ليور اسٽينڊنگ ٽنگ اڀار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور اسٽينڊنگ ٽنگ اڀار
ليور اسٽينڊنگ ٽنگ ريز هڪ هيٺين جسم جي ورزش آهي جيڪا هپ فليڪسرز، کواڊريسپس، ۽ پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته توازن ۽ استحڪام کي به بهتر بڻائي ٿي. هي مشق رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو هيٺين جسم جي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن انهن جي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، زخم جي روڪٿام ۾ مدد، يا صرف انهن جي ٽنگ ۽ بنيادي عضلات کي ٽون ڪرڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور اسٽينڊنگ ٽنگ اڀار
- پنھنجي وزن کي ھڪڙي ٽنگ تي ڦيرايو، پنھنجي گھڙي کي بند ڪرڻ کان بچڻ لاء ان کي ٿورڙو جھليو.
- آهستي آهستي ٻئي ٽنگ کي پاسي ڏانهن وڌو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا، ان کي سڌو رکو ۽ توهان جي ٽورسو کي منتقل ڪرڻ کان سواء.
- ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو، يقيني بڻائين ته توھان جو بنيادي مشغول آھي ۽ توھان جي پوزيشن سڌي آھي.
- آهستي آهستي پنهنجي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پوءِ ٻي ٽنگ تي سوئچ ڪرڻ کان اڳ پنهنجي گهربل تعداد لاءِ ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور اسٽينڊنگ ٽنگ اڀار
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: رفتار حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجي ٽنگ کي جھولڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. تحريڪ کي ڪنٽرول ۽ عمدي هجڻ گهرجي. پنھنجي ٽنگ کي جيترو مٿاھين مٿي کڻو، ڪنٽرول برقرار رکڻ دوران، پوءِ ان کي ھيٺ لھي ھيٺ ڪريو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ارادي عضلتون بغير خطري جي زخم کان.
- ** پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: توهان جي ٽنگ کڻڻ دوران، پڪ ڪريو ته توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ لاء. اهو نه صرف توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي abs لاءِ اضافي ورزش پڻ شامل ڪري ٿو. هڪ عام غلطي بنيادي کي آرام ڪرڻ آهي، جيڪا گهٽ پوئتي دٻاء جي سبب ٿي سگهي ٿي.
- **پنهنجي بيٺل ٽنگ کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: پنهنجي بيٺل ٽنگ ۾ ٿورو موڙ رکو ته جيئن توهان جي گوڏن تي تمام گهڻو دٻاءُ نه پوي. توهان جي گھٹنے کي بند ڪرڻ سان گڏيل دٻاء ۽ امڪاني سبب ٿي سگهي ٿو
ليور اسٽينڊنگ ٽنگ اڀار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور اسٽينڊنگ ٽنگ اڀار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور اسٽينڊنگ ٽنگ ريز ورزش. تنهن هوندي، انهن کي هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪو ماڻهو جيڪو مشق جي باري ۾ ڄاڻ رکندڙ هجي، جهڙوڪ هڪ ذاتي ٽرينر، نگراني ڪرڻ ۽ شروعات ڪندڙن جي رهنمائي ڪرڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور اسٽينڊنگ ٽنگ اڀار?
- ريئر ليور ٽنگ وڌو: هن نسخي ۾، توهان ليور مشين کي منهن ڏئي بيٺو ۽ توهان جي پويان توهان جي ٽنگ وڌايو، گليٽ جي عضلات کي نشانو بڻايو.
- ليور اسٽينڊنگ سنگل-ليگ ريز: هن تبديلي ۾ شامل آهي هڪ ٽنگ تي بيهڻ ۽ ليور مشين کي استعمال ڪرڻ لاءِ ٻئي کي کڻڻ، توهان جي بيلنس ۽ بنيادي استحڪام کي چيلينج ڪرڻ.
- Lever Standing Leg Raise with Twist: هي تغير ٽنگ جي چوٽيءَ تي هڪ موڙ جو اضافو ڪري ٿو ته جيئن اوندهه ۽ ٻين بنيادي عضون کي مشغول ڪري سگهجي.
- Lever Standing Leg Raise with Ankle Weights: بيٺي ٽنگ ۾ ٽڪن جو وزن شامل ڪرڻ چئلينج کي وڌائي ٿو ۽ پيرن ۽ ڪور ۾ طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور اسٽينڊنگ ٽنگ اڀار?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن کي پڻ نشانو بڻائيندو آهي گلوٽس ۽ ڪواڊريسپس، جهڙوڪ ليور اسٽينڊنگ ليگ ريز، ۽ توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيڪي ليور اسٽينڊنگ ٽنگ ريز جي ڪارڪردگي ۽ فائدن کي وڌائي سگهن ٿا.
- ڊيڊ لفٽس: ڊيڊ لفٽ ليور اسٽينڊنگ ٽنگ ريز لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهي جيئن اهي هيمسٽرنگ ۽ لوئر پٺ کي نشانو بڻائين ٿيون، اهي عضوا جيڪي اڻ سڌي طرح ليور اسٽينڊنگ ليگ ريز دوران ڪم ڪن ٿا، ان ڪري هيٺين جسم ۾ متوازن قوت کي يقيني بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ليور اسٽينڊنگ ٽنگ اڀار
- کڻڻ واري مشين ٽنگ وڌو
- هپ ٽارگيٽنگ جي مشق
- اسٽينڊنگ ٽنگ لفٽ مشين سان
- جم جو سامان هپ ورزش لاءِ
- ٽنگ وڌائڻ جي مشق
- هپس لاء استعمال ڪرڻ واري مشين
- هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- اسٽينڊنگ ٽنگ ريز ورزش
- مشين جي مشق جو استعمال
- هپ ورزش لاء فٽنيس مشين