ليور متبادل ٽنگ وڌائڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور متبادل ٽنگ وڌائڻ
Lever Alternate Leg Extension ھڪڙو طاقت جي تربيتي مشق آھي جنھن کي ھدف ڪرڻ quadriceps، عضلات جي سر کي وڌائڻ، برداشت ڪرڻ، ۽ مجموعي طور تي گھٽ جسم جي طاقت. هي مشق رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي جسم جي هيٺين طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. توهان جي ورزش جي معمولي ۾ ليور متبادل ٽنگ واڌ کي شامل ڪندي، توهان پنهنجي ٽنگ جي عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، توهان جي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌايو، ۽ ٽنگ جي زخم جي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور متبادل ٽنگ وڌائڻ
- استحڪام کي يقيني بڻائڻ لاءِ مشين جي هٿن يا پاسن تي پنهنجا هٿ محفوظ ڪريو.
- هڪ ٽنگ مٿي کي وڌايو هپ تي لچڪندي ڪندي جڏهن توهان جي ٻئي ٽنگ کي اسٽيشنري رکندي، پڪ ڪريو ته توهان جي گليٽ جي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء جيئن توهان کڻندا آهيو.
- مٿي ڪيل ٽنگ کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو، حرڪت جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ لاءِ پڪ ڪريو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي مصروف آهن.
- پنهنجي ٻئي ٽنگ سان تحريڪ کي ورجايو، هر ٽنگ جي وچ ۾ ڦيرڦار جي گهربل تعداد لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور متبادل ٽنگ وڌائڻ
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: اهو ضروري آهي ته مشق کي ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. وزن کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء. ان جي بدران، توهان جي quadriceps ۽ hamstrings کي مشغول ڪرڻ تي ڌيان ڏيو جيئن توهان پنهنجي پيرن کي وڌايو ۽ وڌايو.
- متوازن ورزش: ليور متبادل ٽنگ ايڪسٽينشن مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته ٻنهي پيرن کي برابر ڪم ڪيو وڃي. اهو هڪ عام غلطي آهي ته هڪ ٽنگ کي ٻئي مٿان احسان ڪرڻ، جيڪو عضلات جي عدم توازن کي وڌائي سگھي ٿو.
- صحيح وزن: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر توھان کي مناسب شڪل برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو. تمام ڳري کڻڻ غلط شڪل ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿو.
- وارم اپ: ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ نه وساريو.
ليور متبادل ٽنگ وڌائڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور متبادل ٽنگ وڌائڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور متبادل ٽنگ وڌائڻ واري مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته صحيح شڪل کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور متبادل ٽنگ وڌائڻ?
- ليور سيٽ ٿيل ٽنگ ايڪسٽينشن: متبادل جي بدران، توهان ليور مشين تي ويهڻ دوران هڪ ئي وقت ٻنهي پيرن کي وڌائڻ سان هن مشق کي انجام ڏيو.
- Lever Lying Leg Extension: ھن تبديليءَ ۾، توھان مشين تي منھن ڀر ليٽيو ٿا ۽ پنھنجي hamstrings کي استعمال ڪريو ليور کي مٿي ڪرڻ لاءِ، پنھنجي Quadriceps جي بدران.
- ليور اسٽينڊنگ ٽنگ ايڪسٽينشن: هي تبديلي بيٺو آهي، گهٽ پللي مشين استعمال ڪندي. توهان ڪيبل کي پنهنجي ڳچيء سان ڳنڍيو ۽ توهان جي سامهون توهان جي ٽنگ کي وڌايو.
- Lever Alternate Leg Extension with Resistance Bands: هي تغير معياري ورزن سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر ليور مشين جي بدران، توهان استعمال ڪريو ٿا مزاحمتي بئنڊ سان ويڙهيل توهان جي ٽڪن جي چوڌاري.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور متبادل ٽنگ وڌائڻ?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن کي ليور متبادل ٽنگ ايڪسٽينشن پڻ مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين، پر اهي توازن ۽ استحڪام جو هڪ عنصر شامل ڪن ٿا، جيڪو فنڪشنل فٽنيس ۽ ڪوآرڊينيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ٽنگ پريس: ٽنگ پريس ليور متبادل ٽنگ ايڪسٽينشن لاءِ هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي جيئن ته اهو چوٿون، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي به نشانو بڻائيندو آهي، پر اهو استعمال ڪرڻ لاءِ وڌيڪ وزن جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪو عضلات جي واڌ ۽ طاقت کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** ليور متبادل ٽنگ وڌائڻ
- کڻڻ واري مشين ٽنگ جي واڌ
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ واري مشق
- ليور مشين سان ٿلهي ٽوننگ
- متبادل ٽنگ وڌائڻ واري ورزش
- پيرن لاء ليور مشين مشق
- Quadriceps بلڊنگ ليور متبادل ٽنگ جي واڌ سان
- ليوريج مشين سان ٿلهي ورزش
- ليور متبادل ٽنگ وڌائڻ واري ٽيڪنڪ
- ران جي عضلات جي ٽوننگ لاء ليور مشين
- ليور جي سامان سان ٽنگ جي واڌ