ريورس ڪرنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ريورس ڪرنچ
ريورس ڪرنچ هڪ بنيادي مضبوط ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا هيٺين پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، بهتر استحڪام ۽ توازن پيش ڪري ٿي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي ڇاڪاڻ ته ان کي انفرادي فٽنيس ليول جي مطابق تبديل ڪري سگهجي ٿو. ڪو به چاهيندو ته هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ بهتر پوزيشن، بهتر ايٿليڪ ڪارڪردگي، ۽ روزاني سرگرمين ۾ مدد ڏيڻ لاءِ جنهن کي کڻڻ يا موڙڻ جي ضرورت هجي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ريورس ڪرنچ
- پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجي پيرن کي مٿي ڪريو ته جيئن توھان جا ران فرش ڏانھن عمودي آھن ۽ توھان جا گوڏن 90 درجا زاويه تي جھڪيل آھن.
- پنھنجي چپن کي فرش کان ۽ پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪڻ لاءِ پنھنجي abs کي مشغول ڪريو؛ توهان جي گوڏن کي پڻ توهان جي سينه ڏانهن اچڻ گهرجي.
- آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي گوڏن کي موڙي رکو.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورزش کي ورجايو، توهان جي پيٽ جي عضلات کي سڄي حرڪت ۾ مصروف رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ريورس ڪرنچ
- ** ٽنگن جي حرڪت:** پنھنجن گوڏن کي جھڪيو ۽ پنھنجا ٽنگون مٿي ڪريو ته جيئن توھان جا ران فرش تي بيٺا ھجن ۽ توھان جا گوڏن 90 ڊگري جي زاويي تي جھڪيل ھجن. جئين توهان مشق انجام ڏيو، رفتار پيدا ڪرڻ لاء توهان جي پيرن کي جھلڻ کان بچڻ. تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي ۽ توهان جي بنيادي مان پيدا ٿيڻ گهرجي، نه توهان جي پيرن.
- ** پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو:** ريورس ڪرنچ جي ڪنجي توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ آهي. جئين توھان پنھنجي ھپس کي فرش کان ٻاھر ڪڍو، پنھنجي abs کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو، نه پنھنجي ھٿن يا ڳچيء کي. هي هڪ عام غلطي آهي جيڪا گهٽ موثر ورڪشاپ ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿي.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت:** جيئن توھان پنھنجي ھپس کي فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو، اھو آھستي ۽ ڪنٽرول سان ڪريو. لالچ کان پاسو ڪريو ته توهان جي پيرن کي جلدي ڇڏڻ ڏيو، جيڪو ڪري سگهي ٿو
ريورس ڪرنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ريورس ڪرنچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ريورس ڪرنچ مشق. اهو هڪ نسبتا سادو مشق آهي جيڪو هيٺين abs کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته اهو ڪيئن ڪجي، هڪ فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ تي غور ڪريو. جيڪڏهن ضروري هجي ته اهي صحيح فارم ۽ ترميمن تي هدايتون مهيا ڪري سگهن ٿيون.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ريورس ڪرنچ?
- هينگنگ ريورس ڪرنچ هڪ وڌيڪ جديد نسخو آهي جتي توهان هڪ پل اپ بار تان لٽڪندا آهيو، توهان جي گوڏن کي توهان جي سينه تي کڻڻ.
- Decline Reverse Crunch هڪ decline بينچ تي ڪيو ويندو آهي، توهان جي بنيادي عضلات کي هڪ اضافي چئلينج شامل ڪندي.
- هڪ موڙ سان ريورس ڪرنچ هڪ گھمڻ واري حرڪت کي شامل ڪري ٿو ته جيئن اوليڪس کي نشانو بڻايو وڃي.
- The Weighted Reverse Crunch ھڪڙو تڪرار آھي جتي توھان پنھنجي پيرن جي وچ ۾ وزن وڌايو مزاحمت لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ريورس ڪرنچ?
- سائيڪل ڪرنچز هڪ ٻي بهترين مشق آهي جيڪا ريورس ڪرنچز کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهي هيٺيون ۽ مٿئين ايبس ۽ اوبليڪز کي نشانو بڻائين ٿيون، هڪ سٺي گول پيٽ جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
- Leg Raises Reverse Crunches لاءِ هڪ مؤثر ڪمپليمينٽ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي بنيادي طور تي هيٺين abs کي نشانو بڻائين ٿا، جيڪي پڻ Reverse Crunches دوران مصروف آهن، اهڙيءَ طرح هن عضلاتي گروپ جي طاقت ۽ ڍنگ کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ريورس ڪرنچ
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- ريورس ڪرنچ ورزش
- کمر ٽوننگ جي مشق
- بنيادي لاء جسماني وزن جو معمول
- ريورس ڪرنچ ٽيڪنڪ
- ريورس ڪرنچز ڪيئن ڪجي
- کمر جي گھٽتائي لاء مشق
- گهر تي ڪم ڪندڙ ڪم ڪار
- جسماني وزن کمر مشق
- پيٽ جي طاقت لاءِ ريورس ڪرنچ
Do ريورس ڪرنچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
