ليور ٽنگ جي واڌ

• جسم کا حصہ: ڪادديرروند سينٽر ٿييٽس , مردانيلَاء
• ساز وسامان: لیورج مشین

کا تعارف ليور ٽنگ جي واڌ

ليور ٽنگ ايڪسٽينشن هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي توهان جي ران جي سامهون quadriceps عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته تائين، جيڪي گهٽ جسماني طاقت، عضلاتي برداشت ۽ سر کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا. هي مشق خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي راندين ۾ پنهنجي ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاهيندا آهن جن ۾ ڊوڙڻ ۽ جمپنگ شامل آهن ۽ انهي سان گڏ جيڪي چاهيندا آهن انهن جي ٽنگ جي عضون کي مجسمو ڪرڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ٽنگ جي واڌ

• پيڊ کي ترتيب ڏيو ته جيئن اهو توهان جي هيٺين ٽنگ جي چوٽي تي پوي، صرف پيرن کان مٿي؛ پڪ ڪريو ته توهان جون ٽنگون هيٺين ۽ مٿين ٽنگ جي وچ ۾ 90 درجا زاويه ٺاهيندا آهن.
• جيئن توهان سانس ڪڍو ٿا، توهان جي ٽنگن کي وڌ ۾ وڌ وڌائڻ لاء پنهنجي چوٿون استعمال ڪريو جيئن توهان سيٽ تي باقي باقي جسم کي برقرار رکون.
• ڪانٽريڪٽ ٿيل پوزيشن تي هڪ سيڪنڊ کي روڪيو ۽ آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي واپس ابتدائي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو جيئن توهان سانس وٺو.
• ورجائي جي گهربل مقدار لاء هن حرڪت کي ورجائي، سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ٽنگ جي واڌ

• ڪنٽرول موومينٽ: وزن کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي غلطي کان بچاء. ان جي بدران، ڪنٽرول، سست تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. توهان جي quadriceps استعمال ڪندي وزن کڻو، هڪ سيڪنڊ لاء رکو جڏهن توهان جون ٽنگون مڪمل طور تي وڌايو وڃي، پوء آهستي آهستي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن. هي ڪنٽرول عضلات کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
• موشن جي حد: هڪ عام غلطي حرڪت جي مڪمل حد استعمال نه ڪندي آهي. پڪ ڪريو ته توهان جي پيرن کي مڪمل طور تي تحريڪ جي چوٽي تي وڌايو ۽ وزن گھٽايو جيستائين توهان جون ٽنگون مڪمل طور تي تري ۾ موڙيندڙ کان ننڍو آهن. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان ڪم ڪري رهيا آهيو توهان جي quadriceps انهن جي پوري رينج جي حرڪت ذريعي،

ليور ٽنگ جي واڌ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ٽنگ جي واڌ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور ٽنگ ايڪسٽينشن ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء استعمال ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر توهان کي صحيح فارم ڏيکاريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ وڌايو وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ٽنگ جي واڌ?

• ليئنگ ٽنگ ايڪسٽينشن: هي تغير هڪ بينچ تي منهن هيٺ ڪري ڪيو ويندو آهي، جتي توهان پنهنجي پيرن کي وڌائڻ سان توهان جي ٽنگن سان ڳنڍيل وزن کڻندا آهيو.
• سنگل ٽنگ ايڪسٽينشن: هي تغير معياري ليور ٽنگ جي واڌ سان ملندڙ جلندڙ آهي پر هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ ڪئي ويندي آهي، جيڪا ڪنهن به عضوي جي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• رزسٽنس بينڊ ٽنگ ايڪسٽينشن: مشين استعمال ڪرڻ بدران، هي تبديلي مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو جيڪو هڪ مقرر نقطي سان جڙيل آهي ۽ توهان جي ٽنگن جي چوڌاري ويڙهيل آهي، پوءِ توهان پنهنجون ٽنگون توهان جي سامهون وڌايو.
• ڪيبل ٽنگ ايڪسٽينشن: هي تغير ڪيبل مشين استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي، جتي توهان ڪيبل کي پنهنجي ٽنگ تي ڳنڍيندا آهيو ۽ مزاحمت جي خلاف توهان جي ٽنگ کي وڌايو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ٽنگ جي واڌ?

• ڦڦڙن، جهڙوڪ ليور ٽنگ ايڪسٽينشن، بنيادي طور تي ڪم ڪن ٿا quadriceps تي پر هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي پڻ مشغول ڪن ٿا، هڪ وڌيڪ جامع هيٺين جسم جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
• ٽنگ پريس هڪ ٻي فائدي واري مشق آهي جيڪا ليور ٽنگ ايڪسٽينشن کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اهي ساڳيا بنيادي عضلاتي گروپ کي نشانو بڻائين ٿا - کواڊريسپس - پر هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي پڻ مشغول ڪن ٿا، مزاحمت ۽ عضلات جي مصروفيت جو هڪ مختلف زاوي پيش ڪن ٿا.