ريورس ڊپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ريورس ڊپ
ريورس ڊپ هڪ انتهائي موثر طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽرسيپس، ڪلهن ۽ سينه کي نشانو بڻائيندي آهي، مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام جي ترقي ۾ مدد ڪندي. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي ٻنهي لاءِ ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيئن ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو مختلف فٽنيس ليولن کي پورو ڪرڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي سر کي وڌائڻ، ۽ مجموعي فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ريورس ڊپ
- پنهنجي جسم کي ڪرسي تان هٽايو، پنهنجي هٿن سان وزن کي هٿي وٺرايو جڏهن ته پنهنجا پير زمين تي رکي ۽ پنهنجا گوڏن کي 90 ڊگرين جي زاويي تي جھڪيو.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي فرش جي طرف هيٺ ڪريو پنهنجي ڪلهن کي موڙيندي جيستائين اهي 90 درجا زاويه تي نه هجن، توهان جي پٺي کي بينچ جي ويجهو رکو.
- هڪ دفعو توهان گهٽ ۾ گهٽ پوائنٽ تي پهچي، پنهنجي جسم کي پوئتي ڌڪيو پنهنجي هٿن کي استعمال ڪندي شروعاتي پوزيشن ڏانهن، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي تحريڪ ۾ سڌي ريپ کي برقرار رکون.
- هن مشق کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان جي تحريڪن کي سست ۽ ڪنٽرول رکڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ريورس ڊپ
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: تحريڪ ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. پنھنجي جسم کي سست رفتار سان ھيٺ ڪريو ۽ ڪنٽرول سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن پوئتي ڌڪيو. اهو نه صرف زخم کي روڪيندو پر اهو پڻ يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا هر نمائندي کان وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ڪري رهيا آهن.
- پنھنجي ڪھڙين کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو: ھڪڙي عام غلطي ھٿيارن کي مڪمل طور تي وڌائڻ ۽ مشق جي چوٽي تي قنون کي بند ڪرڻ آھي. اهو ڪلهن جي جوڑوں تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. ان جي بدران، حرڪت جي چوٽي تي به توهان جي قنون ۾ ٿورو موڙ رکو.
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: جڏهن ته ريورس ڊپ بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۽ توهان جي مجموعي شڪل کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. سڄي مشق دوران پنهنجا abs تنگ رکو.
- گرم ڪرڻ: اڳ
ريورس ڊپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ريورس ڊپ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ريورس ڊپ مشق. بهرحال، انهن کي تبديل ٿيل ورزن سان شروع ڪرڻ يا مدد استعمال ڪرڻ جي ضرورت پوندي جيستائين انهن جي طاقت بهتر نه ٿئي. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مناسب فارم استعمال ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء ۽ تدريسي طور تي مشڪلات کي وڌائڻ لاء طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ فٽنيس پروفيشنل کان مشورو وٺڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ريورس ڊپ?
- سالسا ريورس ڊپ لاطيني تال کي ڊپ ۾ شامل ڪري ٿو، روايتي حرڪت ۾ ذائقو ۽ جوش شامل ڪري ٿو.
- شيڊو ريورس ڊپ اهو آهي جتي اڳواڻ ۽ پيروڪار هڪ ئي وقت ڊپ کي انجام ڏين ٿا، هڪ ٻئي جي تحريڪن کي آئيني ۾.
- ٽينگو ريورس ڊيپ ٽينگو جي ڊراميائي فليئر کي شامل ڪري ٿو، جنهن ۾ پيروڪار کي وڌيڪ تيز زاويه تي ٻوڙيو وڃي ٿو.
- فضائي ريورس ڊپ هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي، جتي پيروڪار کي ڊپ دوران زمين تان هٽايو ويندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ريورس ڊپ?
- بينچ پريسون ريورس ڊيپس جي فائدن کي وڌائي سگھن ٿيون وڌيڪ ڪنٽرول طريقي سان مهيا ڪرڻ لاءِ ساڳئي عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ - ٽريسپس ، ڪلهن ۽ سينه - ترتيب ڏيڻ واري وزن جي مزاحمت سان.
- پل اپ اپر جسم ۾ مخالف عضون کي ڪم ڪندي ريورس ڊيپس کي پورو ڪري سگھن ٿا، جهڙوڪ بائسپس ۽ پوئتي، هڪ متوازن ۽ جامع اپر جسماني ورزش کي فروغ ڏيڻ.
متعلقہ کلمات** ريورس ڊپ
- جسماني وزن Tricep مشق
- اپر آرم ورزش
- Tricep مضبوط ڪرڻ
- ريورس ڊپ مشق
- جسماني وزن اپر آرم ٽريننگ
- Tricep ڊپ ٽيڪنڪس
- گھر جي Tricep ورزش
- بازو ٽوننگ جون مشقون
- ريورس ڊپ جسماني وزن جي مشق
- اپر جسماني طاقت جي تربيت
هن مشق لاءِ اوزار
Do ريورس ڊپ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
