بند-گرفت پش-اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بند-گرفت پش-اپ
بند-گرفت پش-اپ هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽارگيٽ، سينه، ۽ بنيادي عضلات، مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي انفرادي طاقت ۽ فٽنيس جي سطح جي مطابق تبديل ڪري سگهجي ٿو. ھي مشق انھن لاءِ فائديمند آھي جيڪي پنھنجي جسماني تندرستي کي بھتر ڪرڻ، پنھنجي مٿئين جسم کي ٽون ڪرڻ، ۽ روزاني سرگرمين يا ٻين راندين لاءِ فعال قوت پيدا ڪرڻ چاھين ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بند-گرفت پش-اپ
- پنھنجي جسم کي فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان جون کلون توھان جي جسم جي ويجھو رکيل آھن ۽ ٻاھر نڪرنديون آھن.
- ھيٺ لھڻ جاري رکو جيستائين توھان جو سينه صرف فرش کان مٿي آھي.
- پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي بنيادي مشغول ۽ توھان جي جسم کي سڄي تحريڪ ۾ ھڪڙي سڌي لڪير ۾ رکو.
- ورزش کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بند-گرفت پش-اپ
- مناسب جسماني ترتيب کي برقرار رکڻ: توهان جي جسم کي توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي. پنھنجن چپن کي ساڙڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي بٽ کي تمام گھڻو مٿي کڻڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو پوئتي جي گھٽتائي جو سبب بڻجي سگھي ٿو. هن قطار کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء سڄي تحريڪ ۾ توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪريو.
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. پنھنجي جسم کي سست رفتار سان ھيٺ ڪريو ۽ ڪنٽرول سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن پوئتي ڌڪيو. هي عضلاتي مصروفيت کي وڌائڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- پش اپ جي کوٽائي: مقصد توهان جي جسم کي هيٺ ڪرڻ لاء جيستائين توهان جي سينه فرش کان صرف چند انچ آهي. هي حرڪت جي مڪمل حد جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪو تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء اهم آهي
بند-گرفت پش-اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بند-گرفت پش-اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا بند-گرفت پش-اپ مشق. بهرحال، اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي سٺي مٿين جسم جي طاقت جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي، ورجائي يا سيٽن جو تعداد وڌائي سگھجي ٿو. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو آهي، شروعات ڪندڙ پنهنجي گوڏن تي پش اپ ڪندي مشق کي تبديل ڪري سگهن ٿا جيستائين اهي ڪافي طاقت پيدا نه ڪن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بند-گرفت پش-اپ?
- اسپائيڊرمين پش اپ: جيئن توهان پنهنجي جسم کي زمين ڏانهن هيٺ ڪريو ٿا، توهان هڪ ئي وقت زمين تان هڪ پير مٿي کڻو ٿا ۽ پنهنجي گوڏن کي پنهنجي ڪلهي ڏانهن آڻيندؤ، توهان جي بنيادي ۽ اوبليڪڪس کي مشغول ڪندي.
- هڪ بازو پش اپ: هي هڪ مشڪل تبديلي آهي جتي توهان صرف هڪ بازو استعمال ڪندي پش اپ انجام ڏيو ٿا، جيڪو خاص طور تي توهان جي بنيادي ۽ مٿين جسم جي طاقت تي طلب وڌائي ٿو.
- پش اپ کي رد ڪريو: توهان پنهنجا پير هڪ بلند سطح تي رکو ٿا جهڙوڪ بينچ يا قدم، جيڪو مشڪلات وڌائي ٿو ۽ مٿين سينه ۽ ڪلهن کي وڌيڪ نشانو بڻائي ٿو.
- Plyometric Push-Up: ھن ڌماڪي واري تبديلي ۾، توھان پنھنجي ھٿن کي زمين تان کڻڻ لاءِ ڪافي طاقت سان پش اپ ڪريو ٿا، جيڪو توھان جي طاقت ۽ طاقت کي بھتر بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بند-گرفت پش-اپ?
- ڊائمنڊ پش اپس: بند گرفت پش اپس وانگر، هيرن جي پش اپس ٽريسپس ۽ اندروني سينه جي عضون تي وڌيڪ زور ڏين ٿا، انهن عضلاتي گروپن لاءِ وڌيڪ شديد ورزش مهيا ڪن ٿا ۽ عضلات جي برداشت ۽ طاقت کي فروغ ڏين ٿا.
- Skull Crushers: Skull Crushers بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائين ٿا، جهڙوڪ ڪلز-گرپ پش-اپ، پر اهي به بازو ۽ کلائي کي مشغول ڪن ٿا، هڪ چڱي طرح گول ورزش مهيا ڪن ٿا جيڪي ويجهي-گرفت پش-اپ جي توجہ جي علائقن کي پورو ڪن ٿا.
متعلقہ کلمات** بند-گرفت پش-اپ
- بند-گرفت پش-اپ ورزش
- triceps لاء جسماني وزن مشق
- مٿيون هٿ مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- ٽريسپ پش اپ معمول
- بند-گرفت پش-اپ ٽيڪنڪ
- مٿين هٿن لاء جسماني وزن ورزش
- Tricep ھدف ڪرڻ واري مشق
- بند-گرفت پش-اپ فارم گائيڊ
- گھر جي مشق triceps لاء
- بند-گرفت پش-اپ بغير سامان جي ورزش.
هن مشق لاءِ اوزار
Do بند-گرفت پش-اپ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
