هيرن پش اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هيرن پش اپ
ڊائمنڊ پش اپ هڪ مشڪل اپر جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽائيپس، سينه ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائي ٿي، طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ لاء هڪ بهترين طريقو پيش ڪري ٿي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي، ڇاڪاڻ ته ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ. فرد شايد هن مشق لاءِ چونڊ ڪري سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو مٿين جسم جي طاقت کي وڌائيندو آهي پر بنيادي استحڪام کي به بهتر بڻائي ٿو ۽ بهتر جسماني توازن کي وڌائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هيرن پش اپ
- پنھنجي جسم کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توھان جو بنيادي مشغول رکو، جيستائين توھان جو سينو صرف فرش کان مٿي آھي.
- پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن دٻايو، پڪ ڪريو ته توھان جي کلون کي پنھنجي جسم جي ويجھو سڄي حرڪت ۾ رکو.
- ساھ کڻڻ کي يقيني بڻايو جيئن توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان پوئتي ڌڪيو.
- ھن مشق کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، ھيرن جي شڪل کي پنھنجي ھٿن سان پوري طرح برقرار رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هيرن پش اپ
- ** مناسب جسماني ترتيب کي برقرار رکون **: پنھنجي جسم کي ھڪڙي سڌي لڪير ۾ پنھنجي مٿو کان پنھنجي ھيلس تائين رکو. پنهنجي پٺيءَ کي ساڙڻ نه ڏيو يا توهان جي بتن کي هوا ۾ لٺ. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا پوئتي يا ڪلهي جي زخم جي ڪري سگھي ٿي. ھن ترتيب کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: پش اپ کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. پنھنجي جسم کي سست رفتار سان ھيٺ ڪريو ۽ ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ شروعاتي پوزيشن ڏانھن پوئتي ڌڪيو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان مشق انجام ڏيڻ لاءِ توهان جا عضوا استعمال ڪري رهيا آهيو، رفتار نه. هڪ عام غلطي جلدي هيٺ ڪرڻ آهي
هيرن پش اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هيرن پش اپ?
ها، شروعات ڪندڙ هيرا پش اپ ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي وڌيڪ ترقي يافته مشق سمجهيو ويندو آهي. اهو ضروري آهي ته هيرن جي پش اپس جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ باقاعده پش اپس سان طاقت ۽ فارم جي سٺي بنيادي سطح جو هجڻ ضروري آهي. جيڪڏهن هڪ ابتدائي ڳولي ٿو ته اهو تمام مشڪل آهي، اهي مشق کي تبديل ڪري سگهن ٿا ان کي گوڏن تي يا ڀت جي خلاف ڪندي جيستائين اهي انهن جي طاقت ٺاهي. اهو هميشه ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء تمام گهڻو زور ڏيڻ کان بچڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هيرن پش اپ?
- پش اپ کي رد ڪريو: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان پنھنجا پير ھڪ مٿاھين مٿاڇري تي رکو ٿا جھڙوڪ بينچ يا قدم، جيڪو مشڪل وڌائي ٿو ۽ مٿئين سيني ۽ ڪلھن کي نشانو بڻائي ٿو.
- Spiderman Push-up: ھن ۾ شامل آھي توھان جي گوڏن کي توھان جي ڪُنيءَ ڏانھن ھر ھڪڙي نمائندي تي، جيڪو ھڪڙو بنيادي ۽ ھپ فليسر چئلينج کي معياري ڊائمنڊ پش اپ ۾ شامل ڪري ٿو.
- One Arm Push-up: هن ترقي يافته تبديلي ۾ صرف هڪ بازو سان پش اپ ڪرڻ شامل آهي، جيڪو خاص طور تي مشڪل کي وڌائي ٿو ۽ ٽريسپس، سينه ۽ ڪور کي نشانو بڻائي ٿو.
- Pike Push-up: هن تبديليءَ لاءِ، توهان هڪ پائيڪ پوزيشن ۾ شروع ڪريو ٿا توهان جي هِپس سان هوا ۾ بلند، جيڪا توجهه کي توهان جي ڪلهن ۽ مٿئين سيني ڏانهن منتقل ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هيرن پش اپ?
- وائڊ گرپ پش اپس: ڊائمنڊ پش اپس وانگر، وائڊ گرپ پش اپس هڪ مرڪب حرڪت آهي جيڪا سينه، ٽريسپس ۽ ڪلهن کي مشغول ڪري ٿي، پر اهي سينه جي عضون تي وڌيڪ زور ڏين ٿيون، هڪ متوازن ورزش مهيا ڪري ٿي.
- پلاڪ: پلڪ مشقون بنيادي عضون کي مضبوط ڪندي ڊائمنڊ پش اپ کي مڪمل ڪن ٿيون، جيڪي پش اپس دوران مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن، ان ڪري مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي ٿو.
متعلقہ کلمات** هيرن پش اپ
- هيرن پش اپ ورزش
- triceps لاء جسماني وزن مشق
- مٿيون هٿ مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- هيرن پش اپ ٽيڪنڪ
- مٿين هٿن لاء جسماني وزن ورزش
- ڊائمنڊ پش اپس ڪيئن ڪجي
- ڊائمنڊ پش اپس سان ٽريسپس ورزش
- جسماني وزن triceps مشق
- هيرن پش اپ فائدا
- ڊائمنڊ پش اپ ٽيوٽوريل
هن مشق لاءِ اوزار
Do هيرن پش اپ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
