ڊِپ ڪيج تي هٿرادو گرفت پل اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊِپ ڪيج تي هٿرادو گرفت پل اپ
هيمر گرپ پل اپ ڊيپ ڪيج تي هڪ انتهائي موثر اپر باڊي ورزش آهي جيڪا پوئتي، بيسپس ۽ ڪلهي جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطح تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته تائين، جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهيندا ته انهن جي پل اپ ٽيڪنڪ کي بهتر بڻائڻ، مٿين جسم جي برداشت کي وڌائڻ، ۽ هڪ وڌيڪ ٽونڊ ۽ مجسمي واري جسم حاصل ڪرڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊِپ ڪيج تي هٿرادو گرفت پل اپ
- مٿي وڃو ۽ بارن کي ھٿ جي گرفت سان پڪڙيو، جنھن جو مطلب آھي توھان جون ھٿون ھڪ ٻئي جي سامھون ھجن.
- پنھنجي جسم کي مٿي ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو، جيستائين توھان جي ٿنڌ بارن سان يا مٿاھين آھي.
- هڪ سيڪنڊ لاءِ هن پوزيشن کي رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن لاٿو.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق ۾ سٺو فارم برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊِپ ڪيج تي هٿرادو گرفت پل اپ
- ** پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ** پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي جسم کي سڌو رکو. جھولڻ يا رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو پنھنجي جسم کي مٿي کڻڻ لاءِ. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿي ۽ زخم جي خطري کي وڌائي ٿي.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون:** جيئن توهان پاڻ کي مٿي ڇڪيو، سانس ٻاهر ڪڍو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول ٿيل آهن. سست حرڪت، وڌيڪ توهان جا عضوا ڪم ڪيا ويندا آهن. جڏهن توهان چوٽي تي پهچي، توهان جي ٿلهي توهان جي هٿن جي مٿان هجڻ گهرجي. پاڻ کي تمام جلدي ڇڪڻ جي عام غلطي کان بچاء، جيڪو ڪنٽرول جي نقصان ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- **حرڪت جو مڪمل سلسلو:** پنهنجو پاڻ کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن
ڊِپ ڪيج تي هٿرادو گرفت پل اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊِپ ڪيج تي هٿرادو گرفت پل اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ڊپ ڪيج مشق تي Hammer Grip Pull-up ڪري سگهن ٿا، پر اهو پهريون ڀيرو مشڪل ٿي سگهي ٿو. هي مشق بنيادي طور تي پوئتي ۽ بيسپ جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو ضروري آهي ته وزن ۽ ورهاڱي جي حد سان شروع ڪيو وڃي جيڪا آرامده آهي ۽ آهستي آهستي وڌندي جيئن طاقت بهتر ٿئي ٿي. انهي سان گڏ، ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ اهم آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد کي پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊِپ ڪيج تي هٿرادو گرفت پل اپ?
- بند ڪريو گرفت پل اپ: هن تبديلي ۾، توهان جا هٿ ڪلهي جي چوٽي کان ڌار ڌار رکيا ويا آهن، توهان جي پٺي ۽ بيسپس جي وچ ۾ عضلات تي زور ڀريو.
- غير جانبدار گرفت پل اپ: ھن تبديلي ۾ بارن کي پڪڙڻ شامل آھي تنھنڪري توھان جون ھٿون ھڪٻئي جي سامھون آھن، جيڪي کلائي ۽ ڪلھن تي دٻاءُ گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جڏھن ته اڃا تائين ھڪڙو وڏو اپر جسماني ورزش مهيا ڪري ٿو.
- Mixed Grip Pull-up: هن تبديليءَ ۾ هڪ هٿ اوور هينڊ گرفت ۽ ٻيو انڊر هينڊ گرفت ۾ شامل هوندو آهي، جيڪو گرفت جي طاقت ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- چن اپ: هن تبديلي ۾ هڪ هيٺاهين گرفت شامل آهي جتي توهان جون کجيون توهان ڏانهن منهن ڪن ٿيون، بيسپس ۽ مٿي جي پوئتي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊِپ ڪيج تي هٿرادو گرفت پل اپ?
- Tricep Dips: Tricep Dips پڻ Dip Cage تي Hammer Grip Pull-up کي مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي ٽريسپس ۽ چيسٽ تي ڌيان ڏين ٿا، پوئتي ۽ بائسپس تي پل اپ جي زور کي متوازن ڪن ٿا، ۽ مجموعي طور تي جسم جي مٿئين طاقت ۾ اضافو ڪن ٿا.
- Inverted Rows: Inverted Rows هڪ بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهي Hammer Grip Pull-up on Dip Cage جيئن اهي پوئتي ۽ بائسپس کي به نشانو بڻائين ٿيون، پر هڪ مختلف زاويه کان، اهڙيءَ طرح هڪ وڌيڪ جامع عضلاتي مشغوليت ۽ ترقي کي يقيني بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڊِپ ڪيج تي هٿرادو گرفت پل اپ
- جسماني وزن واپس ورزش
- هيمر گرفت پل اپ ورزش
- ڊپ ڪيج مشق
- جسم جي وزن سان گڏ پوئتي مضبوط ڪرڻ
- ڊپ ڪيج جي معمول تي هٿرادو گرفت پل اپ
- پوئتي لاء جسماني وزن جي مشق
- ڊپ ڪيج پل اپ ورزش
- هامر گرفت پوئتي ورزش
- جسماني وزن کڻڻ جي ٽيڪنالاجي
- ڊپ ڪيج پل اپ اپ سان واپس مضبوط ڪرڻ