ڪرنچ فلور
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪرنچ فلور
ڪرنچ فلور ورزش هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪو بنيادي طور تي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، بنيادي طور تي مضبوط ڪرڻ ۽ مجموعي جسم جي استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي ڇو ته ان کي انفرادي فٽنيس جي سطح جي مطابق تبديل ڪري سگهجي ٿو. ھڪڙو ماڻھو ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاھي ٿو پوزيشن کي بھتر ڪرڻ، ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ روزاني جسماني سرگرمين کي مضبوط ۽ صحتمند ڪور تعمير ڪندي مدد ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪرنچ فلور
- پنھنجي ھٿن کي ھلڪو ھلڪو پنھنجي مٿي جي پويان يا پنھنجي سيني جي چوڌاري رکو، پڪ ڪريو ته توھان جي ڳچيء کي پنھنجي ھٿن سان نه ڇڪيو جيئن توھان مشق ڪريو.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي پنهنجي گوڏن ڏانهن مٿي ڪيو، پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي فرش تان کڻڻ ۽ توهان جي پيٽ جي عضون کي ٺيڪ ڪرڻ.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي پيٽ جي عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي پنهنجي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس هيٺ ڪريو، توهان جي abs کي مصروف رکو جيتوڻيڪ توهان فرش ڏانهن واپس وڃو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪرنچ فلور
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ مؤثر بحران جي ڪنجي توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ آهي. جئين توھان پنھنجي مٿئين جسم کي فرش کان ٻاھر ڪڍو، پنھنجي پيٽ جي عضلات کي ٺيڪ ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. پنھنجي ڳچيء تي نه ڇڪيو يا پنھنجي ھٿن کي رفتار لاء استعمال ڪريو، جيئن اھو زخمي ٿي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: هر بحران کي سست، ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. مشق جي ذريعي جلدي ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء، جيئن ته هي خراب فارم ۽ گهٽ موثر عضلاتي مشغولن کي وڌائي سگھي ٿو.
- ساهه کڻڻ جي ٽيڪنڪ: سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان پنهنجي جسم کي مٿي کڻو ۽ سانس اندر وٺو جيئن توهان ان کي پوئتي هيٺ ڪريو. هي توهان جي بنيادي کي سڄي مشق ۾ مصروف رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ بحران کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي سگهي ٿو.
- گردن جي دٻاء کان بچاء: A
ڪرنچ فلور عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪرنچ فلور?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪرنچ فلور ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته ورهاڱي ۽ سيٽن جي گهٽ تعداد سان شروع ڪريو، آهستي آهستي وڌندي وڌندي طاقت ۽ برداشت جي تعمير. جيڪڏهن ڪنهن به تڪليف يا درد جو تجربو آهي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. اهو مددگار ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد کي پهرين مناسب ٽيڪنڪ جو مظاهرو ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪرنچ فلور?
- سائيڪل جي ڪرنچ فلور ۾ شامل آهي توهان جي پٺي تي ليٽڻ، توهان جي گوڏن کي توهان جي سينه ڏانهن آڻڻ، ۽ متبادل طور تي توهان جي ڪلهن کي سامهون گوڏن تائين ڇڪڻ.
- عمودي ٽنگ ڪرنچ فلور هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان پنهنجي پٺيءَ تي ليٽندا آهيو پنهنجي پيرن سان سڌو هوا ۾ ، ۽ پوءِ توهان جي مٿئين جسم کي پنهنجي گوڏن ڏانهن کڻو.
- لانگ آرم ڪرنچ فلور ۾ شامل آهي توهان جي پٺيءَ تي ليٽڻ توهان جي هٿن سان توهان جي مٿي کي وڌايو ، ۽ پوءِ توهان جي مٿئين جسم کي فرش کان توهان جي پيرن ڏانهن کڻڻ.
- ڊبل ڪرنچ فلور ھڪڙو تغير آھي جيڪو ھڪڙي ريورس ڪرنچ سان باقاعده ڪرنچ کي گڏ ڪري ٿو، ھڪڙي وقت تي توھان جي مٿئين جسم ۽ توھان جي پيرن کي فرش کان ٻاھر ڪڍندو آھي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪرنچ فلور?
- Leg Raises پڻ ڪرنچ فلور جي مشقن کي مڪمل ڪن ٿيون جيئن اهي بنيادي طور تي هيٺين پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائين، هڪ علائقو جيڪو ڪرنچ جي دوران ايتري شدت سان ڪم نه ڪيو ويو آهي، اهڙيء طرح هڪ متوازن ۽ جامع پيٽ جي ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.
- سائيڪل جي ڪرنچز هڪ ٻي مڪمل مشق آهي، جيئن اهي هڪ موڙيندڙ حرڪت کي شامل ڪن ٿيون جيڪي ٿلهي عضون کي مشغول ڪن ٿيون، جيڪي گهڻو ڪري روايتي ڪرنچ فلور مشق ۾ گهٽ نشانو هوندا آهن، هڪ سٺي گول بنيادي طاقت ۾ حصو وٺندا آهن.
متعلقہ کلمات** ڪرنچ فلور
- جسماني وزن جي ڪرنچ فلور ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري ورزش
- کمر جي گھٽتائي لاءِ ڪرنچ فلور
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر سلمنگ جي مشق
- ڪرنچ فلور جسماني وزن جو معمول
- ڪمر لاء گھر جي مشق
- ڪور لاءِ باڊي ويٽ ڪرنچ فلور
- کمر ٽوننگ جسماني وزن جي مشق
- ڪرنچ فلور ورزش کمر جي شڪل ڏيڻ لاءِ
Do ڪرنچ فلور in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
