ڪڪڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪڪڙ
ڪرنچ هڪ کلاسک بنيادي مشق آهي جيڪا پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، پوئتي درد کي گهٽائڻ، ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب واري شدت جي ڪري. ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهين ٿا هڪ مضبوط بنيادي بنياد ٺاهڻ، انهن جي جسماني شڪل کي وڌائڻ، ۽ ٻين جسماني سرگرمين جي حمايت ڪرڻ لاءِ جن کي مضبوط وچين حصي جي ضرورت آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪڪڙ
- پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان يا پنھنجي سيني ۾ رکو، ۽ پڪ ڪريو ته توھان جي ھيٺئين پوئتي زمين سان رابطي ۾ رھي.
- ساهه کڻو ۽ پوءِ جيئن توهان سانس ڪڍو ٿا، پنهنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪري پنهنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪيو ۽ توهان جي مٿي واري جسم کي، توهان جي ڪلهن ۽ پوئتي سميت، زمين کان توهان جي گوڏن ڏانهن.
- هڪ لمحي لاءِ حرڪت جي چوٽي تي رکو، پوءِ ساهه کڻڻ دوران آهستي آهستي پوئتي هيٺ ڪريو.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي پيٽ جي عضون کي مصروف رکڻ ۽ توهان جي تحريڪن کي سڄي مشق ۾ ڪنٽرول ڪيو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪڪڙ
- **Engage Your Core:** هڪ مؤثر ڪرنچ جي ڪنجي آهي توهان جي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪرڻ. جئين توهان پنهنجي مٿئين جسم کي فرش کان مٿي کڻو، توهان جي ڳچيء يا مٿئين جسم جي بدران توهان جي abs استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء پاڻ کي ڇڪڻ لاء. اهو توهان کي مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۽ غير ضروري دٻاء کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو.
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪون:** تحريڪ ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. پڪ ڪريو ته هر ڪرنچ سست رفتار ۽ ڪنٽرول سان ڪيو ويندو آهي. پنھنجي جسم کي ھيٺ ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن برابر ڪنٽرول سان مشق جي اثرائتي کي وڌائڻ لاء.
- **سانس وٺڻ جي ٽيڪنڪ:** سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان پنهنجي جسم کي مٿي کڻو ۽ سانس اندر وٺو جيئن توهان ان کي هيٺ ڪيو. هي توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۽ مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪندي
ڪڪڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪڪڙ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪرنچ ورزش. اهو هڪ بنيادي پيٽ جو مشق آهي جيڪو بنيادي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاء يقيني بڻائڻ لاء اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن زخم کان بچڻ ۽ اثرائتي کي وڌائڻ لاء. اهو فائديمند ٿي سگھي ٿو شروع ڪرڻ سان ننڍي تعداد ۾ نمائندن سان ۽ بتدريج وڌندو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿيندي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ جيڪڏهن صحيح فارم بابت پڪ ناهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪڪڙ?
- ريورس ڪرنچ هڪ ٻيو نسخو آهي جتي توهان پنهنجي پٺي تي فليٽ ليٽيو، پنهنجي پيرن کي هوا ۾ اٿاريو، ۽ پنهنجي چپن کي فرش کان ۽ پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪڻ لاءِ پنهنجا abs استعمال ڪريو.
- عمودي ٽنگ ڪرنچ شامل آهي توهان جي پٺي تي ليٽڻ سان توهان جي پيرن کي سڌو هوا ۾ وڌايو، پوء توهان جي مٿين جسم کي توهان جي گوڏن ڏانهن کڻڻ.
- لانگ آرم ڪرنچ هڪ تغير آهي جتي توهان پنهنجي هٿن کي سڌو پنهنجي مٿي جي پويان وڌايو جيڪو اڳتي وڌڻ لاءِ هڪ ڊگهو ليور وڌائيندو آهي، ان کي وڌيڪ مشڪل بڻائيندو آهي.
- ڊبل ڪرنچ هڪ باقاعده ڪرنچ ۽ هڪ ريورس ڪرنچ کي هڪ ۾ گڏ ڪري ٿو، توهان جي مٿين ۽ هيٺين abs ٻنهي کي ڪم ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪڪڙ?
- روسي موڙ ڪنچن جي فائدن کي وڌائي سگھي ٿو ڇڪڻ واري عضون کي نشانو بڻائيندي، جيڪي اڪثر ڪري روايتي ڪرنچن ۾ نظرانداز ڪيا ويندا آهن پر هڪ چڱي طرح گول بنيادي ورزش ۽ بهتر کمر لائن جي تعريف لاء اهم آهن.
- سائيڪل جا ڪرنچ ڪرنچ ورزش لاءِ هڪ بهترين اضافو آهن ڇاڪاڻ ته اهي روايتي ڪرنچ جي فائدن کي هڪ موڙيندڙ حرڪت سان گڏ ڪن ٿا جيڪي مٿين ۽ هيٺين abs ٻنهي کي نشانو بڻائين ٿا ، انهي سان گڏ اوبليڪز ، هڪ وڌيڪ جامع ڪور ورڪ جي اڳواڻي ۾.
متعلقہ کلمات** ڪڪڙ
- جسماني وزن گھٽائڻ جي مشق
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري ورزش
- فٽنيس جو معمول خراب ڪرڻ
- پيٽ جي خرابي
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر slimming مشق
- گهر ۾ ڪرنچ ورزش
- جسماني وزن جي پيٽ جي خرابي
- کمر ٽوننگ ڪرنچ ورزش
- گھر جي ورزش کمر جي گھٽتائي لاء
Do ڪڪڙ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
