سمٿ اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ اسڪواٽ
سمٿ اسڪواٽ هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي گولٽس، چوٿون، ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بنيادي ۽ هيٺين پوئتي کي پڻ مشغول ڪندي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته مشق ڪندڙن لاءِ موزون آهي، جيئن سمٿ مشين استحڪام فراهم ڪري ٿي، هڪ ڪنٽرول حرڪت جي اجازت ڏئي ٿي ۽ فارم تي ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت رکي ٿي. فرد شايد سمٿ اسڪواٽس کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا ان جي فائدن لاءِ هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ، توازن وڌائڻ ۽ ٻين فنڪشنل تحريڪن يا راندين ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ حصو وٺڻ ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ اسڪواٽ
- هڪ دفعو توهان پوزيشن ۾ آهيو، بار کي انلاڪ ڪريو ۽ ان کي پنهنجي هٿن سان اڳتي وڌايو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي پوئتي سڌي آهي ۽ توهان جي سينه مٿي آهي.
- پنهنجي گوڏن ۽ چپن تي موڙ ڪري پنهنجي جسم کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو جيئن توهان ڪرسي تي ويٺا آهيو، ڪوشش ڪريو ته توهان جي گوڏن کي توهان جي پيرن کان مٿي رکو ۽ توهان جي آڱرين کان اڳتي نه وڌايو.
- هيٺ ڪرڻ جاري رکو جيستائين توهان جون رانون متوازي آهن يا صرف فرش جي متوازي هيٺ آهن، يقيني بڻائين ته توهان سڌو پوئتي برقرار رکون ٿا ۽ توهان جي سينه مٿي آهي.
- پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن کڻڻ لاءِ پنھنجي ھٿن جي ذريعي دٻايو، پنھنجي پيرن ۽ چپن کي سڌو ڪريو، پوءِ پنھنجي گهربل تعداد جي نمائندن لاءِ عمل کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ اسڪواٽ
- **صحيح حرڪت**: جڏهن اسڪواٽ انجام ڏيو، پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ڄڻ ته توهان ڪرسي تي ويٺا آهيو. توهان جي گوڏن کي توهان جي آڱرين جي پويان نه وڃڻ گهرجي، جيڪا هڪ عام غلطي آهي جيڪا گھٹنے جي زخم جي ڪري سگھي ٿي. پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌو رهي ٿي ۽ توهان جي سينه مٿي رهي ٿي. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي، جلدي نه.
- **مناسب پير رکڻ**: پوري ورزش دوران توهان جا پير زمين تي برابر هجن. هڪ عام غلطي هيلس يا پيرن کي کڻڻ آهي، جيڪو توهان جي توازن کي اڇلائي سگهي ٿو ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو. مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، ڪوشش ڪريو ته توهان جو وزن برابر طور تي ورهايو وڃي
سمٿ اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ اسڪواٽ مشق. حقيقت ۾، سمٿ مشين شروعاتي لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي ڇو ته اها استحڪام ۽ توازن فراهم ڪري ٿي، صارف کي فارم ۽ ٽيڪنڪ تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. بهرحال، شروعات ڪندڙن لاءِ اهو ضروري آهي ته هو هلڪي وزن سان شروع ڪن ته جيئن زخمن کان بچڻ لاءِ ۽ آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن سندن طاقت بهتر ٿئي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر مناسب فارم جو مظاهرو ڪري يقيني بڻائڻ لاءِ ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ اسڪواٽ?
- سمٿ مشين فرنٽ اسڪواٽ وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو quadriceps تي، توهان کي توهان جي جسم جي سامهون، توهان جي ڪلهن تي بار کي پوزيشن ڏيڻ جي ضرورت آهي.
- سمٿ مشين باڪس اسڪواٽ ۾ تحريڪ جي تري ۾ هڪ دٻي يا بينچ تي واپس ويهڻ شامل آهي، جيڪو فارم ۽ کوٽائي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Smith Machine Split Squat، جنهن کي بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ پڻ سڏيو ويندو آهي، ان ۾ شامل هوندو آهي هڪ پير توهان جي پويان هڪ بينچ تي رکڻ دوران جڏهن توهان ٻئي سان اسڪواٽ ڪندا آهيو.
- سمٿ مشين اوور هيڊ اسڪواٽ ۾ شامل آهي باربل کي توهان جي مٿي مٿان پوري حرڪت لاءِ ، جنهن جي ضرورت آهي ۽ ڪلهي جي متحرڪ ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ اسڪواٽ?
- ٽنگ پريس جون مشقون سمٿ اسڪواٽس لاءِ پڻ هڪ بهترين مڪمل آهن جيئن اهي ساڳيون هيٺين جسم جي عضون تي ڌيان ڏين ٿيون پر توهان کي محفوظ طور تي وڌيڪ وزن کڻڻ جي اجازت ڏين ٿا، جيڪا طاقت ۽ عضلاتي ڪاميٽي کي وڌيڪ موثر طريقي سان وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- Deadlifts سمٿ اسڪواٽس جي فائدن کي وڌائي سگھي ٿو نه رڳو هيٺين جسم کي نشانو بڻائيندي پر پوئتي ۽ بنيادي عضون کي پڻ، مجموعي جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ، جيڪي اسڪواٽس کي صحيح ۽ محفوظ طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آھن.
متعلقہ کلمات** سمٿ اسڪواٽ
- سمٿ مشين اسڪواٽ ورزش
- هپس لاء سمٿ اسڪواٽ
- سمٿ مشين هپ ورزش
- سمٿ اسڪواٽ ٽيڪنڪ
- سمٿ اسڪواٽ ڪيئن ڪجي
- سمٿ مشين لوئر جسماني ورزش
- سمٿ اسڪواٽ فارم گائيڊ
- سمٿ مشين سان هپ کي مضبوط ڪرڻ
- سمٿ اسڪواٽ جا فائدا
- سمٿ مشين اسڪواٽ ٽيوٽوريل