھي ٿي.
متعلقہ کلمات** بند-گرفت Push-up
- جسماني وزن triceps ورزش
- بند گرفت پش اپ هدايتون
- مٿيون هٿ مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- هٿن لاء جسماني وزن جي مشق
- Triceps push-up tutorial
- بند گرفت پش اپ فائدا
- بند گرفت پش اپس ڪيئن ڪجي
- جسماني وزن مٿي بازو ورزش
- جسم جي وزن سان Triceps ٽريننگ
- triceps لاء پش اپ مختلف تبديليون.
هن مشق لاءِ اوزار
Do بند-گرفت Push-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
