سمٿ هيڪ اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ هيڪ اسڪواٽ
سمٿ هيڪ اسڪواٽ هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا هيٺين جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي quadriceps، hamstrings ۽ glutes. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي لاء مناسب آهي، جيئن سمٿ مشين استحڪام فراهم ڪري ٿي ۽ وزن ۽ حرڪت تي ڪنٽرول جي اجازت ڏئي ٿي. فرد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته گهٽ جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ، ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ انهن جي مجموعي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ هيڪ اسڪواٽ
- گوڏن ڀر جھڪي پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو، پنھنجي پٺي سڌو ۽ پنھنجي سيني کي مٿي رکو، ڄڻڪ توھان پنھنجي پٺيان ھڪڙي ڪرسي تي ويھڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪرڻ جاري رکو جيستائين توھان جا ران زمين سان متوازي آھن، يقيني بڻائين ته توھان جا گوڏن توھان جي آڱرين کان ٻاھر نه وڌندا آھن.
- پنهنجي جسم کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن تائين کڻڻ لاءِ پنهنجي هيلس ذريعي دٻايو، توهان جي پيرن کي سڌو ڪيو پر توهان جي گوڏن کي بند نه ڪيو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، سڄي مشق ۾ سست ۽ ڪنٽرول ٿيل حرڪت کي برقرار رکندي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ هيڪ اسڪواٽ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: توهان جي جسم کي سست پوزيشن ۾ سست ۽ ڪنٽرول سان، توهان جي گوڏن کي توهان جي پيرن سان قطار ۾ رکندي. جڏهن توهان پوئتي ڌڪيو، پڪ ڪريو ته ائين ڪرڻ سان طاقت سان پر اڃا به ڪنٽرول انداز ۾. عام غلطي: حرڪت ۾ جلدي ڪرڻ يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته هي زخمي ٿي سگهي ٿو.
- اسڪواٽ جي کوٽائي: هڪ اسڪواٽ جو مقصد جتي توهان جا ران فرش جي متوازي آهن. هي حرڪت جي مڪمل حد کي يقيني بڻائي ٿو ۽ توهان جي عضلات کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪري ٿو. عام غلطي: تمام گهڻي اونهي وڃڻ کان پاسو ڪريو يا توهان جي اندر ڪافي اونهو نه آهي
سمٿ هيڪ اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ هيڪ اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ هيڪ اسڪواٽ مشق. شروعات ڪندڙن لاءِ اهو سٺو مشق آهي ڇو ته سمٿ مشين وزن کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، صارف کي فارم ۽ ٽيڪنڪ تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. جيئن ڪنهن به مشق سان، شروعات ڪندڙن کي فٽنيس پروفيشنل کان هدايت وٺڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ هيڪ اسڪواٽ?
- Smith Machine Front Hack Squat: ھن تبديليءَ ۾ توھان جي جسم جي اڳيان باربل کي پوزيشن ڏيڻ شامل آھي، جنھن ۾ وڌيڪ زور ڪواڊس تي ۽ گھٽ گليٽ تي ھوندو آھي.
- وائڊ اسٽينس سمٿ هيڪ اسڪواٽ: توهان جي پيرن کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو رکڻ سان، توهان اندرين ران ۽ گليٽ کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان نشانو بڻائي سگهو ٿا.
- Smith Machine Hack Squat with Calf Raise: هي تغير squat تحريڪ جي چوٽيءَ تي هڪ گابي جو اضافو ڪري ٿو، هيٺين ٽنگ جي عضون لاءِ اضافي ڪم مهيا ڪري ٿو.
- Single Leg Smith Machine Hack Squat: ھن تبديلي ۾ ھيڪ اسڪواٽ کي ھڪڙي ٽنگ سان انجام ڏيڻ شامل آھي، جيڪو شدت وڌائي ٿو ۽ عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ هيڪ اسڪواٽ?
- ٽنگ پريس: سمٿ هيڪ اسڪواٽ وانگر، ٽنگ پريس ڪواڊ، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندو آهي، پر اهو توهان کي وڌيڪ وزن سنڀالڻ جي اجازت ڏئي ٿو، اهڙيء طرح عضلات جي ترقي ۽ طاقت حاصل ڪرڻ لاء مختلف محرک فراهم ڪري ٿي.
- ڦڦڙن: ڦڦڙن جو هڪ وڏو ڪمپليمينٽري ورزش آهي جيئن اهي هيٺين جسم کي به نشانو بڻائين ٿا پر ائين هڪ طرفي انداز ۾ ڪن ٿا، ڪنهن به امڪاني عضلاتي عدم توازن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا جيڪي شايد سمٿ هيڪ اسڪواٽ جي ٻه طرفي تحريڪ سان نه ٿي سگھجن.
متعلقہ کلمات** سمٿ هيڪ اسڪواٽ
- سمٿ مشين هيڪ اسڪواٽ ورزش
- سمٿ هيڪ اسڪواٽ ورزش گائيڊ
- سمٿ هيڪ اسڪواٽ ڪيئن ڪجي
- سمٿ مشين سان هپس کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- سمٿ هيڪ اسڪواٽ ٽيڪنڪ
- هپس لاءِ سمٿ مشين ورزش
- سمٿ مشين ٽيوٽوريل تي هيڪ اسڪواٽ
- مؤثر هپس ورزش سمٿ هيڪ اسڪواٽ
- سمٿ هيڪ اسڪوٽ لاءِ هدايتون
- ماسٽرنگ سمٿ هيڪ اسڪواٽ هپ جي عضلات لاء