Triceps پريس

• جسم کا حصہ: مٽول ٽرائسپس, مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Triceps Brachii
• ثانوی عضلات: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

کا تعارف Triceps پريس

Triceps Press هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽريسپس جي عضلات کي نشانو بڻائيندي، عضلات جي واڌ کي وڌائڻ ۽ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن جي قابليت جي مطابق تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا انهن جي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، انهن جي جسماني شڪل کي بهتر ڪرڻ، يا روزاني فنڪشنل تحريڪن جي حمايت ڪن ٿيون جيڪي مٿين جسم جي طاقت جي ضرورت هونديون آهن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Triceps پريس

• پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي کان مٿي وڌايو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ڪنن جي ويجھو رکو ۽ پنھنجي ھٿن کي ھڪ ٻئي جي سامھون.
• آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي موڙيو، توهان جي مٿي جي پويان ڊمبل کي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جا هٿ 90-ڊگري جي زاوي تي آهن.
• هڪ لمحي لاءِ رڪيو، پوءِ پنھنجن ھٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڌايو، ڊمبل کي مٿي ڪيو ۽ پنھنجي ٽرائيپس کي ٺيڪ ڪريو.
• ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ ھر مشق دوران ڪنٽرول حرڪت کي برقرار رکندي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس Triceps پريس

• **صحيح گرفت:** بار يا ڊمبل کي غير جانبدار گرفت سان پڪڙيو، مطلب ته توهان جون ھٿون ھڪ ٻئي جي سامھون ھجن. هڪ عام غلطي وزن کي ڇڪڻ آهي کجين کي منهن ڏيڻ سان، جيڪو توهان جي کلائي کي دٻائي سگهي ٿو ۽ ٽريسپس کي مؤثر طريقي سان نشانو نه بڻائي سگهي ٿو.
• **ڪنٽرول ٿيل حرڪت:** پڪ ڪريو ته توهان وزن کي ڪنٽرول ڪري رهيا آهيو جيئن توهان ان کي مٿي کي دٻايو ۽ ان کي پوئتي هيٺ ڪريو. هڪ عام غلطي اها آهي ته ان کي دٻائڻ کان پوءِ جلدي وزن گهٽجي وڃي. اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ مشق جي اثرائتي کي پڻ گھٽائي ٿو جيئن عضلات سڄي تحريڪ ۾ مصروف نه هوندا آهن.
• ** موشن جو پورو سلسلو:** پڪ ڪريو ته پنھنجن ھٿن کي مڪمل طور تي دٻائڻ جي چوٽي تي وڌو ۽ وزن گھٽايو جيستائين توھان جون ڪُنيون ھڪ پاسي نه ھجن.

Triceps پريس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Triceps پريس?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Triceps پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي هڪ فٽنيس ٽرينر يا هڪ تجربيڪار شخص جو صحيح عمل جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ. جيئن ڪنهن به ورزش سان، آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن مشق سان طاقت ۽ آرام وڌندو آهي، اهو بهترين طريقو آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Triceps پريس?

• بند-گرفت بينچ پريس هڪ ٻيو تڪرار آهي، جتي فرد هڪ بينچ تي بيٺو آهي ۽ روايتي بينچ پريس جي ڀيٽ ۾ پنهنجي هٿن سان هڪ باربل کي گڏ ڪري ٿو.
• Triceps Dips جي تبديلي ۾ شامل آهي فرد پنهنجي جسم جي وزن کي استعمال ڪندي متوازي بارن تي مٿي ۽ هيٺ دٻائڻ لاءِ، خاص طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائڻ.
• ڪيبل ٽريسپس پريس هڪ تغير آهي جتي فرد هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪندو آهي هڪ بار يا رسي جي منسلڪ کي پنهنجي جسم کان پري ڪرڻ لاءِ ، ٽريسپس کي ڌار ڪندي.
• The Lying Triceps Press، جنهن کي اسڪل ڪرشرز جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هڪ مختلف قسم آهي جتي فرد بينچ تي ليٽندو آهي ۽ پنهنجي پيشانيءَ تي وزن گهٽائيندو آهي ۽ پوءِ ان کي دٻائڻ لاءِ پنهنجا هٿ وڌائيندو آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Triceps پريس?

• Skull Crushers: lying triceps extensions جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، اهي ٽرائيسپس جي ڊگھي سر تي ڌيان ڏين ٿا، ٽريسپس پريس سان گڏ هڪ چڱي طرح گول ٽريسپس ورزش مهيا ڪن ٿا، جيڪو بنيادي طور تي ٽرائيسپس جي پسمانده ۽ وچولي سرن کي نشانو بڻائي ٿو.
• ڊيپس: هي جسماني وزن واري ورزش نه رڳو ٽريسپس کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي پر سينه ۽ ڪلهن کي پڻ، ٽريسپس پريس کي پورو ڪندي فنڪشنل طاقت کي حوصلا افزائي ڪندي ۽ مٿين جسم جي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.