ڪيٽيبل گوبلٽ اسڪواٽ جمپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيٽيبل گوبلٽ اسڪواٽ جمپ
Kettlebell Goblet Squat Jump ھڪڙو متحرڪ، مڪمل جسماني ورزش آھي جيڪو ھدف ڪري ٿو ۽ بنيادي، گلوٽس، ڪواڊس ۽ ھيمسٽرنگ کي مضبوط ڪري ٿو، جڏھن ته دل جي صحت ۽ ڌماڪي واري طاقت کي بھتر ڪري ٿو. اهو ايٿليٽس ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي فنڪشنل طاقت ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاهيندا آهن. فرد شايد هن مشق جو انتخاب ڪري سگھن ٿا ان جي ڪارڪردگيءَ لاءِ ڪلوريون جلائڻ، عضلات جي واڌ کي وڌائڻ، ۽ جسم جي مجموعي هم آهنگي ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيٽيبل گوبلٽ اسڪواٽ جمپ
- پنهنجي ڪلهن کي پوئتي موڙي هيٺ اسڪواٽ ڪريو جڏهن توهان جي گوڏن کي ٿورو اڳتي اچڻ جي اجازت ڏيو، توهان جي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جي سينه مٿي رکو، جيستائين توهان جا ران زمين سان متوازي آهن.
- ڪيٽليبل کي پنهنجي سيني جي ويجهو رکندي، ڌماڪيدار طور تي هوا ۾ ٽپو ڏيڻ لاءِ پنهنجي هيلس ذريعي دٻايو.
- جيئن توهان لينڊ ڪيو، فوري طور تي پوئتي اسڪواٽ پوزيشن ۾، توهان جي پيرن سان اثر جذب ڪندي.
- هن حرڪت کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيٽيبل گوبلٽ اسڪواٽ جمپ
- ** طاقتور جمپ**: جمپ هن مشق جو هڪ لازمي حصو آهي. جئين توهان اسڪواٽ مان اٿندا آهيو، هڪ جمپ کي طاقت ڏيڻ لاء پنهنجا هپس، گلوٽس ۽ ٽنگون استعمال ڪريو. نرمي سان لينڊ ڪريو ۽ فوري طور تي پنھنجي ايندڙ اسڪواٽ ۾ وڃو. اڌ دل واري ٽپو ڏيڻ کان پاسو ڪريو يا گهڻو ڪري لينڊنگ ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي مشق جي اثرائتي کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگهن ٿا.
- **پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: سڄي مشق دوران، پنهنجو بنيادي مشغول رکو. هي استحڪام ۽ توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي، انهي سان گڏ توهان جي حفاظت ڪندو
ڪيٽيبل گوبلٽ اسڪواٽ جمپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيٽيبل گوبلٽ اسڪواٽ جمپ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪيٽليبل گوبلٽ اسڪواٽ جمپ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ وزن يا شدت وڌائڻ کان اڳ فارم تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء شروعاتي طور تي مشق جي ذريعي توهان کي تربيت ڏيندڙ يا تجربيڪار فرد جي رهنمائي ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪي صحت جا خدشا آهن يا اڳ ۾ موجود حالتون، اهو بهتر آهي ته ڪنهن به نئين ورزش ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيٽيبل گوبلٽ اسڪواٽ جمپ?
- ڪيٽل بيل سومو اسڪواٽ جمپ: هن تبديليءَ ۾، توهان ڪيٽليبل کي ٻنهي هٿن سان پنهنجي سامهون رکو ٿا، پر توهان جا پير هِپ ويڊٿ کان وڌيڪ ويڪرا آهن، هڪ سومو ريسلر جي موقف وانگر، توهان اسڪواٽ ۽ جمپ ڪرڻ کان اڳ.
- سنگل آرم ڪيٽل بيل گوبلٽ اسڪواٽ جمپ: هن فرق ۾ ڪيٽلي بيل کي هڪ هٿ ۾ سيني جي سطح تي رکڻ، اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ ۽ پوءِ جمپنگ شامل آهي. اهو توهان جي بيلنس کي چئلينج ڪري ٿو ۽ توهان جي بنيادي کي وڌيڪ مشغول ڪري ٿو.
- Kettlebell Goblet Squat Jump with Rotation: ھي تبديلي جمپ جي چوٽيءَ تي ھڪڙو موڙ وڌائيندو آھي، توھان جي ڪوآرڊينيشن کي چيلينج ڪندي ۽ توھان جي ترڪي واري عضون کي مشغول ڪندي.
- Kettlebell Goblet Pulse Squat Jump: ھن تبديليءَ لاءِ، انجام ڏيو
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيٽيبل گوبلٽ اسڪواٽ جمپ?
- Dumbbell Lunges: Dumbbell lunges ساڳئي عضلاتي گروپن کي ڪم ڪندي ڪيٽليبل گوبلٽ اسڪواٽ جمپ کي پورو ڪن ٿا، جن ۾ ڪواڊ، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس شامل آهن، پر مختلف حرڪت واري نموني ۾، جيڪو مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
- باڪس جمپس: باڪس جمپس هڪ پيليوميٽرڪ مشق آهي جيڪا ڪيٽليبل گوبلٽ اسڪواٽ جمپ کي پورو ڪري ٿي، جيڪا اسڪواٽ جمپ لاءِ گهربل ڌماڪيدار طاقت ۽ چستيءَ کي بهتر بڻائي ٿي، جڏهن ته هيٺين جسم ۾ ساڳئي عضلاتي گروپن کي به نشانو بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڪيٽيبل گوبلٽ اسڪواٽ جمپ
- ڪيٽيبل گوبلٽ اسڪواٽ جمپ ورزش
- Quadriceps Kettlebell سان مضبوط
- ران ٽوننگ جي مشق
- ران لاء ڪيٽليبل مشق
- تيز شدت ڪيٽليبل ورزش
- ڪيٽليبل سان جمپنگ مشق
- گوبلٽ اسڪواٽ جمپ ٽيڪنڪ
- Quadriceps لاء Kettlebell ٽريننگ
- ترقي يافته ڪيٽليبل ورزش
- ڌماڪيدار ڪيٽليبل مشق