ٽڪ ڪڪر

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Obliques

کا تعارف ٽڪ ڪڪر

ٽڪ ڪرنچ هڪ متحرڪ بنيادي مشق آهي جيڪا پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، توازن کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ مجموعي جسم جي همراه کي وڌائي ٿي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي ڇاڪاڻ ته ان کي انفرادي فٽنيس ليول جي مطابق تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته هڪ مضبوط بنيادي تعمير ڪرڻ، پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، ۽ روزاني زندگيء ۾ فعال تحريڪن جي حمايت ڪن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽڪ ڪڪر

• هڪ هموار حرڪت ۾، پنهنجا گوڏن کي موڙيو ۽ انهن کي پنهنجي سينه ڏانهن آڻيو جڏهن ته ساڳئي وقت توهان جي مٿين جسم کي زمين تان کڻڻ.
• پڪ ڪريو ته توهان جون کلون وسيع آهن ۽ ڪوشش ڪريو توهان جي گوڏن کي توهان جي ڪلهن سان، توهان جي پيٽ جي عضون کي ٺيڪ ڪندي جيئن توهان ائين ڪريو.
• هن پوزيشن کي هڪ سيڪنڊ لاء رکو، يقيني بڻائين ته توهان جا abs مڪمل طور تي مصروف آهن.
• آهستي آهستي پنهنجي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي abs کي مصروف رکو جيتوڻيڪ توهان پنهنجي پيرن کي وڌايو ۽ توهان جي مٿئين جسم کي گهٽايو. توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء تحريڪ کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽڪ ڪڪر

• پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: جئين توھان پنھنجي مٿئين جسم کي زمين کان ٻاھر ڪڍو، پنھنجي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ لاء ياد رکو. ڪيترائي ماڻھو پنھنجي ڳچيءَ يا ڪلھن کي کڻڻ لاءِ استعمال ڪرڻ جي غلطي ڪندا آھن، جنھن ڪري تڪليف يا زخم ٿي سگھي ٿو. ان جي بدران، تحريڪ کي انجام ڏيڻ لاء توهان جي پيٽ جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
• گھٹنے جي ترتيب: جڏھن توھان پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو، پڪ ڪريو ته اھي پنھنجي ھپس سان گڏ آھن. هڪ عام غلطي گوڏن کي سينه ۾ تمام گهڻو پري آڻڻ آهي، جيڪو هيٺين پٺي تي غير مناسب دٻاء وجهي سگهي ٿو.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ٽڪ ڪرنچ رفتار جي باري ۾ نه آهي، پر ڪنٽرول، عمدي تحريڪن بابت. مشق ذريعي جلدي ڪرڻ جي لالچ کان بچاء. ان جي بدران، ڪنٽرول سان هر بحران کي انجام ڏيڻ لاء پنهنجو وقت وٺو، جيڪو توهان جي ڪم ڪندو