اڳيون تختو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اڳيون تختو
فرنٽ پليڪ هڪ انتهائي اثرائتو بنيادي مضبوط ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا نه رڳو ايبس کي نشانو بڻائي ٿي پر پوئتي ۽ هپس کي به. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو مشڪلاتن کي وڌائڻ يا گهٽائڻ لاءِ. ماڻهو چاهين ٿا فرنٽ پليڪ ڇاڪاڻ ته اهو پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو، توازن وڌائي ٿو، ۽ پوئتي ۽ اسپينل زخمن جو خطرو گهٽائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اڳيون تختو
- توهان جي جسم کي توهان جي هٿن ۽ آڱرين تي ڌڪيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي کلون سڌو سنئون توهان جي ڪلهن جي هيٺان آهن ۽ توهان جي فورئرز اڳيان سامهون آهن.
- پنهنجي جسم کي پنهنجي مٿي کان پيرن تائين سڌي لڪير ۾ رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي پٺي لوڻ آهي ۽ توهان جا هپس گرڻ يا اڀري نه رهيا آهن.
- پنھنجي بنيادي عضون کي مشغول ڪريو ۽ ھن پوزيشن کي رکو جيستائين توھان ڪري سگھو، مثالي طور تي 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ ۽ ورزش کي ورجايو جيئن گھربل.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اڳيون تختو
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: فرنٽ پليڪ ھڪڙو بنيادي مشق آھي، تنھنڪري توھان جي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪرڻ ضروري آھي. مشق دوران توهان جي سانس کي روڪڻ جي عام غلطي کان بچاء. ان جي بدران، عام طور تي سانس وٺو ۽ پنهنجي abs کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏيو، ڄڻ ته توهان معدي ڏانهن ڇڪڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
- پنھنجي ڳچيءَ ۽ اسپائن کي غيرجانبدار رکو: ٻي عام غلطي توھان جي ڳچيءَ کي مٿي ڪرڻ يا پنھنجي پيرن کي ھيٺ ڏسڻ آھي. اهو توهان جي ڳچيء تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. ان جي بدران، فرش تي توهان جي نظر کان ٿورو اڳتي رکو ۽ غير جانبدار گردن ۽ اسپائن جي پوزيشن کي برقرار رکون.
- سست شروع ڪريو ۽ گريڊ وڌايو
اڳيون تختو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اڳيون تختو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا فرنٽ پليڪ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته مختصر عرصي سان شروع ڪيو وڃي، جهڙوڪ 10-20 سيڪنڊ، ۽ آهستي آهستي وڌندو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿيندي. زخم کان بچڻ ۽ مشق مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاء مناسب فارم انتهائي اهم آهي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪريو جڏهن نئين ورزش جو معمول شروع ڪيو وڃي، انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مشقون صحيح طريقي سان ٿي رهيون آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اڳيون تختو?
- تختي سان ٽنگ لفٽ: هي نسخو روايتي تختي تي هڪ ٽنگ لفٽ شامل ڪري ٿو، توهان جي بيلنس کي چيلينج ڪندي ۽ توهان جي گلوٽس کي مشغول ڪندي.
- ريورس پليڪ: فرش کي منهن ڏيڻ بدران، توهان کي منهن مٿي ڪيو، پنهنجي هٿن ۽ پيرن تي پنهنجو پاڻ کي سهارو ڏيو.
- پلئنڪ سان آرم ريچ: هي تبديلي توهان جي سامهون هڪ وقت ۾ هڪ هٿ تائين پهچڻ شامل آهي، توهان جي جسم کي مستحڪم رکڻ لاءِ توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ.
- ھلڻ واري تختي: ھي متحرڪ تختي جي تبديلي ۾ شامل آھي توھان جي ھٿن ۽ پيرن کي ٻاھر ڏانھن ۽ پوءِ واپس مرڪز ڏانھن.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اڳيون تختو?
- جبل تي چڙهڻ وارا هڪ ڪارڊيو عنصر ۽ اضافي متحرڪ شامل ڪندي فرنٽ پلنڪس کي وڌيڪ مڪمل ڪن ٿا، جيڪي برداشت ۽ چستگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جڏهن ته اڃا تائين بنيادي طاقت ۽ استحڪام تي ڌيان برقرار رکي ٿو.
- Dead Bugs هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي جيڪا فرنٽ پلنڪس کي مڪمل ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اهي پڻ ڪور کي نشانو بڻائين ٿيون پر هڪ سپائن پوزيشن کان، جيڪا مدد ڪري سگهي ٿي اڳئين ۽ پوئين زنجير جي عضون کي توازن ۾ رکڻ لاءِ چڱي طرح گول ڪور ورڪ لاءِ.
متعلقہ کلمات** اڳيون تختو
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- فرنٽ پليڪ ورزش
- بنيادي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- کمر ٽوننگ جي مشق
- جسماني وزن جي پليٽ جو معمول
- هڪ slimmer کمر لاء مشق
- ڪمر لاء گھر جي ورزش
- بنيادي طاقت لاءِ اڳيون تختو
- کمر گهٽائڻ جي مشق
- پيٽ جي ٿلهي ساڙڻ جون مشقون
Do اڳيون تختو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
