ليور هاء قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور هاء قطار
ليور هاء قطار هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا مٿين پوئتي عضلات کي خاص طور تي latissimus dorsi، rhomboids ۽ trapezius کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي پنهنجي مٿئين جسم جي طاقت، پوزيشن، ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ان جي اثرائيت جي لاءِ پوئتي طاقت کي وڌائڻ ۽ ان جي مدد لاءِ متوازن ، سٺي گول فٽنيس ريگيمن ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور هاء قطار
- ليور هينڊلز کي اوور هينڊ گرفت سان پڪڙيو، پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ پڻ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار آهن.
- ليور کي پنهنجي مٿئين سيني ڏانهن ڇڪيو جڏهن ته توهان جي ڪلهن کي پاسي کان ٻاهر ۽ توهان جي پٺي سڌو رکو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو.
- آهستي آهستي ليور کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، هڪ ورهاڱي کي مڪمل ڪرڻ لاء سڄي تحريڪ ۾ ڪنٽرول برقرار رکندي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور هاء قطار
- **پنهنجي بنيادي ۽ پوئتي عضلات کي مشغول ڪريو**: ليور هاء قطار بنيادي طور تي توهان جي پوئتي عضلات کي ڪم ڪري ٿو، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته انهن کي سڄي مشق ۾ مشغول ڪرڻ. پنهنجو بنيادي تنگ رکو ۽ استحڪام لاء توهان جي گوڏن ۾ معمولي موڙي برقرار رکو. توهان جي هٿن يا ڪلهن کي تمام گهڻو استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء، جيڪو توهان جي پوئتي عضلات کان ڌيان وٺي سگهي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون**: ليور کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو جيستائين توهان جون کلون ڪلهي جي سطح تي نه هجن، پوءِ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. اهو هڪ ڪنٽرول تحريڪ هجڻ گهرجي، نه هڪ جرڪ. ورزش کي جلدي ڪرڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ گهٽ موثر ورزش.
- **سانس ڪرڻ جي ٽيڪنڪ**: سانس ڪڍيو جيئن
ليور هاء قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور هاء قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ليور هاء رو ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. هي مشق بنيادي طور تي توهان جي پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر هجي يا تجربيڪار فرد پهرين مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان صحيح فارم سمجهي رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن ۽ ورهاڱي کي وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور هاء قطار?
- ڪيبل هاء قطار: هي نسخو هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، سڄي حرڪت ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿو ۽ وزن کي وڌيڪ صحيح طور تي ترتيب ڏيڻ جي صلاحيت.
- مزاحمتي بينڊ هاءِ رو: هي تغير مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو جيڪو وڌيڪ پورٽبل ۽ ورسٽائل ٿي سگهي ٿو، توهان کي مختلف سيٽنگن ۾ مشق انجام ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- باربل هاء قطار: هن ۾ هڪ باربل استعمال ڪرڻ شامل آهي، جيڪو وڏي وزن کي کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ عضلات کي وڌيڪ موثر طريقي سان مستحڪم ڪري ٿو.
- ڪيٽليبل هاء قطار: هي تغير ڪيٽليبل استعمال ڪري ٿو، جيڪو مختلف گرفت ۽ وزن جي تقسيم مهيا ڪري سگهي ٿو، مشق لاء هڪ منفرد چئلينج پيش ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور هاء قطار?
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطار هڪ ٻيو لاڳاپيل مشق آهي ڇاڪاڻ ته اهو پڻ وچين ۽ مٿين پوئتي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، پر اهو حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿو، طاقت سان گڏ لچڪ ۽ عضلات جي برداشت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- پل اپ پڻ مڪمل طور تي مڪمل آهن جيئن اهي ساڳيا اهم عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندا آهن جيئن ته ليور هاء قطار، پر اهي بائسپس ۽ فورئرز کي وڌيڪ سڌو سنئون، مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ توازن کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ليور هاء قطار
- مشين جي واپسي جي مشق
- ليور هاء قطار ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- پوئتي عضلات لاء جم سامان
- ليور هاء قطار ٽيڪنڪ
- هاء قطار مشين ورزش
- جم سامان جي مشق جو فائدو وٺو
- ليور هاء قطار سان تربيت
- پوئتي عضلاتي عمارت جي مشق
- پوئتي لاءِ ليور مشين ورزش