انگوٽي ڊيپس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف انگوٽي ڊيپس
رنگ ڊيپس هڪ مشڪل اوپري جسم جي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ٽريسپس ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندي آهي، طاقت، استحڪام ۽ لچڪ وڌائڻ. هي ورزش وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي اهي جيڪي جمناسٽڪ يا وزن کڻڻ وارا آهن. فرد چاهين ٿا ته رنگ ڊيپس کي انهن جي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ انهن جي عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ لاءِ، مجموعي جسماني ڪنٽرول کي وڌائڻ، ۽ ٻين پيچيده تحريڪن ۾ انهن جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل انگوٽي ڊيپس
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو پنھنجي کلن کي موڙيندي جيستائين اھي 90 درجا زاويہ تي آھن، يقيني بڻائين ته توھان جا ڪلھ توھان جي ڪلھن کان ھيٺ آھن.
- جيئن توهان هيٺ لهي وڃو، توهان جي کلن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو ۽ توهان جو بنيادي استحڪام ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ لاء مصروف آهي.
- هڪ دفعو توهان گهٽ ۾ گهٽ نقطي تي پهچي چڪا آهيو، پنهنجو پاڻ کي پوئتي ڌڪيو پنهنجي سينه ۽ بازو جي عضلات کي استعمال ڪندي جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي ٻيهر وڌايو وڃي.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن حرڪت کي ورجائي، سڄي مشق ۾ مناسب فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس انگوٽي ڊيپس
- ڪنٽرول موومينٽ: سست ۽ ڪنٽرول حرڪت انتهائي اهم آهي انگن جي ڊپ کي محفوظ طور تي انجام ڏيڻ لاء. توهان جي جسم کي سست رفتار سان هيٺ ڪريو جيستائين توهان جا ڪلهي توهان جي ڪلهن کان هيٺ آهن، پوء پوئتي موٽڻ واري پوزيشن ڏانهن ڌڪيو. حرڪت کي جلدي ڪرڻ يا پنهنجي جسم کي کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو.
- استحڪام کي برقرار رکڻ: استحڪام هڪ عام چئلينج آهي جڏهن انگوزي ڊيپس کي انجام ڏيو. استحڪام کي برقرار رکڻ لاء، توهان جي بنيادي مشغول ۽ توهان جي جسم کي سڄي مشق ۾ تنگ رکو. جھولڻ کان پاسو ڪريو يا انگن کي پاسي کان ٻاهر وڃڻ ڏيو.
- مناسب ڪُنيءَ جي ترتيب: ڊپنگ ڪرڻ وقت، توهان جي ڪُنن کي پوئتي ڏانهن اشارو ڪيو وڃي، پاسن کان ٻاهر نه ڀڄڻ. هي مدد ڪندو
انگوٽي ڊيپس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ انگوٽي ڊيپس?
رنگ ڊيپس ڪافي مشڪل آھن ۽ ھڪڙي وڏي مقدار جي مٿئين جسم جي طاقت، استحڪام ۽ ڪنٽرول جي ضرورت آھي. تنهن ڪري، اهي عام طور تي شروعات ڪندڙن لاء سفارش نه ڪيا ويا آهن. شروعات ڪندڙن کي پنهنجي طاقت کي وڌائڻ لاءِ بنيادي مشقن سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌيڪ مشڪل مشقن ڏانهن وڌڻ گهرجي. اهو آسان مشق سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جهڙوڪ پش اپس يا بينچ ڊيپس. هڪ دفعو اهي ڪافي طاقت ۽ استحڪام ٺاهي رهيا آهن، اهي وڌيڪ ترقي يافته مشق تي منتقل ڪري سگهن ٿا جهڙوڪ انگوزي ڊپس. جيئن ڪنهن به مشق سان، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم استعمال ڪرڻ ضروري آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ انگوٽي ڊيپس?
- هڪ ٻيو تغير وزن وارو رنگ ڊيپس آهي، جنهن ۾ مشق ڪندڙ هڪ وزن وارو بيلٽ يا ويسٽ پائيندو آهي ته ڊپ کي انجام ڏيڻ لاءِ گهربل مشڪل ۽ طاقت وڌائڻ لاءِ.
- Static Hold Ring Dips هڪ تفاوت آهي جتي فرد پاڻ کي ڊپ جي مختلف نقطن تي رکي ٿو عضلاتي تناؤ کي وڌائڻ ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ لاءِ.
- The Ring Dips with Leg Raise هڪ وڌيڪ مشڪل ورزن آهي جنهن ۾ بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ لاءِ ڊپ جي چوٽيءَ تي ٽنگ وڌائڻ شامل آهي.
- آخر ۾، بلغاريا رنگ ڊيپس جي تبديلي ۾ شامل آهي کجين کي ڊپ جي چوٽي تي ٻاهران ڦيرايو، جيڪو سينه جي عضلات تي وڌيڪ زور ڏئي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ انگوٽي ڊيپس?
- پل اپس پڻ رنگ ڊيپس کي پورو ڪري سگھن ٿا جيئن اهي مخالف عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏين، خاص طور تي پوئتي ۽ بيسپس، جيڪي مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، جيڪي رنگ ڊيپس کي انجام ڏيڻ لاء ضروري آهن.
- هينڊ اسٽينڊ پش اپس هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي جيڪا رنگ ڊيپس کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اهي بنيادي طور تي ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائين ٿيون، ۽ بنيادي طور تي مشغول ڪن ٿيون، مٿين جسم جي طاقت ۽ ڪنٽرول کي بهتر ڪن ٿيون، جيڪي رنگ ڊيپس دوران فارم ۽ توازن برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
متعلقہ کلمات** انگوٽي ڊيپس
- رنگ ڊيپس ورزش
- triceps لاء جسماني وزن ورزش
- مٿيون هٿ مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- انگن سان Triceps ورزش
- جمناسٽڪ انگوزي ڊپس
- جسماني وزن جي انگن اکرن
- بازو جي عضلتون لاءِ رنگ ڊيپس
- انگن جي ڊيپس سان مٿي جسم جي ورزش
- انگن سان Triceps ٽريننگ
- انگوزي ڊيپس ورزش ٽيڪنڪ
هن مشق لاءِ اوزار
Do انگوٽي ڊيپس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
