منفي بحران

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Obliques

کا تعارف منفي بحران

The Negative Crunch ھڪڙو اثرائتو بنيادي مضبوط ڪرڻ وارو مشق آھي جيڪو پيٽ جي عضون کي ھدف ڪري ٿو، بهتر پوزيشن، توازن، ۽ مجموعي صحت ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، جنهن ۾ شروعات ڪندڙ شامل آهن، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ته جيئن ڪنهن جي طاقت ۽ برداشت سان ملن. ماڻهو پنهنجي ورزش جي روٽين ۾ منفي ڪرنچ کي شامل ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائيندو آهي، پر بهتر جسم جي ترتيب ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، پوئتي درد کي گھٽائي ٿو، ۽ هڪ ٽونڊ وچ ۾ حصو وٺي سگھي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل منفي بحران

• پنھنجي ھٿن کي ھلڪو ھلڪو پنھنجي مٿي جي پويان يا پنھنجي سيني جي مٿان ڪراس ڪريو، ۽ پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪڻ سان پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو.
• آهستي آهستي پنهنجو مٿيون جسم پنهنجي گوڏن ڏانهن کڻو، توهان جي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪندي ۽ توهان جي ڳچيء يا ڪلهن تي نه، جيستائين توهان جي ڪلهي جي بلڊ زمين کان ٻاهر نه آهن.
• هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي جسم کي پوئتي هيٺ ڪريو، ڪشش ثقل جي ڇڪ کي مزاحمت ڪندي پنهنجي abs کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ لاءِ.
• هن تحريڪ کي توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورجائي، يقيني بڻائڻ لاء ڪنٽرول ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء هر بحران دوران.

مشق کرنے کے لیے ٹپس منفي بحران

• ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: هڪ ڪامياب منفي بحران جي ڪنجي ڪنٽرول تحريڪ آهي. جئين توھان پنھنجي مٿئين جسم کي پنھنجي گوڏن ڏانھن کڻو، سانس ڪڍو ۽ پنھنجي abs کي ٺيڪ ڪريو. پوءِ، آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي شروع واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو جڏهن سانس اندر داخل ٿيو. اوترو اوترو اوترو اوترو اوترو وڌيڪ توهان پنهنجي ايبس کي مشغول ڪندا.
• گردن جي دٻاءَ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي آهي گردن کي اڳتي وڌائڻ دوران ڪرنچ ڪندي جيڪا دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. هن کان بچڻ لاء، تصور ڪريو هڪ سيب کي پنهنجي ٿلهي ۽ سينه جي وچ ۾. اهو توهان جي ڳچيء کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
• پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ورزش دوران پنھنجي بنيادي عضون کي مڪمل طور تي مشغول ڪرڻ جي پڪ ڪريو. ھڪڙو عام غلطي ھپ لچڪندڙ استعمال ڪرڻ يا کڻڻ لاء رفتار آھي

منفي بحران عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ منفي بحران?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا منفي ڪرنچ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ دير سان ان کي وقت سان وڌايو وڃي. زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم پڻ تمام ضروري آهي. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته هي مشق ڪيئن ڪجي، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيسر کان رهنمائي حاصل ڪرڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ منفي بحران?

• سائيڪل ڪرنچ: هن نسخي ۾، توهان متبادل طور تي توهان جي ڪلهي کي سامهون واري گوڏن تائين آڻيندو آهي، جيڪو پڻ اوليڪس کي مشغول ڪري ٿو.
• ورٽيڪل ٽنگ ڪرنچ: هن ڪرنچ لاءِ، توهان پنهنجون ٽنگون سڌو مٿي کڻو ۽ پنهنجي هٿن سان پيرن جي آڱرين تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪريو، مٿين ايبس کي نشانو بڻائيندي.
• لانگ آرم ڪرنچ: هي فرق توهان جي هٿن سان سڌو توهان جي پويان ڪيو ويندو آهي، جيڪو بحران جي تڪليف ۽ شدت وڌائي ٿو.
• ڪراس باڊي ڪرنچ: هن مشق ۾، توهان پنهنجي کلون ۽ سامهون گوڏن کي پنهنجي سڄي جسم ۾ گڏ آڻيندا آهيو، جيڪو ٻنهي abs ۽ obliques ڪم ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ منفي بحران?

• سائيڪل ڪرنچز هڪ ٻي مڪمل مشق آهي ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو abs کي نشانو بڻائين ٿا پر obliques کي پڻ، مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي منفي ڪرنچز جي ڪارڪردگي لاءِ اهم آهن.
• روسي ٽوئسٽ ناڪاري ڪرنچ کي پورو ڪري ٿو ترڪيبون ۽ هيٺين abs کي نشانو بڻائيندي، اهي علائقا جيڪي منفي ڪرنچ ۾ گهٽ نشانو بڻجن ٿا، اهڙيءَ طرح هڪ وڌيڪ جامع ڪور ورڪ فراهم ڪري ٿو.