ڪيٽليبل گوبلٽ اسڪوٽ موبلٽي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيٽليبل گوبلٽ اسڪوٽ موبلٽي
ڪيٽليبل گوبلٽ اسڪواٽ موبلٽي ورزش هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين جسم جي عضون جهڙوڪ گلوٽس، ڪواڊس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بنيادي ۽ مٿئين جسم کي پڻ مشغول ڪندي آهي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙ ۽ تجربيڪار فٽنيس حوصلا افزائي جيئن ته اهو لچڪ، طاقت ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي متحرڪ وڌائڻ، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ ڪارڪردگي طاقت وڌائڻ لاء، روزمره جي سرگرمين کي آسان بڻائي سگھن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيٽليبل گوبلٽ اسڪوٽ موبلٽي
- آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ گهٽايو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن توهان جي آڱرين جي پويان نه وڃن، جڏهن ته ڪيٽليبل تي مضبوط گرفت برقرار رکندي.
- هڪ دفعو توهان اسڪواٽ جي تري تائين پهچي وڃو، توهان پنهنجي گوڏن کي آسانيء سان ٻاهر ڪڍڻ لاء پنهنجي کلون استعمال ڪندي وڌائي سگهو ٿا.
- هن پوزيشن ۾ ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ ۽ مسلسل برقرار رکڻ.
- آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ ڪيٽليبل کي سينه جي سطح تي رکو، ۽ ورزش کي ضرورت مطابق ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيٽليبل گوبلٽ اسڪوٽ موبلٽي
- سانس جي ٽيڪنڪ: توهان جي سانس جي ٽيڪنڪ هن مشق لاء اهم آهي. ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان پنھنجي پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن پوئتي ڌڪيو. اهو توهان جي سڄي مشق دوران توهان جي توانائي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي.
- بنيادي مصروفيت: سڄي مشق ۾ پنهنجو بنيادي مشغول ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي تاثير کي وڌائي ٿو پر توهان جي پٺي کي بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. هڪ عام غلطي اها آهي ته بنيادي کي آرام ڪرڻ ڏيو، جيڪو پوئتي دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- اسڪواٽ جي کوٽائي: ورزش مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، مقصد توهان جي جسم کي هيٺ ڪرڻ لاء جيستائين توهان جي ران آهن
ڪيٽليبل گوبلٽ اسڪوٽ موبلٽي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيٽليبل گوبلٽ اسڪوٽ موبلٽي?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيٽليبل گوبلٽ اسڪواٽ موبلٽي مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي هڪ تربيت يافته پروفيسر جي رهنمائي هيٺ صحيح ٽيڪنڪ سکڻ گهرجي. وقت سان گڏ، جيئن طاقت ۽ متحرڪ وڌائي، ڪيٽليبل جو وزن تيزيء سان وڌائي سگھجي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيٽليبل گوبلٽ اسڪوٽ موبلٽي?
- ڪيٽل بيل سومو اسڪواٽ: هن تبديلي ۾، توهان ڪيٽليبل کي ٻنهي هٿن سان پنهنجي پيرن جي وچ ۾ رکو، هڪ وسيع موقف وٺو، ۽ اسڪواٽ انجام ڏيو.
- ڪيٽل بيل اوور هيڊ اسڪواٽ: ان لاءِ وڌيڪ ڪلهي جي متحرڪ ۽ استحڪام جي ضرورت آهي، جيئن توهان اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ دوران ٻنهي هٿن سان ڪيٽليبل کي پنهنجي مٿي تي رکو.
- Kettlebell Goblet Squat with Pulse: ھن تبديليءَ ۾ باقاعده گوبلٽ squat انجام ڏيڻ شامل آھي، پر حرڪت جي تري ۾، توھان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ کان پھريائين مٿي ۽ ھيٺ ڪريو.
- ڪيٽليبل گوبلٽ باڪس اسڪواٽ: هن تبديلي ۾، توهان گوبلٽ اسڪواٽ انجام ڏيو ٿا، پر حرڪت جي تري ۾، توهان شروعاتي پوزيشن ڏانهن پوئتي ڌڪڻ کان اڳ توهان جي پويان هڪ باڪس يا بينچ کي هلڪو طور تي ڇڪيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيٽليبل گوبلٽ اسڪوٽ موبلٽي?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن کي ڪيٽليبل گوبلٽ اسڪواٽ موبليٽي کي پورو ڪن ٿا ساڳيا هيٺين جسم جي عضون (گلوٽس، ڪواڊس ۽ هيمسٽرنگ) کي نشانو بڻائي پر مختلف زاوين کان، جيڪي توازن، استحڪام ۽ هڪ طرفي طاقت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
- تختي: تختي جي مشق بنيادي عضلات کي مضبوط ڪندي ڪيٽليبل گوبلٽ اسڪواٽ موبلٽي کي پورو ڪري ٿي، جيڪي اسڪواٽ تحريڪ دوران مناسب شڪل ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن، ان ڪري زخمي ٿيڻ جو خطرو گهٽجي ٿو ۽ ڪارڪردگي کي وڌايو وڃي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪيٽليبل گوبلٽ اسڪوٽ موبلٽي
- ڪيٽليبل گوبلٽ اسڪواٽ ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪيٽليبل ران مشق
- ڪيٽليبل اسڪواٽ ٽيڪنڪس
- موبلائيٽي لاءِ گوبلٽ اسڪواٽ
- ڪيٽليبل سان طاقت جي تربيت
- Quads لاء Kettlebell مشق
- لوئر باڊي ڪيٽليبل ورزش
- ران جي پٺي لاءِ گوبلٽ اسڪواٽ
- ڪيٽليبل موبلٽي مشق